СОДЕРЖАНИЕ
1.
1.1.
1.2.
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА ………………….................................................
4
Характеристика гимнастики как вида спорта и его отличительные особенности 4
Специфика организации тренировочного процесса ….…………...……………… 5
Структура системы многолетней подготовки (этапы, уровни, ступени) ……….
6
2.
2.1.
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ………………………………………...………………...
Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду
спорта «художественная гимнастика»....................................................................
Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах спортивной
подготовки по виду спорта «художественная гимнастика»....................................
Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта
«художественная гимнастика»…......................…………………………………….
Режимы тренировочной работы ……………………………………………………
Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам,
проходящим спортивную подготовку ………………………….....………….……
Предельные тренировочные нагрузки ……………………………..………………
Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности ………….
Минимальные требования к экипировке, спортивному инвентарю и
оборудованию ……………………………………………………………………….
Спортивная экипировка……………………………………………………………..
Требования к количественному и качественному составу групп спортивной
подготовки ………………………………………………………………………...
Объем индивидуальной спортивной подготовки ……………...….……………
Структуру годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов,
мезоциклов) ………………………………………………………………………….
8
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ………………………………………....…………........
Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к
технике
безопасности
в
условиях
тренировочных
занятий
и
соревнований……………………………………………...…………………….……
Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок ………..
Рекомендации по планированию спортивных результатов ………………………
Требования к организации и проведению врачебно-педагогического,
психологического и биохимического контроля ……………………………..……
Программный материал для практических занятий по каждому этапу
подготовки с разбивкой на периоды подготовки…………...…………………….
Задачи и преимущественная направленность тренировки групп начальной
подготовки……………………………………………………………………………
Задачи и преимущественная направленность тренировки тренировочного
этапа 1 – 2-й год (начальная спортивная специализация)………………………..
Задачи и преимущественная направленность тренировки тренировочного
этапа 3 – 5 года (углубленная специализация)…………………………………….
22
1.3.
2.2.
2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
2.7.
2.8.
2.8.1.
2.9.
2.10.
2.11.
3.
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
3.5.
3.5.1.
3.5.2.
3.5.3.
8
9
11
12
12
14
16
17
18
20
20
21
22
38
38
39
40
40
43
46
3.5.4.
3.6
3.7.
3.8.
3.9.
4.
4.1.
4.2.
4.3.
Задачи и преимущественная направленность на этапах совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства…………………….
Рекомендации по организации психологической подготовки ………………......
Планы применения восстановительных средств ………………………………….
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним …………………………………..….......................
Инструкторская и судейская практика ………..………………….....……………..
СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ………….…………......
Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом
этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических
качеств и телосложения на результативность по виду спорта «художественная
гимнастика».................................................................................................................
Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе
спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода
лица, проходящего спортивную подготовку на следующий этап спортивной
подготовки……………………………………..……………………………………..
Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и
тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольнопереводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки проведения
контроля ………………………………………………………………………….......
50
55
57
59
62
62
63
64
65
4.4.
4.5.
Методические указания по организации тестирования……………....................... 80
Методические
указания
по
организации
медико-биологического
сопровождения тренировочного процесса………………………………………… 81
5.
ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ...……….......................
Приложения…………………………………………………………………
3
81
83
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа спортивной подготовки по виду спорта «художественная гимнастика»
(далее – Программа) составлена на основании:
1. Федерального закона от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации»;
2. Приказа Министерства спорта РФ от 20.08.2019 № 675 «Об утверждении
Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта художественная
гимнастика»;
3. Приказа Министерства спорта РФ от 16 августа 2013 г. № 645 «Об утверждении
Порядка приема лиц в физкультурно-спортивные организации, созданные Российской
Федерацией и осуществляющие спортивную подготовку»;
4. Приказа Министерства спорта РФ от 15.11.2022 № 984 «Об утверждении
федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «художественная
гимнастика».
5. Устава Муниципального бюджетного учреждения спортивной школы «Энергия»
(далее - Учреждение).
Данная программа составлена для отделения художественной гимнастики
Учреждения и регламентирует работу тренеров по подготовке гимнасток на этапах:
начальной подготовки, спортивной специализации, совершенствовании спортивного
мастерства.
Спортивная школа, являясь учреждением в области физической культуры и
спорта, призвана создавать и развивать систему деятельности, в которой приоритетным
является развитие потребности личности к познанию и творчеству, формированию идей
здорового образа жизни, который максимально содействует раскрытию возможностей
человека, самореализации его как личности, профессиональному самоопределению,
достижению уровня спортивных успехов, сообразно способностям; способствует
активному творческому долголетию индивидуума, увеличивает его жизненные силы,
повышает сопротивляемость организма различного рода болезням.
Основная цель тренеров отделения художественной гимнастики Учреждения –
подготовка спортсменов высокой квалификации. Процесс достижения этой цели – это
многолетняя целенаправленная подготовка гимнасток, которая предусматривает:
всесторонне гармоничное развитие внешних форм и функций организма
занимающихся;
соразмерное развитие физических качеств гимнасток: силы, гибкости,
координации, прыгучести, быстроты, равновесия и выносливости;
формирование системы специальных знаний, умений и навыков,
необходимых для успешной деятельности в художественной гимнастике;
воспитание морально-волевых и нравственно-эстетических качеств;
развитие
специальных
эстетических
качеств:
музыкальности,
танцевальности, выразительности и артистизма.
Характеристика художественной гимнастики как вида спорта
и его отличительные особенности
Художественная гимнастика – это сложно-координированный вид спорта, в
котором спортсменки соревнуются в техническом мастерстве и выразительности
исполнения сложных движений телом в сочетании с разнообразными манипуляциями
предметами (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента) под музыку. Художественная
гимнастика является олимпийским видом спорта.
4
Цель художественной гимнастики – гармоничное развитие личности,
направленное на всестороннее совершенствование двигательных способностей,
укрепление здоровья и развитие психических функций.
Художественная гимнастика – многоборье. В программу соревнований
включены упражнения с предметами (со скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой) и
упражнения без предмета. Эти упражнения включают в себя как специфические элементы
художественной гимнастики, так и танцевальные и акробатические элементы. Согласно
правилам, гимнастки младших разрядов и мастеров спорта – по 4 видам программы
согласно правилам FIG на текущий соревнуются по 4 видам программы (упражнение без
предмета и 3 упражнения с предметами по выбору), спортсменки, выступающие по
программе кандидатов в мастера спорта период. Существуют также групповые
упражнения, когда выступают одновременно 5 гимнасток с одним или двумя видами
предметов.
Специфика организации тренировочного процесса
В Учреждении организуется работа со спортсменами в течение календарного года.
Тренировочный процесс по художественной гимнастике ведется в соответствии с
годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на
этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, а
также в праздничные дни и во время нахождения тренера в отпуске и командировках.
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства,
кроме основного тренера допускается привлечение дополнительно второго тренера по
хореографии при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную
подготовку.
Расписание тренировочных занятий (тренировок) по художественной гимнастике
утверждается после согласования с тренерским составом в целях установления более
благоприятного режима тренировок, отдыха спортсменов, с учетом их занятий в
образовательных организациях и других учреждениях.
При
составлении
расписания
тренировок
продолжительность
одного
тренировочного занятия рассчитывается в академических часах.
Допускается проведение тренировочных занятий одновременно с занимающимися из
разных групп.
При этом должны соблюдаться все перечисленные ниже условия:
- разница в уровне подготовки спортсменов не превышает двух спортивных разрядов
и (или) спортивных званий;
- не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения;
- не превышен максимальный количественный состав объединенной группы.
Продолжительность тренировочных занятий:
- на этапе начальной подготовки – до 2-х академических часов;
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – до 3-х академических
часов;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства – до 4-х часов.
5
При проведении более 1 тренировочного занятия в день суммарная
продолжительность занятий – до 8 академических часов.
После каждого года спортивной подготовки на этапах подготовки, для проверки
результатов освоения программы, выполнения нормативных требований, спортсмены в
рамках промежуточной аттестации сдают контрольно-переводные нормативы.
По результатам сдачи нормативов промежуточной аттестации осуществляется
перевод спортсменов на следующий год этапа подготовки реализации Программы.
В течение года спортивной подготовки на этапах подготовки, для проверки
результатов освоения нормативных требований в соответствии с Программой спортсмены
сдают нормативы промежуточной аттестации.
Результатом сдачи нормативов промежуточной аттестации является повышение или
совершенствование у спортсменов уровня общей и специальной физической подготовки.
Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые
Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную
подготовку на том же этапе спортивной подготовки, но не более 1 раза.
1.2.
Структура системы многолетней спортивной подготовки
(этапы, уровни, ступени)
Структура организации системы многолетней спортивной подготовки формируется с
учетом следующих компонентов системы построения спортивной подготовки:
- организационно-управленческий процесс построения спортивной подготовки по
этапам и периодам спортивной подготовки по художественной гимнастике;
- система отбора и спортивной ориентации, представляющая собой процесс,
направленный на выявление задатков у юных спортсменов, выраженных в спортивной
предрасположенности к занятиям по художественной гимнастике и выявления
индивидуальных возможностей в этом виде деятельности;
- тренировочный процесс является основой спортивной подготовки, определяет
характер и содержание всей двигательной деятельности, а также финансового,
материально-технического, информационного, научного и медицинского обеспечения и
восстановительных мероприятий. В процессе тренировочной деятельности спортсмен
совершенствует свою физическую, техническую, тактическую и психическую
подготовленность, а успешными предпосылками для достижения их высокого уровня
является воспитание человека и уровень его интеллектуальных способностей;
- соревновательный процесс, учитывающий организацию и проведение спортивных
соревнований и участие в них спортсменов, в соответствии с Календарным планом
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, формируемым Учреждением на
основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, является специфической
формой деятельности в спорте. Соревнования определяют цели и направленность
подготовки, а также используется как одно из важнейших средств специализированной
тренировки, позволяющей сравнивать и повышать уровень подготовленности
спортсменов. Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется Учреждением на
спортивные соревнования в соответствии с Календарным планом участия в
физкультурных и спортивных мероприятиях МБУ СШ «Энергия», утвержденным
приказом Учреждения и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и
спортивных мероприятиях;
- процесс медико-биологического сопровождения, под которым понимается
медицинское обеспечение, восстановительные и реабилитационные мероприятия;
- процесс ресурсного обеспечения, под которым понимается организация и
планирование
материально-технического
обеспечения
спортивной
подготовки,
обеспечение квалификационными кадрами.
6
Построения многолетней подготовки в художественной гимнастике содержат
следующие компоненты:
- этапы подготовки спортсмена на многие годы;
- возраст спортсмена на каждом из этапов;
- главные задачи подготовки;
- основные средства и методики тренировок;
- предельные тренировочные и соревновательные нагрузки.
С учетом этого структура системы многолетней подготовки по художественной
гимнастике предусматривает планирование и изучение материала на трех этапах (Таблица
1).
Структура многолетней спортивной подготовки
Стадии
Базовой
подготовки
Максимальной
реализации
индивидуальных
возможностей
Название
Начальной
подготовки
Тренировочный
(спортивной
специализации)
Совершенствова
ния спортивного
мастерства
Таблица 1
Этапы спортивной подготовки
Обозначение
Период
До
года
НП
Свыше года
Начальной спортивной
специализации
ТЭ (СС)
(до двух лет)
Углубленной спортивной
специализации (свыше двух лет)
ССМ
Совершенствования
спортивного мастерства
Для достижения основной цели подготовки спортсменов на каждом этапе
необходимо обеспечить решение конкретных задач.
На этапе начальной подготовки решаются следующие задачи:
– формирование устойчивого интереса к занятиям спортом; формирование широкого
круга двигательных навыков и умений;
– освоение основ техники по виду спорта «художественна гимнастика»;
– всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
– укрепление здоровья спортсменов;
- воспитание морально-волевых и этических качеств;
– отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий видом спорта.
На тренировочном этапе решаются следующие задачи:
– повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической
подготовки;
– приобретение соревновательного опыта выступления на официальных спортивных
соревнованиях по виду спорта «художественная гимнастика»;
– формирование спортивной мотивации;
– укрепление здоровья спортсменов;
– определение спортивной специализации.
На этапе совершенствования спортивного мастерства решаются следующие
задачи:
– повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
– совершенствование общих и специальных физических качеств, техники;
– достижение стабильности в демонстрации высоких спортивных результатов на
спортивных соревнованиях;
– выполнение индивидуальных планов спортивной подготовки;
7
– поддержание высокого уровня мотивации на занятия видом спорта;
– сохранение здоровья спортсменов.
II. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Спортивная подготовка в Учреждении осуществляется в соответствии с годовым
тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели. Включает тренировочные и
спортивные мероприятия, в условиях спортивной школы и на выезде, а также
предусматривает работу спортсменов по индивидуальным планам спортивной
подготовки.
Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для
зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц,
проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта
«художественная гимнастика»
Продолжительность спортивной подготовки установлена Федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта «художественная гимнастика» составляет:
- на этапе начальной подготовки – 2 года;
- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 5 лет;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства – не ограничена.
На этап начальной подготовки зачисляются лица не моложе 6 лет, желающие
заниматься художественной гимнастикой. Эти спортсмены не должны иметь медицинских
противопоказаний для освоения программы, успешно сдать нормативы по общей
физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на данном
этапе.
1- ый год подготовки: развитие специальных физических качеств, воспитание
музыкальности и танцевальности, изучение основ техники художественной гимнастики в
объеме классификационной программы 3 и 2 юношеского разряда при участии в
соревнованиях.
2- ой год подготовки: развитие специальных физических качеств, воспитание
музыкальности и танцевальности, изучение основ техники художественной гимнастики в
объеме классификационной программы 1 юношеского разряда при участии в
соревнованиях.
На тренировочный этап (этап спортивной специализации) зачисляются дети не
моложе 8 лет. Эти спортсмены должны успешно сдать нормативы по общей физической и
специальной физической подготовки для зачисления в группы на данном этапе и иметь
спортивный разряд «второй юношеский спортивный разряд».
1- ый год подготовки: развитие специальных физических качеств, воспитание
артистизма и выразительности, изучение основ техники художественной гимнастики в
объеме классификационной программы III разряда при участии в соревнованиях.
2- ой год подготовки: развитие специальных физических качеств, воспитание
артистизма и выразительности, изучение основ техники художественной гимнастики в
объеме классификационной программы III -II разряда, при участии в соревнованиях.
3- ий год подготовки: развитие специальных физических качеств, воспитание
артистизма и выразительности, изучение техники художественной гимнастики в объеме
программы II-I разряда, ознакомление с правилами соревнований, приобретение
инструкторских и судейских навыков, участие в соревнованиях.
4- ый год подготовки: совершенствование специальных физических качеств,
изучение техники художественной гимнастики в объеме программы I разряда, участие в
соревнованиях, приобретение инструкторских и судейских навыков.
8
5- ый год подготовки: совершенствование специальных физических качеств,
освоение и совершенствование техники художественной гимнастики в объеме программы
КМС, участие в соревнованиях по программе КМС, совершенствование инструкторских и
судейских навыков.
На этап совершенствования спортивного мастерства зачисляются спортсмены не
моложе 13 лет и старше. Эти спортсмены должны успешно сдать нормативы по общей
физической и специальной физической подготовки для зачисления в группу на этап
совершенствования спортивного мастерства и иметь спортивный разряд «кандидат в
мастера спорта».
На данном этапе совершенствуются специальные физические качества, осваивается
техника художественной гимнастики в объеме программы мастера спорта. Также ставятся
такие задачи как: участие в соревнованиях по программе МС, достижение стабильно
высоких результатов выступлений на Всероссийских соревнованиях, совершенствование
инструкторских и судейских навыков.
Спортивная подготовка строится с учетом режима и загруженности занимающихся
в общеобразовательной школе (или другом учебном заведении). В предэкзаменационные
и экзаменационные периоды, учитывая успеваемость каждой гимнастки, тренер может
корректировать индивидуальный план тренировок.
Требования к возрасту и количеству лиц, проходящих спортивную подготовку в
группах на этапах спортивной подготовки, представлены в Таблице 2.
Возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Таблица 2
Минимальный
возраст для
зачисления в
группы (лет)
Минимальная
наполняемость
групп (человек)
Максимальная
наполняемость
групп (человек)
6
12
15
5
8
8
12
Не
ограничивае
тся
13
3
3
Продолжител
ьность этапов
(в годах)
2
Соотношение объемов тренировочного процессана
этапах спортивной подготовки по виду спорта
«художественная гимнастика»
Построение процесса спортивной подготовки в Учреждении осуществляется с
учетом соотношения средств и методов применения видов спортивной подготовки
(Таблица 3), количества занятий, индивидуальных особенностей спортсмена, периода
подготовки, решаемых тренировочных задач (Таблица 4).
Виды спортивной подготовки
Таблица 3
№ Виды подготовки Компоненты (подвиды)
Направленность работы
Общефизическая
Повышение общей дееспособности
1. Физическая
Специально-физическая Развитие специальных физических
качеств
9
Специальнодвигательная
Функциональная
2.
Техническая
Реабилитационновосстановительная
Беспредметная
Предметная
Хореографическая
3.
Психологическая
Музыкальнодвигательная
Композиционноисполнительская
Базовая
К тренировкам
К соревнованиям
После-соревновательная
4.
Тактическая
Индивидуальная
Групповая
Командная
5.
6.
Лекционная
В ходе практических
занятий
Самостоятельная
Соревновательная Соревнования
Модельные тренировки
Прикидки (контрольные
прогоны)
Теоретическая
10
Развитие
специальных
способностей, необходимых для
успешного освоения упражнений с
предметами
«Выведение» гимнасток на высокие
объемы и интенсивности нагрузок
Профилактика
неблагоприятных
последствий и восстановление
Освоение техники упражнений без
предмета
Освоение техники упражнений с
предметами
Освоение элементов классического,
историко-бытового, народного и
современного танцев
Освоение элементов музыкальной
грамоты, развитие музыкальности
Составление
и
отработка
соревновательных программ
Психологическое
развитие,
образование, обучение
Формирование значимых мотивов и
благоприятных
отношений
к
тренировочным требованиям и
нагрузкам
Формирование состояния «боевой
готовности»,
способности
к
сосредоточенности и мобилизации
Анализ результатов соревнований,
постановка задач на будущее
Подготовка
соревновательной
программы, распределение сил,
разработка тактики поведения
Подготовка
соревновательной
программы, подбор расстановка и
отработка
взаимодействия
гимнасток
Формирование
команды,
определение задач, очередности
выступления
Приобретение
системы
специальных знаний, необходимых
для успешной деятельности в
художественной гимнастике
Приобретение соревновательного
опыта, повышение устойчивости к
стрессу и надежности выступлений
№
1
Соотношение объемов тренировочного процесса на этапах спортивной
подготовки
Таблица 4
Виды спортивной
подготовки
Объем физической нагрузки
(%), в том числе
1.1 Общая физическая
подготовка (%)
1.2 Специальная физическая
подготовка (%)
Этапы спортивной подготовки
этап начальной тренировочный
этап
подготовки
этап (этап
совершенствования
спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
67-93
60-81
55-77
45-64
16 - 24
8 - 13
16 - 23
17 - 24
1.3 Участие в спортивных
соревнованиях (%)
1-3
3-5
7-10
1.4 Техническая подготовка (%)
6-9
20-25
13-17
Виды подготовки не
связанные с физической
нагрузкой, в том числе
тактическая теоретическая,
психологическая (%)
3-6
12 - 17
12 - 19
3
Инструкторская и судейская
практика (%)
-
-
4-6
4
Медицинские, медикобиологические,
восстановительные
мероприятия, тестирование
и контроль (%)
1-3
4-6
9 - 11
2
Планируемые показатели соревновательной деятельности
по виду спорта «художественная гимнастика»
Соревнования - важная составная часть спортивной подготовки спортсменов и
должны планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и степени
трудности они соответствовали задачам, поставленным спортсменами на данном этапе
многолетней спортивной подготовки.
Соревнования различают:
- контрольные соревнования, в которых выявляются возможности спортсмена,
уровень его подготовленности, эффективность подготовки. С учетом их результатов
разрабатывается программа последующей подготовки. Контрольную функцию могут
выполнять как официальные соревнования, так и специально организованные
контрольные соревнования;
11
- отборочные соревнования, по итогам которых комплектуются команды,
отбираются участники главных соревнований. В зависимости от принципа
комплектования состава участников главных соревнований, в отборочных соревнованиях
перед спортсменом ставится задача завоевать первое или одно из первых мест, выполнить
контрольный норматив, позволяющий надеяться на успешное выступление в основных
соревнованиях;
- основные соревнования, цель которых достижение победы или завоевание
возможно более высоких мест на определенном этапе многолетней спортивной
подготовки;
- главные соревнования, в которых спортсмен ориентируется на достижение
максимально высоких результатов, полную мобилизацию и проявление физических,
технических, тактических и психических возможностей. Целью участия в главных
соревнованиях является достижение победы или завоевание возможно более высокого
места. Планируемые (количественные) показатели соревновательной деятельности по
виду спорта «художественная гимнастика» представлены в Таблице 5.
Планируемые (количественные) показатели соревновательной деятельности по
виду спорта «художественная гимнастика»
Виды
соревнований
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
Тренировочный этап (этап
подготовки
спортивной специализации)
До года
Контрольные
Отборочные
1
1
Свыше
года
1
2
До двух лет
2
2
Свыше двух
лет
2
3
Таблица 5
Этап
совершенство
вания
спортивного
мастерства
2
4
Режимы тренировочной работы
- медико-восстановительные мероприятия; Тренировочный процесс в Учреждении
проходит в соответствии с годовым планом спортивной подготовки в течение всего
календарного года и рассчитан на 52 недели. Основными формами и средствами
осуществления тренировочного процесса являются:
- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
- работа по индивидуальным планам спортивной подготовки;
- тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях;
- инструкторская и судейская практика;
- тестирование и контроль.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на
этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.
Требования к недельной тренировочной нагрузке на этапах спортивной подготовки по
виду спорта «художественная гимнастика» представлены в Таблице 6.
Требования к недельной тренировочной нагрузке
Таблица 6
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный норматив
Этап
Тренировочный этап (этап
Этап
12
начальной
подготовки
Количество часов в
неделю
Количество
тренировочных занятий
в неделю
спортивной специализации)
1-й
год
2-й
год
1-й
год
2-й
год
3-й
год
4-й
год
5-й
год
3
4
4
5
5
6
6
6
8
12
15
15
18
18
совершенствования
спортивного
мастерства
1-й
2-й
3-й
год
год
год
20
22
24
6
6
6
Тренировочный процесс в Учреждении проводится в соответствии с расписанием
тренировочных занятий, в котором указывается еженедельный график проведения занятий
по этапам подготовки. Расписание составляется с учетом установления наиболее
благоприятного режима тренировочного процесса и отдыха спортсменов, и утверждается
руководителем Учреждения.
При составлении расписания тренировочных занятий продолжительность одного
тренировочного занятия рассчитываются с учетом возрастных особенностей, этапа
спортивной подготовки и объемов тренировочного процесса (Таблицы 2, 6).
Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам,
проходящим спортивную подготовку
Медицинские требования
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку по художественной гимнастике,
может быть зачислено на этап начальной подготовки только при наличии медицинских
документов, подтверждающих отсутствие противопоказаний для освоения программы
спортивной подготовки.
Начиная с этапа начальной подготовки, спортсмены должны проходить 2 раза в год
углубленные медицинские обследования спортивным врачом.
Учреждение обеспечивает организацию УМО и контроль за своевременным
прохождением спортсменами медицинского осмотра.
Возрастные требования
Возраст занимающихся определяется годом рождения и является минимальным для
зачисления в группы этапа спортивной подготовки.
Зачисление в группы на этапах спортивной подготовки осуществляется с учетом
требований к минимальному возрасту лиц, установленных Федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта «художественная гимнастика» и указанных в
Таблице 2 настоящей Программы.
Спортсмены, успешно проходящие спортивную подготовку и выполняющие
минимальные нормативные требования, до окончания освоения данной Программы на
соответствующем этапе спортивной подготовки не могут быть отчислены из Учреждения
по возрастному критерию.
Биологическим возрастом определяется уровень физического развития,
двигательные возможности занимающихся, степень их полового созревания.
Психофизические требования
К спортсменам, проходящим спортивную подготовку, предъявляются большие
психофизические требования.
Психофизические
состояния
оказывают
на
деятельность
спортсмена
положительное и отрицательное влияние. Возникновение предсоревновательного
возбуждения способствует настрою спортсмена на предстоящую деятельность, помогает
мобилизовать к работе вегетативные функции. В то же время чрезмерное возбуждение
13
перед соревнованиями может играть и отрицательную роль, нарушая стереотип, навыки,
снижая внимание, память и другие процессы, и функции. Утомление, ухудшающее
спортивный результат на соревнованиях, в тренировочном процессе необходимо, так как
без него не будет реакции сверх восстановления, следовательно, и роста тренированности.
Каждый спортсмен испытывает перед соревнованием сложные эмоциональноволевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и
физиологических процессов в организме. Одни спортсмены испытывают эмоциональный
подъем, уверенность в своих силах. Это повышает готовность организма к выполнению
предстоящих спортивных действий. У других спортсменов возникает перевозбуждение
или апатия, неуверенность, боязнь поражения – все это ухудшает готовность организма,
снижает возможности спортсмена.
Состояния, возникающие у спортсмена, в спортивной деятельности представлены в
Таблице 7.
Психофизические состояния спортсменов
Таблица 7
Спортивная деятельность
Состояние
1. В тренировочной
тревожность, неуверенность
волнение, стартовая лихорадка,
2. В предсоревновательной
стартовая апатия
мобильность, мертвая точка,
3. В соревновательной
второе дыхание
4. В послесоревновательной
фрустрация, воодушевление, радость
Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут
быть осуществлены при помощи специальных приемов, которые сводятся к следующему:
- спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность,
наоборот, мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности,
бодрости и т.п.;
- применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу,
амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенностей эмоционального
состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние
подавленности;
- произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных
упражнений различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;
- применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающих на
спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие; в одних случаях
музыкальное сопровождение способствует бодрому, веселому настроению, повышает
эмоциональный тонус, в других воздействует успокаивающе;
- воздействие при помощи слова; большую роль играет применение самоприказа,
самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь», «я должен» и т.д.).
Успех выступления спортсмена в соревнованиях во многом зависит от умелого
наставления тренера на результат.
Предельные тренировочные нагрузки
Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от рациональной
структуры тренировочных нагрузок.
Одной из основных проблем методики многолетней тренировки в художественной
гимнастике от юного возраста до взрослых спортсменов является преемственность
предельно допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок средств общей
14
специализированной физической подготовки и специальной физической подготовки как в
отдельных занятиях, так и в различных циклах тренировочного процесса.
Величина тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными
возможностями организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия не
оказывают существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных воздействиях
может произойти преждевременное исчерпание адаптационных возможностей, и к
возрасту наивысших достижений организм подойдет истощенным.
Узловой структурной единицей тренировочного процесса является отдельное
занятие, в ходе которого используются средства и методы, направленные на решение
задач физической, технико-тактической, психической и специальной волевой подготовки.
Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать повышение
различных сторон специальной физической и психологической подготовленности,
совершенствование оптимальной техники, тактики и т.д. Подбор упражнений, их
количество определяют направленность занятия и его нагрузку. Основным фактором,
определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена,
является величина нагрузки. Чем она выше, тем больше утомление спортсмена и сдвиги в
состоянии его функциональных систем, интенсивно участвующих в обеспечении работы.
Продолжительность работы в состоянии явного утомления не должна быть настолько
большой, чтобы оказывать отрицательное влияние на техническую подготовленность
спортсмена и на его психическое состояние.
Тренировочные нагрузки должны прогрессивно нарастать на разных этапах
спортивной деятельности, иначе они перестанут вызывать необходимые сдвиги. Это
осуществляется посредством увеличения объема и интенсивности нагрузки, усложнения
задания и т.д.
В спортивной тренировке очень важно периодически применять большие по объему
и высокие по интенсивности тренировки. Только с помощью разумных и упорных
тренировок каждый может достигнуть лучшего, на что способен. В то же время тяжелые
нагрузки, если они соответствуют уровню подготовленности и адекватны состоянию
организма спортсмена, должны преодолеваться им на положительном эмоциональном
фоне.
В Таблице 8 предоставлены нормативы максимального объема тренировочной
нагрузки по художественной гимнастике на разных этапах спортивной подготовки.
Требования к объему тренировочного процесса
Этапный норматив
Количество часов в
неделю
Количество
тренировочных занятий
в неделю
Общее количество
часов в год
Общее количество
тренировочных занятий
в год
Этап
начальной
подготовки
1-й
год
2-й
год
3
6
8
Таблица 8
Этапы и годы спортивной подготовки
Тренировочный этап (этап
Этап
спортивной специализации)
совершенствования
спортивного
мастерства
1-й
2-й
3-й
4-й
5-й
1-й
2-й
3-й
год
год
год
год
год
год
год
год
12
15
15
18
18
20
22
24
4
4
5
5
6
6
6
6
6
312
416
624
780
780
936
936
1040 1144
1248
156
208
208
260
260
312
312
312
312
15
312
Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности
Соревновательная деятельность предусматривает демонстрацию и оценку
возможностей спортсменов в соответствии с присущими им правилами, содержанием
двигательных действий, способами соревновательной борьбы и оценки результатов.
Функции соревнований в художественной гимнастике многообразны. Прежде всего,
это демонстрация высоких спортивных результатов, завоевание побед, медалей, очков,
создание яркого спортивного зрелища. Однако не менее важны соревнования как
эффективная форма подготовки спортсмена и контроля за ее эффективностью, а также
отбора спортсменов для участия в более крупных соревнованиях.
Роль и место соревнований существенно различаются в зависимости от этапа
многолетней подготовки спортсменов (Таблица 5).
На первых ее этапах планируются только контрольные соревнования, которые
проводятся редко и без специальной к ним подготовки. Основной целью соревнований
является контроль за эффективностью этапа спортивной подготовки, приобретение
соревновательного опыта.
Требования к участию в спортивных соревнованиях спортсменов:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных
спортивных соревнованиях и правилам художественной гимнастики;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту)
об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной
классификации и правилам художественной гимнастики;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в
спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется Учреждением на
спортивные соревнования в соответствии с Календарным планом участия в
физкультурных и спортивных мероприятиях МБУ СШ «Энергия», утвержденным
приказом Учреждения и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и
спортивных мероприятиях.
Для обеспечения круглогодичной спортивной подготовки, подготовки к спортивным
соревнованиям и активного отдыха (восстановления) спортсменов организуются
тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного
процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (Таблица 9).
Перечень тренировочных сборов
№ п/п Вид тренировочных
сборов
Предельная продолжительность сборов
по этапам спортивной подготовки
(количество дней)
Этап
Тренировочный
Этап
Этап
начальной
этап (этап
совершенство высшего
подготовки
спортивной
вания
спортивного
специализации) спортивного мастерства
мастерства
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
16
Таблица 9
Оптимальное
число
участников
сбора
1.1.
Тренировочные
мероприятия по
подготовке к
международным
спортивным
соревнованиям
-
18
21
21
1.2.
Тренировочные
мероприятия по
подготовке к
чемпионатам,
кубкам,
первенствам России
-
14
18
21
1.3.
Тренировочные
мероприятия по
подготовке к другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
-
14
18
18
1.4.
Тренировочные
мероприятия по
подготовке к
официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской
Федерации
-
14
14
14
Определяется
организацией,
осуществляющей
спортивную
подготовку
2. Специальные тренировочные сборы
2.1.
Тренировочные
мероприятия по
общей и/или
специальной
Физической
подготовке
-
14
18
2.2.
Восстановительные
тренировочные
мероприятия
-
До 14 дней
В соответствии с
количеством лиц,
принимавших
участие в
спортивных
соревнованиях
2.3.
Тренировочные
мероприятия
для комплексного
медицинского
обследования
-
До 5 дней, но не более 2 раз в год
В соответствии с
планом
комплексного
медицинского
обследования
2.4.
Тренировочные
мероприятия
в каникулярный
период
До 21 дня подряд
и не более двух
сборов в год
-
18
-
Минимальные требования к экипировке,
17
Не менее 70%
от состава группы
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку на
определенном
этапе
Не менее 60%от
состава
группы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку
на
определенном этапе
спортивному инвентарю и оборудованию
В соответствии требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки по
виду спорта «художественная гимнастика» организации осуществляют следующее
материально-техническое обеспечение спортсменов:
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие хореографического зала;
-наличие раздевалок, душевых;
-обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым для
прохождения спортивной подготовки;
-обеспечение спортивной экипировкой;
-обеспечение проезда к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;
-обеспечение питанием и проживанием в период проведения спортивных
мероприятий;
-осуществление медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную
подготовку, в том числе организацию систематического медицинского контроля.
Оборудование и спортивный инвентарь
№ п/п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Наименование
Булава гимнастическая
Видеокамера
Видеотехника для записи и просмотра изображения
Доска информационная
Зеркало 12 x 2 м
Игла для накачивания спортивных мячей
Канат для лазанья
Ковер гимнастический (13 х13 м.)
Ленты для художественной гимнастики (разных цветов)
Мат гимнастический
Музыкальный центр
Мяч волейбольный
Мяч для художественной гимнастики
Мяч набивной (медицинбол) от 1 до 5 кг
Насос универсальный
Обруч гимнастический
Палка гимнастическая
Пианино
Пылесос бытовой
Рулетка 20 м металлическая
Секундомер
Скакалка гимнастическая
Скамейка гимнастическая
Станок хореографический
Стенка гимнастическая
Тренажер для отработки доскоков
Тренажер для развития мышц рук, ног, спины
Тренажер универсальный малогабаритный
Обеспечение спортивной экипировкой
18
Единица
измерения
штук
штук
комплект
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
штук
штук
Таблица 10
Количество
изделий
18
1
1
1
1
3
1
1
18
10
1 на тренера
2
18
3
1
18
18
1
1
1
2
18
5
1
18
1
1
1
Расчетная единица
Расчетная единица
Единица измерения
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Таблица 12
Этапы спортивной
подготовки
Этап
Тренировоч
Этап
начальной
ный этап
совершенство
подготовки
(этап
вания
спортивной
спортивного
специализац
мастерства
ии)
ко срок коли срок коли
срок
ли экспл чест экспл чест эксплу
чес уатац во
уатац во
атации
тво
ии
ии
(мес.)
(мес.)
(мес.)
Наименование
№
п/п
Единица измерения
Наименование
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Таблица 11
№
Этапы спортивной
подготовки
п/
Этап
Тренировоч
Этап
п
начальной
ный этап
совершенство
подготовки
(этап
вания
спортивной
спортивного
специализац
мастерства
ии)
коли срок коли срок коли
срок
чест экспл чест экспл чест эксплу
во
уатац во
уатац во
атации
ии
ии
(лет)
(лет)
(лет)
1 Гетры
пар
на
1
1
1
1
1
1
занимающегося
2 Голеностопный
штук на
1
1
1
1
фиксатор
занимающегося
3 Кепка
штук на
1
2
1
1
солнцезащитная
занимающегося
4 Костюм
штук на
1
2
ветрозащитный
занимающегося
5 Костюм
штук на
1
2
1
1
спортивный
занимающегося
парадный
6 Костюм
штук на
1
2
1
2
спортивный
занимающегося
тренировочный
7 Костюм
штук на
1
1
1
1
тренировочный
занимающегося
«Сауна»
8 Кроссовки для
штук на
1
1
2
1
улицы
занимающегося
19
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Балансировочна
я подушка
Булава
гимнастическая
Ленты для
художественной
гимнастики
Мяч для
художественной
гимнастики
Обмотка для
предметов
Обруч
гимнастическая
Резина для
растяжки
Скакалка
гимнастическая
Чехол для булав
штук
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
-
-
1
12
1
12
-
-
1
24
2
12
-
-
2
12
4
12
штук
на
занимающегося
-
-
1
12
2
12
штук
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
на
занимающегося
-
-
3
1
5
1
-
-
2
12
4
12
-
-
1
12
1
12
-
-
2
12
4
12
-
-
1
12
1
12
Чехол для
костюма
Чехол для мяча
штук
-
-
1
12
1
12
-
-
1
12
1
12
Чехол для
обруча
штук
-
-
1
12
1
12
пар
штук
штук
штук
штук
штук
штук
Требования к количественному и качественному составу
групп спортивной подготовки
Требования к количественному составу групп. Формирование групп спортивной
подготовки и закрепление за ними тренерского состава осуществляется ежегодно в
соответствии с утвержденным в Учреждении порядком.
При формировании количественного состава группы учитываются:
- минимальный возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки;
- требования к минимальной и максимальной наполняемости групп на этапах
спортивной подготовки;
- спортивные разряды и спортивные звания занимающихся;
- возрастные и гендерные особенности развития спортсменов;
- результаты выполнения нормативов по общей физической и специальной
физической подготовке для зачисления (перевода) на этапы спортивной подготовки;
- уровень технического мастерства спортсменов.
Комплектование групп спортивной подготовки проводится в соответствии с
нормативами их численного и качественного состава по результатам отборочных или
контрольно-переводных испытаний. Количественный состав групп определяется в
соответствии с Таблицей 3 настоящей Программы.
Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на
этапы спортивной подготовки, тренировочная нагрузка, требования к количественному и
качественному составу групп подготовки представлены в Таблице 2.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы на этапе начальной подготовки представлены в Таблице 18.
20
Объем индивидуальной спортивной подготовки
Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности
спортсмена, а тренировочная нагрузка соответствовать его функциональному состоянию в
каждый конкретный отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше
спортивное мастерство и результаты спортсмена.
Индивидуальный объѐм и структура индивидуальных тренировок составляется
исходя из результатов оценки текущего уровня физической готовности спортсмена и
результатов соревнований в предыдущем мезоцикле.
Одной из основных форм осуществления спортивной подготовки является работа по
индивидуальным планам спортивной подготовки.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на
этапах совершенствования спортивного мастерства.
Объем работы по индивидуальным планам спортивной подготовки на этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
составляет 100% от общего числа часов тренировочных занятий.
Индивидуальный план формируется личным тренером для каждого спортсмена и
утверждается руководителем Учреждения.
Структура годичного цикла
(название и продолжительность периодов, этапов и мезоциклов)
Спортивная подготовка в художественной гимнастике – круглогодичный,
специально организованный процесс всестороннего развития, спортивной подготовки и
воспитания занимающихся.
Годичный цикл делится на три периода — подготовительный, соревновательный,
переходный (с учетом календаря соревнований).
Подготовительный период (3-6 месяцев). Основные задачи: общая и специальная
физическая подготовка, развитие и совершенствование основных физических качеств,
изучение и совершенствование техники упражнений художественной гимнастики.
Соревновательный период (5—8 месяцев). Основные задачи: дальнейшее
совершенствование техники, достижение высокого уровня тренированности, участие в
соревнованиях (согласно календарю).
Переходный период (1—2 месяца). Основные задачи: подготовка к переходу на
следующий разряд (изучение новых элементов, составление программы выступлений),
активный отдых и воспитательные мероприятия. Основной формой работы являются
комплексные занятия, способствующие общей и специальной физической подготовке.
Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к
спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) спортсменов
организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением)
тренировочного процесса.
Продолжительность периодов годичного цикла может быть различной и зависит от
главной задачи годичного цикла — освоения новой программы или совершенствования
этой программы, а также от календарного плана соревнований. В связи с этим в годы,
когда
осваивается
новая
программа,
длительность
подготовительного
и
соревновательного периода может быть по 5-6 месяцев; на переходный период останется
один месяц, а в годы совершенствования программы подготовительный период может
быть сокращен до 3-х месяцев, а соревновательный период увеличен до 8 месяцев (до
начала переходного периода).
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
21
работа по индивидуальным планам;
тренировочные сборы;
участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
инструкторская и судейская практика;
медико-восстановительные мероприятия;
тестирование и контроль.
Основными документами планирования являются: годовой план работы
Учреждения (по всем разделам), рабочие планы (календарный, перспективный, годовой,
план занятий), графики распределения материала спортивной подготовки, расписание
тренировок. Для гимнасток высших разрядов составляются также перспективные и
годовые индивидуальные планы.
III. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Рекомендации по проведению тренировочных занятий
Главная задача, стоящая перед тренером и спортсменом - достижение наивысшего
спортивного результата на соответствующем этапе спортивной подготовки.
Для
осуществления
эффективного
тренировочного
процесса
следует
руководствоваться следующими принципами:
1) Единство общей и специальной подготовки спортсмена, результаты спортивных
достижений которого зависят от его разностороннего развития, взаимодействия всех его
органов, систем и функций организма в процессе жизнедеятельности, а также применения
двигательных умений и навыков.
Единство общей и специальной подготовки рассматривается как конкретно
преломляющийся в спортивной тренировке принцип всестороннего развития личности,
однако не всякое соотношения общей и специальной подготовки в тренировочном
процессе в виде спорта «художественная гимнастика» способствует росту спортивных
результатов. Это соотношение зависит от специфики вида спорта, этапа спортивной
подготовки, возраста и квалификации конкретного спортсмена.
2) Непрерывность тренировочного процесса.
Спортивная подготовка – это многолетний и круглогодичный тренировочный
процесс, все звенья которого взаимосвязаны и направлены на достижение максимальных
спортивных результатов в выбранном виде спорта в течение всего времени.
Воздействие каждого последующего тренировочного задания, занятия, микроцикла,
этапа, периода в процессе тренировки «наслаивается» на результаты, достигнутые в
предыдущем этапе, закрепляя и совершенствуя положительные изменения в организме
спортсмена. Связь между этими звеньями следует основывать на отдельных эффектах
тренировки.
Интервалы между занятиями устанавливаются в пределах, позволяющих соблюдать
общую тенденцию развития тренированности. Отдых должен быть достаточным для
восстановления спортсмена, при этом периодически допускается проведение занятий,
микроциклов и даже мезоциклов на фоне неполного восстановления.
3) Единство постепенности тенденции к максимальным нагрузкам.
Увеличение тренировочных нагрузок достигается путем неуклонного повышения
объема и интенсивности тренировочных нагрузок, постепенного усложнения требований
к подготовке спортсменов и должно быть индивидуальным.
4) Волнообразность динамики нагрузок, вариативность нагрузок.
Процесс спортивной подготовки требует повышения объема и интенсивности
нагрузок. Однако увеличение нагрузок приводит сначала к стабилизации интенсивности, а
затем ее снижению, поэтому динамика тренировочных нагрузок не может иметь вид
прямой линии, она приобретает волнообразный характер. Волнообразная динамика
22
нагрузок характерна для различных единиц в структуре тренировочного процесса
(тренировочных заданий, занятий, микроциклов, мезоциклов и так далее). Закономерности
колебаний различных волн зависят от многих факторов: индивидуальных особенностей
спортсмена, особенностей вида спорта, этапа многолетней тренировки и других факторов.
Последовательность наращивания тренировочных нагрузок определенной
направленности приводит к стабилизации результатов, а иногда и к их ухудшению,
поэтому рекомендуется разнообразить их воздействие в тренировочных занятиях.
Вариативность, как методический, прием решает вопрос разнообразия
тренировочного воздействия на спортсмена и в большей степени необходима в
тренировках спортсменов.
Вариативность нагрузок способствует повышению работоспособности при
выполнении, как отдельного упражнения, так и программ занятий и микроциклов,
оптимализации объема работы.
5) Цикличность тренировочного процесса. Цикличность заключается в частичной
повторяемости упражнений, тренировочных заданий, циклов, этапов и периодов.
Структурные звенья в построении дают возможность систематизировать задачи, средства
и методы тренировочного процесса, так как все звенья многолетнего тренировочного
процесса взаимосвязаны.
Физическая подготовка
Физическая подготовка - это организованный процесс, направленный на:
всестороннее развитие организма занимающихся - укрепление опорносвязочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствование
деятельности вегетативной и центральной нервной систем;
укрепление здоровья и повышение работоспособности;
развитие физических качеств, необходимых для успешного освоения
техники упражнений художественной гимнастики и исполнение их с требуемым
качеством: амплитудой, скоростью, силой и др.
Физическая подготовка делится на общую и специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП) - это физическая подготовка,
осуществляемая безотносительно к конкретному виду деятельности человека. Она
направлена на укрепление здоровья и разностороннее развитие занимающихся,
повышение работоспособности и развитие качеств без учѐта специфики избранного вида
спорта.
Средствами ОФП являются: общеразвивающие упражнения, бег, кросс, плавание,
ходьба на лыжах, катание на коньках, велосипедах, спортивные и подвижные игры.
Специальная физическая подготовка (СФП) - это специально организованный
процесс, направленный на развитие и совершенствование физических качеств,
необходимых для успешного освоения и качественного выполнения упражнений
конкретного вида спорта.
Средствами СФП гимнасток являются: общеразвивающие и акробатические
упражнения, элементы классического тренажа, упражнения художественной гимнастики,
а также специальные упражнения.
Выделяют 7 видов физических способностей: координация, гибкость, сила,
быстрота, прыгучесть, равновесие и выносливость.
Координация - способность к целесообразной организации мышечной
деятельности и ловкость - способность осваивать новые движения и перестраивать
деятельность в соответствии с обстановкой.
Средства развития координации и ловкости:
упражнения на быстроту реакции;
упражнения на согласование движений разными частями тела;
23
упражнения с предметами;
акробатические упражнения;
подвижные игры с необычными движениями.
Методы развития координации и ловкости:
повторный;
переменный;
необычных исходных положений;
зеркального исполнения;
игровой и соревновательный.
Упражнения на развитие координации.
Прыжки с чередованием положения ног и рук (1 простой + с подтягиванием
коленей к груди; 3 простых + 1 с поворотом, 1 простой + 1 в разножку, прыжки с
большими круговыми движениями рук и т.д.)
прыжки с изменением скорости или направления вращения скакалки (1
простой + 1 с двойным вращением, 1 простой + 1 крестом, прыжки в скакалку с
поворотом и т.д.);
равновесия, повороты, прыжки с разнообразной работой предметами;
броски без зрительного контроля, без помощи кистей рук, на прыжках и т.д;
ловли предмета прямые, без зрительного контроля, без помощи кистей рук,
на прыжках и т.д;
бросок + вращательные движения (кувырок, переворот, шене и т.д.) +
различные ловли;
переброски предметов в парах и тройках (постепенно усложняя бросок и
ловлю);
работа 2-мя одинаковыми или 2-мя разными предметами (сочетание
вращений, бросков, перекатов и т.д.).
Гибкость - подвижность в суставах - способность выполнять движения по
большой амплитуде пассивно и активно.
Средства развития гибкости:
упражнения на расслабление - дают прирост на 12-15%;
плавные движения по большой амплитуде;
повторные пружинящие движения;
пассивное сохранение максимальной амплитуды;
активное сохранение максимальной амплитуды;
махи с постепенным увеличением амплитуды.
Методы развития гибкости:
повторный;
помощи партнера;
применение отягощений и амортизаторов;
игровой и соревновательный.
Упражнения на гибкость дают наибольший эффект, если их выполнять в
тренировке дважды: в подготовительной части тренировочного занятия после
разогревания и в самом конце тренировки на фоне утомления.
Сначала упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы мышцы
успевали отдыхать, в дальнейшем - ежедневно.
Упражнения для развития гибкости:
наклон вперѐд с фиксацией положения («складка»);
наклоны и мосты на коленях;
мост (с руками на полу и в захват за ноги);
перевод рук спереди назад и обратно («выкруты» со скакалкой и без неѐ);
24
шпагаты (с пола, скамейки, между опорами, лѐжа, в вертикальном
положении);
махи ногами (стоя у опоры, лѐжа, без опоры, с утяжелениями и без).
Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать
ему за счет мышечных усилий в статических и динамических движениях.
Средства развития силы - упражнения, при выполнении которых необходимо
преодолевать или противодействовать сопротивлению.
Методы развития силы:
метод повторных усилий (выполнение упражнений определенное
количество раз или предельное количество – «до отказа»);
метод динамических усилий: максимальное количество раз за определенное
время;
метод статических усилий: фиксация какого-то положения определенное
время;
метод максимальных усилий: выполнение упражнений с максимальным
отягощением или сопротивлением.
Упражнения на развитие силы.
На силу мышц рук и плечевого пояса:
- отжимания (упор руками на скамейке или на полу);
- подтягивания.
На силу мышц ног и туловища и тазового пояса:
- пистолеты;
- приседания;
- прыжки из низкого приседа;
- прыжки в высоту с сопротивлением (в парах);
- пресс из положения лѐжа (поднимание туловища до положения складки, поднимание ног до касания пола за головой, поднимание туловища и прямых ног
одновременно «книжечка», поднимание туловища и согнутых ног одновременно «в
группировку»);
- пресс в висе на опоре (поднимание ног до 900 и до касания опоры за головой);
- спина (прогибание назад до вертикального положения или до касания опоры
руками) ноги зафиксированы под опорой или на середине;
- спина (лѐжа на животе, поднимание прямых рук и ног одновременно на
максимальную высоту «лодочка»);
- спина (лѐжа на животе, поднимание согнутых ног и туловища – одновременно на
максимальную высоту «в коробочку», руки в замке за головой);
- поднимание прямых ног в стойку на груди (держась руками за опору и без
опоры);
- в висе на опоре лицом к стенке, поднимание прямых ног назад на максимальную
высоту;
- наклоны в право и влево из положения стоя;
- лѐжа на боку поднимание плеч с пола (сгибание туловища в сторону);
- удержание ног в положение шпагата (во все стороны);
- «подкачки» ногами с опоры (90-1350) до положения шпагата;
- махи ногами до шпагата с утяжелениями и сопротивлением (во все стороны).
Быстрота - способность быстро реагировать и выполнять движения с большой
скоростью и частотой.
Средства развития быстроты:
упражнения, требующие быстрой реакции (на движущийся объект остановка, ловля, отбив или откат предмета; выбора - что сделать?);
25
упражнения, которые необходимо выполнять быстро, т.е. те, что выполняются во время полета предмета: кувырки, повороты, перевороты и др.;
движения, которые необходимо выполнять с максимальной частотой: бег,
вращение скакалки, обруча, булав, ленты, малые круги, мельницы, спирали, змейки,
жонглирования.
Методы развития быстроты:
облегчение условий - выполнение заданий «с горки»;
выполнение заданий «за лидером»;
ориентировки по скорости – под счет, хлопки, метроном, музыка;
повторное выполнение заданий в стандартных условиях с околопредельной
скоростью, сериями;
усложнение условий – «в горку», на «неудобной» опоре, с неудобной и
неожиданной подачи;
игровые или соревновательные задания но типу «кто быстрее» и «кто
больше».
Упражнения на развитие быстроты (выполнять с учѐтом времени):
бег на скорость (на короткие дистанции);
прыжки с одинарным и двойным вращением скакалки, обруча;
махи ногами (во все стороны);
наклоны назад, вперѐд, в сторону;
из ИП – ОС, упор присев, упор лѐжа;
упражнения на мышцы пресса, спины, ног и рук (см. силу – с учѐтом
времени);
акробатические и предакробатические элементы (шене, кувырки,
перевороты, «вертолѐт», «винт» и тд);
упражнения с предметами: бросок + кувырки (шене, перевороты и тд)
+ловля
Прыгучесть - скоростно-силовое качество, проявляющееся в высоте отталкивания.
Средства развития прыгучести:
упражнения на развитие эластичности мышц ног;
упражнения на развитие силы мышц ног;
упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений;
упражнения для изучения и совершенствования техники прыжка
(отталкивания, полетной фазы, приземления);
упражнения на высоту или длину отталкивания;
упражнения на прыжковую выносливость.
Методы развития прыгучести:
повторный - повторное выполнение заданий с достаточным интервалом
отдыха;
ориентировки по скорости;
усложнения условий - на мягкой или сыпучей поверхности.
Упражнения на развитие прыгучести:
растягивание мышц голени (стоя на скамейке опускание пяток ниже уровня
скамейки);
прыжки (простые, из низкого приседа, с подтягиванием коленией, с
захлѐстом голени назад, в длинну, на 2-х и на 1-ой ноге);
прыжки на скакалке (с вращением вперѐд и назад, простые, с двойным
вращением, через вдвое (3-е, 4-о) сложенную скакалку);
прыжки через скамейку или натянутую скакалку (на 2-х и на одной ноге);
26
поднимание на полупальцы – релеве (стоя на полу, на возвышении, на 2-х и
на 1-ой ноге;
приседания, пистолеты;
сидя на полу, ноги вперѐд сгибание и разгибание пальцев ног, круговые
движения стопами и т.д.);
разнообразные прыжки на скорость (см. выше).
Равновесие - способность сохранять устойчивое положение в статических и
динамических упражнениях.
Средства развития функции равновесия:
упражнения на силу мышц ног и туловища;
упражнения на уменьшенной опоре (на полупальцах, на 1-ой ноге);
упражнения на повышенной опоре (скамейке);
упражнения с отключением зрительного анализатора (с закрытыми глазами);
упражнения с раздражением вестибулярного анализатора (наклоны,
повороты, кувырки, перевороты);
фиксация заключительных фаз движений: поворотов, прыжков, волн.
Методы развития функции равновесия:
повторный;
ориентировки;
усложнения условий;
игровой и соревновательный.
Упражнения на развитие равновесия:
равновесия на всей стопе и на полупальцах, на 1-ой ноге (с различными
положениями «свободной» ноги);
равновесия на 1-ой ноге на коленях;
равновесия с закрытыми глазами (на всей стопе и на полупальцах, с
различными положениями «свободной» ноги);
равновесия после различных заданий (кувырки + равновесие, кувырки +
прыжки + равновесие, поворот + равновесие и т.д.);
релеве на одной ноге (с различными положениями «свободной» ноги).
Выносливость - способность противостоять утомлению.
Средства развития выносливости:
общей - бег, кросс, ходьба на лыжах, плавание;
специальной - основные виды деятельности;
общей и специальной - прыжки через скакалку, аэробные упражнения,
танцевальные комплексы.
Методы развития выносливости:
равномерный - выполнение задания за заданное время;
повторный - несколько раз по 1-5 минут с отдыхом 3-5 минут;
переменный - несколько раз меняя продолжительность работы и отдыха.
Упражнения для развития выносливости:
кроссы с учѐтом времени и в свободном темпе (от 500 до 1500 метров в
зависимости от возраста и уровня подготовки спортсменов);
прыжки на скакалке (с одинарным и двойным вращением – максимальное
количество раз или на время от 30 сек до 3-х мин);
выполнение различных упражнений максимальное количество раз
(различные упражнения на мышцы спины, пресса, ног, рук - см. выше).
Планируя работу по ОФП и СФП необходимо помнить и учитывать:
1. Основные принципы
27
соразмерность - оптимальное, соразмерное и сбалансированное развитие
физических качеств;
сопряженность - применение средств, наиболее близких по структуре основным упражнениям художественной гимнастики;
опережение - опережающее развитие физических качеств по отношению к
технической подготовке.
2. Сензитивные (благоприятные) возрастные периоды развития физических
качеств (Таблица 13).
Таблица 13
Возраст
Физические качества
дошкольный и младший школьный возраст
координация и ловкость, пассивная гибкость,
(6-10 лет)
быстрота
сила, прыгучесть, активная гибкость,
средний школьный возраст (11-14 лет)
равновесие
старший школьный возраст (15-17 лет)
сила и выносливость
3. Рекомендуемую последовательность заданий на развитие и оценку физических
качеств:
1. Разминка.
2. Упражнения на гибкость.
3. Упражнения на быстроту.
4. Упражнения на прыгучесть.
5. Упражнения на координацию.
6. Упражнения на равновесие.
7. Упражнения на силу.
8. Упражнения на выносливость.
Ловкость, быстрота и прыгучесть не могут развиваться на фоне утомления. Под
влиянием утомления снижается также активная гибкость, а для качественного исполнения
упражнений на гибкость, быстроту и прыгучесть необходима хорошая разминка.
Специально-двигательная подготовка - это процесс развития способностей,
необходимых для успешного освоения и качественного исполнения упражнений с
предметами. К ним относятся следующие психомоторные способности:
- проприацептивная (тактильная) чувствительность - «чувство предмета» выполнение упражнений с предметами с варьированием их параметров: увеличения и
уменьшения, утяжеления и облегчения;
- координация (согласование) движений тела и предмета - выполнение
упражнений в непривычных исходных положениях, одновременно с несколькими
предметами, асимметричные движения, движения в парах, тройках;
- распределение внимания на движение тела и предмета, на два предмета, на себя и
партнеров, на «свой» предмет и предметы партнерш - работа с двойными или двумя
предметами, параллельная и асимметричная, работа;
- быстрота и адекватность реакции на движущийся объект (предмет) - броски и
метания на заданную высоту и дальность, ловли от партнеров после переката, отбива,
броска, с поворотом после сигнала.
Функциональная подготовка - это развитие способности выполнять большие
объемы тренировочных нагрузок при высокой интенсивности работы и без снижения
качества, т.е. развитие специальной выносливости.
Средствами функциональной подготовки являются:
бег, кросс, плавание;
15-20 минутные комплексы аэробики или ритмической гимнастики;
танцы любой стилистики в течение 15-20 минут;
28
прыжковые серии с предметами и без (со скакалкой);
сдвоенные соревновательные комбинации;
круг соревновательных комбинаций с небольшими интервалами отдыха.
Реабилитационно-восстановительная подготовка - это организованный процесс
ликвидации неблагоприятных последствий усиленных занятий и ускорение процессов
восстановления после нагрузок. Особое внимание в художественной гимнастике следует
уделять реабилитационно-профилактическим мероприятиям для опорно-двигательного
аппарата (позвоночника, голеностопного, коленного и тазобедренного суставов) и
восстановительным мероприятиям для нервной системы гимнасток.
Техническая подготовка
Техническая подготовка - это процесс формирования знаний, умений и навыков
выполнения, свойственных виду спорта упражнений и совершенствование их до
максимально возможного уровня. Цель технической подготовки - сформировать такие
знания, умения и навыки, которые позволили бы гимнасткам с наибольшей
эффективностью продемонстрировать свою индивидуальность в сочетании с
разнообразием, трудностью и оригинальностью упражнений в единстве с музыкой и
обеспечить дальнейший рост спортивного мастерства.
Задачами технической подготовки являются:
формирование системы специальных знаний о рациональной технике
упражнений, требований к их исполнению, изучение правил соревнований;
развитие широкого круга разнообразных двигательных умений и навыков,
свойственных художественной гимнастике;
совершенствование всех спортивно-значимых компонентов исполнительского
мастерства: технических, физических, эстетических и музыкально
выразительных;
разработка новых оригинальных элементов и соединений, совершенствование
техники общеизвестных;
составление соревновательных программ, эффективно отражающих и
совершенствующих спортивное мастерство спортсменок.
В технической подготовке гимнасток выделяют следующие компоненты:
1)
Беспредметная подготовка - формирование техники телодвижений, ее
компонентами являются специфическая, равновесная, вращательная,
прыжковая, акробатическая и танцевальная подготовки.
Классификация упражнений беспредметной подготовки
Структурные
группы
Пружинные
движения
Расслабления
Волны
Взмахи
Типы упражнений
ногами
целостно
руками
Таблица 14
Виды упражнений
на двух, одной, поочередно
всеми частями тела
во всех направлениях, одноразноименно
простые
посегментные
стекание
вперед
обратные
боковые
передне-задние
руками, туловищем, целостно
руками, туловищем, целостно
29
и
Наклоны
боковые
по направлению
по амплитуде
по и.п. или по опоре
Равновесия
Повороты
по направлению наклона
туловища
по амплитуде наклона
по амплитуде отведения
свободной ноги
по положению
свободной ноги
по способу удержания
свободной ноги
по способу опоры
по способу исполнения
по позе
по продолжительности
Прыжки
толчком двумя,
приземление на две
толчком двумя,
приземление на одну
толчком одной
приземление на две
толчком одной,
приземление на
толчковую
толчком одной,
приземление на маховую
без смены ног
30
вперед, назад, в сторону
круговые
45, 90 (горизонтальные), 135 и ниже
(низкие)
на двух ногах, на носках
на одной ноге, на носке
на коленях, на одном колене
в выпадах
передние, боковые, задние
высокие, горизонтальные (90), низкие
(135 и ниже)
45, 90,135, 180 и более градусов
прямая и согнутая (по способу
сгибания пассе, аттитюд, кольцом)
пассивное (с помощью руки),
активное (силой мышц)
на всей стопе, на носке, на колене
переступанием,
скрещением,
смещением стопы, одноименным
вращением в сторону опорной ноги,
разноименным
вращением
в
противоположную
сторону,
выкрутом от маховой ноги, серийно,
поточно
простые позы, переднего, бокового,
заднего
равновесия,
аттитюда
(активно и пассивно), кольцом
(активно и пассивно)
90, 180, 360, 540 и 720, трех-, четырех
(и т.д.) оборотные
выпрямившись, согнув ноги, ноги
врозь, «щучка», прогнувшись, кольцо
двумя
открытый, касаясь, в кольцо, касаясь
в кольцо
шаг-наскок на
две,
ассамбле,
«щучка», махом одной с поворотом
прогнувшись или кольцо двумя
скачок, открытый, с поворотом
кругом
(выкрутом),
подбивные,
«казак», со сменой ног - разножка, в
кольцо, касаясь в кольцо, револьтад
пружинный бег, касаясь, шагом,
касаясь в кольцо, шагом в кольцо,
шагом прогнувшись, жэтэ антурнан,
жэтэ антурнан в кольцо, жэтэ
антурнан касаясь в кольцо, шагом с
поворотом
туловища
¼,
½,
«бедуинский»
впереди,
сзади,
перекидной,
разноименный перекидной
Мосты
Шпагаты
Упоры
Стойки
Перекаты
Кувырки
Перевороты
(медленные
темповые)
Седы
Упоры
Положения лежа
Движения
Спортивные виды
ходьбы
Спортивные виды
бега
Специфические
виды ходьбы и бега
Танцевальные
элементы
толчком одной,
приземление на маховую
со сменой ног
Акробатические элементы
статические положения
на двух и одной ногах,
руках
на правую, левую ногу,
поперечный
стоя, сидя, лежа
на лопатках, груди,
предплечьях, руках
динамические движения
по направлению
вперед, назад, в сторону
по положению тела
в
группировке,
согнувшись,
прогнувшись
по направлению
вперед, назад
по положению тела
в
группировке,
согнувшись,
прогнувшись и комбинированно
по соединениям
в стойку на голове, в стойку на руках
по направлению
вперед, назад, в сторону
по способу опоры
через касание двумя руками, одной
рукой на предплечьях
Партерные элементы
обычный, на пятках (е)
бедре, ноги врозь, углом
присев, на коленях, сидя,
лежа, лежа на бедрах,
сзади
на спине, животе, боку,
повороты, переползания,
перекаты
Ходьба и бег
походный, строевой, гимнастический (с носка), на носках, на
пятках, на внешнем своде стопы, в выпаде, полуприсяде,
приседе, упоре присев, упоре стоя на коленях, упоре стоя сзади и
др.
семенящий, колени вперед, колени назад, выбрасывая ноги
вперед, назад, скрестный, приставной, переменный, спиной
вперед, с поворотом
мягкий, перекатный, пружинный, высокий, острый, широкий
Разучиваются на уроках хореографии и пластики
2) Предметная подготовка - формирование техники движений предметами,
компоненты этого вида подготовки: балансовая, вращательная, фигурная, бросковая и
перекатная подготовки. Упражнения выполняются с 5 разными по форме, фактуре,
31
размерам предметами: скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой, которые
предполагают следующие группы движений: удержание и баланс, вращательные и
фигурные движения, бросковые движения и перекаты.
Классификация упражнений с предметами
Структурные
группы
Броски и
переброски
Типы упражнений
прямые
обводные
крученые
нетипичным
захватом
двух предметов
Отбивы
об пол
телом
Ловли
простые
обводные
сложные
нетипичным хватом
Передачи
простые
обводные
по полу
по телу
Перекаты
Вращения
Вертушки
Обкрутки
Фигурные
движения
Прыжки через
предмет
Элементы
на руках
на туловище
на ногах
на полу
на теле
рук (и)
туловища
ног (и)
круги
восьмерки
спирали, змейки,
мельницы
с 1-3 вращениями, в
петлю (скрестно),
узким хватом
через движущийся
предмет
надеванием
Виды упражнений
Таблица 15
боковые, лицевые, горизонтальные
под руку, ногу, плечо, за спину
по различным осям
ногой (ами), за конец, середину, конец и середину
предмета
параллельные,
разнонаправленные,
разноплоскостные, поочередные, последовательные
вперед, назад в сторону
кистью, локтем, плечом, грудью, бедром,
коленом, голенью, стопой
вперед и над собой, сбоку
под рукой, ногой, за спиной, за головой
в перекат, обкрутку, вращение, и др.
на ногу (и),на туловище, за конец, за середину
предмета
перед собой, над собой
под рукой, ногой, за спиной, за головой
вперед, назад в сторону, обратный, по дуге
по кистям, одной и двумя рукам, по груди и
плечам,
по
передней,
задней,
боковой
поверхности туловища и ног, в разных
плоскостях
на кистях одной и двух, на локте, перед собой,
сбоку, сзади, над и за головой, в разных
плоскостях
без и со смещением
на двух и одной, свободной и опорной
без и со смещением
на руке, руками, ноге, груди, спине по различным
осям, без и со смещением
кисти, кистью, предплечья, плеча, всей руки
шеи, плечевого пояса, талии, всего туловища
стопы, голени, всей ноги
малые, средние и большие в разных плоскостях
вертикальные, горизонтальные и круговые;
в разных плоскостях
вперед, назад, в сторону;
с различным положением тела
катящийся,
вертящийся,
вращающийся,
отскочивший и рисующий по и над полом,
махом вперед, назад внутрь и наружу
32
входом
в предмет
набрасыванием
Складывание
предметов
соединением концов
поочередными
перехватами
задеванием части
тела обкручиванием
шагом, прыжком
горизонтально и с вращением вперед, назад, и в
сторону
в специально подготовленный и автономно
движущийся предмет (катящийся и т.д.)
перед собой, сзади, сбоку, над и за головой
рук (и), ног (и), туловища
3) Хореографическая подготовка. Хореография в художественной гимнастике это средство специализированной подготовки спортсменов высокого класса. В процессе
занятий хореографией гимнастки ближе всего соприкасаются с искусством танца
(передачей образа посредством движений тела и мимики).
С помощью хореографической подготовки необходимо решить следующие задачи:
выработать у спортсменок правильную осанку;
укрепить опорно-двигательный аппарат;
развить выворотность, гибкость, координацию, устойчивость, легкий высокий
прыжок;
обогатить движения гимнасток, содействовать разнообразию их деятельности и
расширению средств выразительности в соревновательных программах;
сформировать культура движений (красоты поз, линий, положений) и умение
творчески мыслить;
воспитать музыкальность, ритмичность, эмоциональность и выразительность;
сформируется способность передавать движениями тела определенные
эмоциональные состояния, настроения, переживания, чувства, а также способность создать яркий и выразительный образ.
Хореографическая подготовка в художественной гимнастике обладает рядом
особенностей:
хореографическая подготовка в гимнастике является лишь частью
тренировочного процесса и должна быть взаимосвязана с другими видами подготовки
гимнасток;
хореографу, работающему с гимнастками, необходимо считаться с
постоянным дефицитом времени.
Хореографическая подготовка включает обучение элементам 4 танцевальных
систем:
классической,
историко-бытовой,
народно-характерной
современной.
Хореографическая подготовка осуществляется:
в форме занятий по хореографии;
при разучивании танцевальных и спортивно-танцевальных комбинаций.
4) Музыкально-двигательная подготовка - это освоение элементов музыкальной
грамоты, формирование умений слушать, понимать и сопереживать музыке, выполнять
движения в соответствии с ее характером, темпом, ритмом, динамикой и находить
наиболее соответствующие музыке движения.
Музыкально-двигательная подготовка содействует развитию музыкальности,
танцевальности, выразительности и творческой активности.
Задачи музыкально-двигательной подготовки:
познакомить с элементами музыкальной грамоты;
33
научить слушать и понимать музыку, различать средства музыкальной
выразительности, исполнять движения в соответствии с музыкой;
научить подбирать наиболее соответствующие музыке движения, воплощать
средствами гимнастики замысел композитора, создавать музыкально-двигательный образ.
Средствами музыкально-двигательной подготовки являются:
теоретические основы музыкальной грамоты;
специальные упражнения на согласование движений с музыкой;
творческие задания и импровизация;
музыкальные игры.
Осуществляется музыкально-двигательная подготовка в виде бесед, специальных
заданий на связь движений с музыкой, музыкальных игр (для детей младшего возраста 5-8
лет), прослушивание и разбор музыкального произведения, обращая внимание на
творчество композитора, средства музыкальной выразительности и элементы
музыкальной грамоты, с последующей творческой импровизацией (для средних и старших
гимнасток).
Упражнения для развития музыкально-двигательных способностей:
выполнение простых упражнений (хлопки, поднимание и опускание рук,
приседания, прыжки и т.д. на каждый счѐт или в заданной последовательности);
выполнение упражнений в соответствии с началом и концом музыкальной
фразы (изменение направления движения, смена вида движения, обозначение
определѐнным движением начала и конца музыкальной фразы);
выполнение упражнений (см. выше) увеличивая или уменьшая силу,
амплитуду, скорость движений в соответствии с музыкальным произведением;
выполнение разминки под музыку (бег, шаг, волны, махи и т.д.);
составление небольших композиций под заданную музыку (можно
предоставить выбор музыки гимнасткам);
выполнение танцевальных комбинаций с предметами и без, в парах и по
одному под музыку (в разных стилях);
выполнение упражнений без предмета под музыку (равновесия, прыжки,
повороты, элементы на гибкость);
выполнение упражнений с предметами под музыку (вращения, маленькие и
большие броски, перекаты, отбивы и т.д.);
самостоятельный подбор музыкальных произведений для выступлений (в
соответствии с возрастом гимнастки и видом программы).
5) Композиционно-исполнительская подготовка - это поиск элементов и
соединений, работа с музыкальным материалом, составление и совершенствование
соревновательных и спортивно-показательных программ, совершенствование качества их
исполнения, формирование виртуозности выразительности и артистизма. Осуществляется
на специальных постановочных тренировочных занятиях или во время комплексных
занятий.
Соревновательные комбинации должны демонстрировать разностороннюю
физическую подготовку гимнасток, выявлять у них все двигательные качества. Кроме
того, они должны быть разнообразными в техническом отношении, включать разные
элементы из всех структурных групп телодвижений гимнасток. Требования,
предъявляемые к разнообразию элементов и соединений, находятся в тесной связи с
требованием к их специфичности. В упражнениях с предметами должны быть
представлены все специфические для каждого вида структурные группы манипуляций, а
именно:
в упражнении со скакалкой - прыжки через развернутую скакалку,
подпрыгивания или подскоки, круги, вращения, восьмерки, броски различных
типов;
34
в упражнении с обручем - перекаты и вращения, махи, покачивания, восьмерки,
броски, вход в обруч;
в упражнении с мячом - броски, активные отбивы, свободные перекаты, круги,
выкруты, восьмерки, баланс;
в упражнении с булавами - мельницы, малые круги и малое жонглирование,
броски, средние и большие круги, постукивания, скольжения, перекаты,
асимметричные движения;
в упражнении с лентой - махи и круги, змейки, спирали, восьмерки, передачи и
переброски, возвраты (бумеранг).
Психологическая подготовка
В основе психологической подготовки лежат, с одной стороны, психологические
особенности вида спорта, с другой стороны – психологические особенности спортсмена.
Чем больше соответствия между тем и другим, тем скорее можно ожидать от гимнастки
высоких результатов.
В психологической подготовке можно выделить:
базовую психологическую подготовку;
психологическую подготовку к тренировкам
психологическую подготовку к соревнованиям (предсоревновательная,
соревновательная, постсоревновательная).
Задачи и содержание психологической подготовки гимнасток зависти от этапов и
периодов спортивной подготовки (Таблица 16).
Психологическая подготовка гимнасток на разных этапах спортивной подготовки
Этап, период
подготовки
Обще
подготовительный
Специальной
подготовки
Соревновательный
Таблица 16
Средства и методы
Задачи
1. Формирование значимых мотивов
напряженной тренировочной работы
2. Формирование благоприятных
отношений к спортивному режиму и
тренировочным нагрузкам.
3.
Развитие
волевых
качеств:
целеустремленности, настойчивости
и упорства.
1. Формирование значимых мотивов
соревновательной деятельности.
2.
Овладение
методикой
формирования состояния боевой
готовности к соревнованиям.
3. Формирование эмоциональной
устойчивости к соревновательному
стрессу
1. Постановка трудных, но
выполнимых
задач,
убеждение гимнастки в ее
больших возможностях
2. Лекции, беседы.
1.
Определять
задачи
предстоящего
соревновательного периода
2.
Разработать
индивидуальный
режим
соревновательного
дня,
опробовать
его
на
контрольных соревнованиях.
3. Провести гимнастку через
систему подготовительных
соревнований.
1. Формирование уверенности в себе, 1.
Объективная
оценка
своих силах и готовности к высоким качества
проделанной
достижениям.
тренировочной
работы
35
2. Сохранение нервно-психической
свежести, профилактика нервнопсихологических перенапряжений.
3. Мобилизация сил на достижение
высоких спортивных результатов.
4.
Снятие
соревновательного
напряжения.
реальной
готовности
гимнастки, убеждение ее в
возможности
решить
поставленные задачи.
2.
Применение
индивидуально
значимого
комплекса
психорегулирующих
мероприятий.
3.
Разбор
результатов
соревнований,
анализ
ошибок,
обсуждение
возможностей
их
исправления,
постановка
задач на будущее.
Теоретическая подготовка
Приобретение теоретических знаний позволяет юным спортсменам правильно
оценивать социальную значимость спорта, понимать объективные закономерности
спортивной подготовки, осознанно относиться к занятиям и установкам тренера,
проявлять творчество на тренировках и соревнованиях. Теоретический материал
изучается во время бесед, специальных лекций, в ходе практических занятий, просмотра
спортивных кинофильмов, наглядных пособий, а также самостоятельного чтения
специальной литературы.
В доступной форме (с учетом возраста спортсменок и подготовленности)
рассматриваются следующие темы:
1. Физическая культура и спорт в России:
физическая культура как неотъемлемая часть общей культуры человека;
почетные и спортивные звания;
Единая всероссийская спортивная классификация.
2. История развития художественной гимнастики:
развитие художественной гимнастики в России и Свердловской области;
гимнастки, прославившие Россию.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека:
общие понятия о строении организма человека, взаимодействие органов и
систем;
ознакомление с расположением основных мышечных групп;
работоспособность мышц и подвижность в суставах;
понятия об утомлении и перетренированности.
4. Гигиена, закаливание, врачебный контроль, питание:
гигиенические требования к местам проведения занятий и соревнований;
причины травм и их профилактика;
понятие о тренированности и спортивной форме;
значение массажа и самомассажа;
личная гигиена спортсмена;
правильное питание спортсмена;
вред курения, употребления спиртных напитков и наркотических веществ;
врачебный контроль и самоконтроль;
оказание первой медицинской помощи при травмах;
36
дисциплина и поведение во время тренировочных занятий и соревнований с
целью предупреждения травматизма и несчастных случаев.
5. Безопасность жизнедеятельности на занятиях:
одежда и обувь для тренировочных занятий и соревнований;
техника безопасности на тренировочных занятиях и соревнованиях;
значение разминки в тренировочном процессе.
6. Инструкторская и судейская практика:
изучение правил художественной гимнастики, самостоятельное заполнение
индивидуальных карточек участниц;
принципы составления расписания соревнований на календарный год;
ознакомление с правилами организации и проведения соревнований;
подготовка мест занятий и соревнований;
судейская коллегия, ее состав и обязанности;
права и обязанности судей, участников, тренеров, руководителей команд;
помощь в организации и проведении соревнований в качестве судей на
различных судейских должностях;
самостоятельное проведение разминки;
самостоятельное проведение тренировочных занятий.
7. Основы музыкальной грамоты:
значение музыки в художественной гимнастике;
основы музыкальной грамоты: строение музыкальной фразы, размер, ритм,
темп;
подбор музыкальных произведений для составления произвольных
упражнений.
Инструкторская и судейская практика
В течение всего периода спортивной подготовки тренер готовит себе помощников,
привлекая спортсменов старших групп к организации занятий с младшими спортсменами.
При этом к старшим спортсменам предъявляются следующие требования:
уметь самостоятельно проводить разминку, тренировочные занятия по ОФП,
обучать технике упражнений, проводить занятия с группами начальной
подготовки и тренировочными группами;
уметь подбирать элементы, музыкальное сопровождение и составлять
произвольные комбинации для младших занимающихся;
знать правила соревнований, систематически привлекаться к судейству,
помогать организовывать и проводить внутришкольные соревнования.
Спортсменки старших возрастных групп должны уметь подбирать основные
упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно
демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении
упражнений другими спортсменами, помогать занимающимся младших возрастных групп
в разучивании отдельных упражнений и приемов.
Судейские навыки приобретаются путем изучения правил соревнований,
привлечения спортсменов к непосредственному выполнению судейских обязанностей,
ведению протоколов соревнований. Занимающиеся должны принимать участие в
судействе соревнований в роли помощника главного секретаря и судей в поле.
Восстановительные мероприятия
Успешное решение задач, стоящих перед отделением художественной гимнастики
в процессе подготовки гимнасток невозможно без системы специальных средств и
37
условий восстановления. Вопросы восстановления решаются в ходе отдельных
тренировочных занятий, в интервалах между занятиями и соревнованиями, на отдельных
этапах годичного цикла подготовки.
Система профилактико-восстановительных мероприятий носит комплексный
характер и включает в себя средства психолого-педагогического и медико-биологического
воздействия.
Педагогические средства восстановления:
рациональное распределение физических нагрузок;
создание четкого ритма и режима тренировок;
рациональное построение тренировочных занятий;
использование разнообразных средств и методов тренировки, в том числе и
нетрадиционных;
соблюдение рациональной последовательности упражнений, чередование
нагрузок по направленности;
индивидуализация тренировочного процесса;
адекватные интервалы отдыха;
упражнения для активного отдыха, на расслабление и восстановление дыхания;
корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;
дни профилактического отдыха.
Психологические средства восстановления:
организация внешних условий и факторов тренировки;
создание положительного эмоционального фона тренировки;
формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировкам;
переключение внимания, успокоение;
идеомоторная тренировка;
психорегулирующая тренировка;
отвлекающие мероприятия: чтение книг, экскурсии, слушание музыки,
посещение музеев, выставок, театров.
Гигиенические средства восстановления:
рациональный режим дня;
ночной сон (не менее 8-9 часов в сутки), дневной сон (1-2 часа) в период
интенсивной подготовки к соревнованиям;
тренировки в благоприятное время суток;
сбалансированное питание (соки, витамины, питательные смеси и т.д.);
гигиенические процедуры;
удобная обувь и одежда.
Физиотерапевтические средства восстановления:
душ: теплый, контрастный, вибрационный;
ванны (хвойная, солевая);
баня 1-2 раза в неделю, парная и суховоздушная;
массаж (ручной, вибрационный, аппаратный, точечный;
спортивные растирания.
Сочетание всех средств восстановления тонизирующей и релаксирующей
направленности создает предпосылки к взаимодействию «срочного» и «отставленного»
эффектов восстановления, благодаря которому имеется возможность изменять
функциональную активность организма спортсменов в зависимости от задач
тренировочного процесса, выводя их на качественно более высокий уровень
функционирования.
Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок
38
Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок определяются
с учетом пунктов 2.4, 2.6, 2.7 настоящей Программы.
Рекомендации по планированию спортивных результатов
Занятия спортом предполагают формирование у спортсменов установки на высокие
спортивные достижения и постоянное их улучшение. Если при использовании физических
упражнений без спортивных целей намечается лишь некоторая, не предельно возможная
степень достижений, то для спортивной деятельности характерна направленность к
максимуму. Этот максимум для разных спортсменов различен, общее же - в стремлении
каждого достичь наивысшего спортивного результата в выбранном виде спорта.
Спортивные достижения отражают конкретные показатели развития физических
качеств, умений и навыков спортсменов.
Достижение наивысших спортивных результатов реализуется посредством
систематической тренировочной деятельности с использованием наиболее действенных
средств и методов, углубленной круглогодичной и многолетней специальной подготовки
в выбранном виде спорта.
Спортивная специализация характеризуется наиболее оптимальным распределением
времени и усилий в процессе спортивной подготовки и направлена на совершенствование
физических качеств спортсмена. При построении спортивной тренировки чрезвычайно
важен учет индивидуальных особенностей спортсмена применительно к виду спорта,
которым он занимается. Специализация определяется в соответствии с индивидуальными
особенностями спортсмена, дает возможность наиболее полно выявить его одаренность в
области спорта и достичь наивысшего спортивного результата.
Требования к организации и проведению врачебного, психологического и
биохимического контроля
Врачебный контроль предусматривает наблюдение врача непосредственно в
процессе тренировочных занятий, во время спортивных сборов, соревнований и включает:
- оценку организации и методики проведения тренировочных занятий с учетом
возраста, пола, состояния здоровья, общей физической подготовленности и
тренированности спортсменов;
- оценку воздействия физических нагрузок на организм спортсменов;
- проверку условий санитарно-гигиенического содержания мест проведения занятий,
оборудования, а также спортивной одежды и обуви спортсменов;
- соблюдение мер профилактики спортивного травматизма, выполнение правил
безопасности жизнедеятельности;
- диагностика спортивной пригодности ребенка к занятиям художественной
гимнастикой, оценка его перспективности, функционального состояния;
- контроль переносимости нагрузок в занятии;
- оценка адекватности средств и методов в процессе ТС (тренировочных сборов).
Психологический контроль включает совокупность показателей средств, методов,
мероприятий относительно индивидуально-типологических особенностей спортсменов,
их общих и специальных психомоторных способностей, психических состояний,
проявляемых в экстремальных (стрессовых) условиях соревнований.
Психологическая подготовленность спортсменов изменяется в процессе спортивной
подготовки и подлежит качественной оценке в условиях этапного, текущего и
оперативного
контроля.
Психологическая
подготовленность
спортсменов
предусматривает такие направления как:
- формирование мотивации занятий спортом;
39
- воспитание волевых качеств при преодолении повышающейся нагрузки;
- аутогенная, идеомоторная, психомышечная тренировка;
- совершенствование быстроты реагирования;
- совершенствование специальных умений и навыков;
- регулирование психологической напряженности в стрессовых ситуациях;
- выработка толерантности к эмоциональному стрессу;
- управление предстартовыми состояниями.
В процессе контроля психологической подготовленности оценивают следующее:
- личностные и морально-волевые качества, обеспечивающие достижение высоких
спортивных результатов на соревнованиях (способность к лидерству, мотивация на
достижение наивысшего спортивного результата, умение концентрировать все силы,
способность к перенесению высоких нагрузок, эмоциональная устойчивость, способность
к самоконтролю и др.);
- стабильность выступления на соревнованиях с участием соперников высокой
квалификации, умение показывать лучшие результаты на главных соревнованиях;
- объем и сосредоточенность внимания в различных соревновательных ситуациях;
- способность управлять уровнем возбуждения непосредственно перед и в ходе
соревнований (устойчивость к стрессовым ситуациям);
- степень восприятия параметров движений (визуальных, кинетических),
способность к психической регуляции мышечной координации, восприятию и
переработке информации;
- возможность осуществления анализа деятельности, проявления сенсомоторных
реакций в пространственно-временной антиципации, способность к формированию
опережающих решений в условиях дефицита времени и др.
Биохимический контроль включает:
- текущие обследования;
- этапные комплексные обследования;
- углубленные комплексные обследования;
- обследования соревновательной деятельности.
Программный материал для практических занятий по каждому этапу
спортивной подготовки с разбивкой на периоды подготовки
В Программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены
допустимые объѐмы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены
варианты построения годичного тренировочного цикла с учѐтом возрастных
особенностей и должного уровня физической, функциональной подготовленности и
требований подготовки спортсменов.
Задачи и преимущественная направленность тренировки групп
начальнойподготовки:
- укрепление здоровья;
- привитие интереса к занятиям художественной гимнастике;
- овладение основами художественной гимнастики и других физических упражнений;
- воспитание черт спортивного характера;
- воспитание должных норм общественного поведения;
- выявление задатков, способностей и спортивной одарѐнности.
На каждом этапе спортивной подготовки необходимо повторять, закреплять и
совершенствовать ранее изученный материал: увеличивать высоту бросков, количество
повторений, повышать скорость и стабильность исполнения движений телом и
предметом.
Общая физическая подготовка:
40
Работа на выносливость, быстроту, силу и укрепление общего физического
состояния гимнасток (разные виды ходьбы, бега, прыжков, пресса, спины, приседаний
т.д.).
Специальная физическая подготовка:
Растяжка:
различные виды растяжки (сидя на коленях, стоя у опоры, лѐжа);
шпагаты на полу с выкрутами, со скамейки, с наклоном назад;
махи лѐжа, стоя (у опоры и на середине);
удержание ног у опоры (во все стороны + вертикальный шпагат назад);
Развитие гибкости:
элементы на гибкость (стойка на груди, затяжки на правую и левую ногу назад,
лѐжа на полу);
мост на коленях, стоя (в захват, с руками близко к ногам);
наклоны, стоя на 2-х и на 1-ой ноге у опоры (на всей стопе и на полупальцах);
складка (сидя, стоя);
Равновесия (на всей стопе и на полупальцах):
казачок;
вперѐд, в сторону в шпагат с помощью;
назад без помощи (арабеск);
в пассе;
назад (затяжка) у опоры;
динамические равновесия (подъѐм с коленей, гибкость лѐжа на животе
снаклоном назад);
турляны на всей стопе на 180 (в разных позициях);
и другие по правилам FIG в соответствии с возможностями гимнасток.
Прыжки:
в высоту, в длину, из низкоко приседа;
на 2-х ногах, 1-ой ноге;
с подтягиванием ног к груди, с отведением голени и бѐдер назад;
подскоки, наскоки, подходы к прыжкам;
галоп (вперѐд, боком);
«олень», подбивной прыжок;
«ножницы» (вперѐд, назад);
с поворотом на 3600;
кабриоли;
разножки с места (на правую, левую ногу, поперечный шпагат);
шпагат;
кольцо;
казачок;
и другие по правилам FIG в соответствии с возможностями гимнасток.
Вращения
казачѐк;
аттитюд;
в пассе;
и другие по правилам FIG в соответствии с возможностями гимнасток.
Предметная подготовка
Скакалка:
вращения в разных плоскостях и направлениях (1-ой и 2-мя руками);
восьмѐрки и вуалеобразные движения;
41
броски и ловли (сложенной в 2-е и развѐрнутой скакалки);
простые броски и ловли без зрительного анализатора, и без помощи рук;
броски и ловли на прыжках;
различные комбинации мелких прыжков и подскоков (козлики, с поворотом,
крестом и т.д.);
эшапе и манипуляции (на элементах и ритмических шагах);
двойные прыжки через скакалку: вперѐд, назад, крестом, на 1 ноге.
Обруч:
вращение обруча в разных направлениях и плоскостях;
вращение обруча на разных частях тела стоя, на ритмических шагах, на беге;
вертушки с передачей;
перекаты по полу (с возвратом), по телу лѐжа, по рукам;
средние и высокие броски и ловли (с замаха, с вращения, с вращением вокруг
диаметра, без помощи рук, без зрительного контроля, на прыжке);
прыжки с трудностью в обруч.
Мяч:
обволакивания;
восьмѐрки (выкруты);
отбивы (с ритмом, на ритмических шагах, разными частями тела);
маленькие переброски на ритмических шагах;
маленькие, средние и большие броски и ловли (простые, без помощи рук, без
зрительного контроля, на прыжке);
ловли руками впереди и без зрительного анализатора, без помощи рук;
перекаты (стоя и лѐжа по спине и груди, стоя по спине с рук, сидя по ногам).
Булавы:
малые, средние, большие круги;
вращения в разных плоскостях, ассиметричные вращения;
разные виды мелких перебросок (1-ой и 2-мя булавами);
различные манипуляции булавами;
мельницы в разных плоскостях и направлениях;
высокие броски 1-ой и 2-х булав простые и ассиметричные;
броски и ловли (простые, без помощи рук, без зрительного контроля, на
прыжке);
Лента:
круги (в разных направлениях и плоскостях);
восьмѐрки;
змейки, спиральки (на разных уровнях, в разных плоскостях);
бег и прыжки через ленту;
эшапе;
средние и большие броски и ловли;
бросок с возвратом.
Хореографическая подготовка и музыкально-двигательная подготовка:
разучивание несложных хореографических комбинаций под музыку;
выполнение элементарного занятия хореографии под музыку;
разучивание соревновательных упражнений (с предметом и без предмета) и
выполнение их, отражая в движениях характер, настроение, темп и ритм
музыкального произведения;
выступление на соревнованиях с выученными упражнениями, для выполнения
юношеских разрядов;
42
выполнение заданий на импровизацию под музыку (необходимое условие
отразить в движениях характер, настроение, темп и ритм музыкального
произведения).
Акробатическая подготовка:
колесо (на руках, на локтях, на груди);
кувырки (вперѐд, назад, боком) – на скорость;
стойка на груди с переворотом;
стойка на лопатках с кувырком;
стойка на локтях, на руках (у опоры);
перевороты (вперѐд, назад);
опускание и подъѐм через волну;
рыбка (вперѐд, назад).
Задачи и преимущественная направленность тренировки
тренировочногоэтапа 1 – 2-й года (начальная спортивная специализация).
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;
- углублѐнное изучение основных элементов техники лыжных ходов;
- приобретение соревновательного опыта;
- приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и
специальной физической подготовке.
Общая физическая подготовка:
Работа на выносливость, быстроту, силу и укрепление общего физического
состояния гимнасток (контрольные нормативы представлены в программе зачѐта по
ОФП).
Специальная физическая подготовка:
Различные виды растяжки (с опоры, стоя, лѐжа);
Шпагаты (шпагаты на полу с выкрутами, со скамейки с наклоном назад);
Махи (лѐжа, стоя у опоры);
Удержание ног у опоры (во все стороны + вертикальный шпагат назад);
Элементы на гибкость (затяжки на правую и левую ногу назад, лѐжа на полу
и др в соответствии с возможностями гимнасток);
Мост (на коленях, стоя);
Наклоны, стоя на 2-х и на 1-ой ноге у опоры (на всей стопе и на
полупальцах);
Складка (сидя, стоя);
Равновесия
казачок на середине;
вперѐд, в сторону, назад с помощью (у опоры и на середине);
назад без помощи (арабеск) на середине;
в пассе на середине;
и другие по правилам ХГ в соответствии с возможностями гимнасток.
Прыжки
в высоту;
в длину;
на 2-х ногах, 1-ой ноге;
43
подскоки, наскоки;
из низкого приседа;
с подтягиванием ног к груди, с отведением голени и бѐдер назад;
галоп (вперѐд, боком);
ножницы (вперѐд, назад);
с поворотом;
подбивные;
кабриоли;
разножки с места (на правую, левую ногу, поперечный шпагат);
в шпагат с подходом;
кольца с согнутой и прямой ногой (с 2-х ног и с подхода);
казачок;
и другие по правилам ХГ в соответствии с возможностями гимнасток.
Повороты
в казачке;
в аттитюде;
в пассе;
другие по правилам ХГ в соответствии с возможностями гимнасток.
Предметная подготовка
Скакалка
Прыжки через скакалку (выполняются с вращением скакалки вперѐд и назад):
на 2-х ногах с промежуточными прыжками;
на 2-х ногах;
на 1-ой ноге с промежуточными прыжками;
на 1-ой ноге;
с одной ноги на другую;
через вдвое сложенную скакалку в глубоком приседе;
на 2-х ногах крестом с промежуточными прыжками;
на 2-х ногах крестом;
на 2-х ногах с двойным вращением с промежуточными прыжками;
на 2-х ногах с двойным вращением;
«козлики» с поворотом на 3600;
бег через скакалку (с захлѐстом голени назад, с высоким подниманием
бедра, с прямыми ногами вперѐд);
галоп вперѐд и боком через
скакалку.Вращения, махи и круги
скакалкой:
в лицевой плоскости;
в горизонтальной плоскости;
в боковой плоскости;
на шагах, беге, прыжках, галопе;
восьмѐрки и вуалеобразные
движения.Броски и эшапе:
броски и ловли (сложенной в 2-е и развѐрнутой скакалки);
простые эшапе и манипуляции (стоя).
Элементы тела с работой предметом:
вращения в разных плоскостях на равновесиях (в пассе, шпагат в сторону,
арабеск);
прыжки с входом в скакалку (побивной, шагом шпагат, «казак»);
44
повороты с вращением скакалки и вуалеобразными движениями (на пассе, в
казачке).
Обруч
Вращения, махи и круги:
вращение обруча в разных направлениях и плоскостях;
вращение обруча на разных частях тела стоя, на ритмических шагах, на беге;
восьмѐрки и средние круги;
вертушки на полу.
Броски:
низкие, средние и высокие броски с замаха с ловлей в захват;
низкие и средние броски с вращением вокруг диаметра;
низкие и средние броски на простых прыжках.
Перекаты:
по полу с возвратом;
по телу лѐжа;
Элементы тела с работой предметом:
равновесие на пассе с вращением или восьмѐркой обручем;
прыжок «Казак» с входом в обруч;
поворот на пассе с вращением обруча в горизонтальной плоскости над
головой;
прыжок шагом шпагат со средним броском.
Мяч
Передачи, удержания:
шаги на всей стопе и на полупальцах с удержанием мяча на ладони;
передачи из одной руки в другую за спиной (на месте, на шагах вперѐд, в
сторону);
передачи из одной руки в другую за спиной с поворотом переступанием;
восьмѐрки
(выкруты).Отбивы:
одной рукой, ловля 2-мя;
двумя руками, ловля 1-ой;
со сменой рук;
на галопе двумя руками;
на скачках;
на ритмических шагах (с изменением высоты, ритма).
Броски:
двумя руками (на месте и с продвижением вперѐд, в сторону);
одной рукой (на месте и с продвижением вперѐд, в сторону);
из одной руки в другую (стоя и на галопе);
двумя руками из-за спины;
под руку;
на прыжке со сменой ног («козлик»);
маленькие переброски на ритмических шагах;
маленькие, средние и большие броски и ловли (простые, без помощи рук,
без зрительного контроля, на прыжке).
Перекаты:
стоя и стоя на коленях от груди на руки;
стоя по спине с рук и обратно;
лѐжа по спине и груди;
сидя по ногам.
45
Элементы тела с работой предметом:
равновесия с отбивами (на пассе, арабеск, шпагат в сторону);
прыжки с отбивами и средними бросками (казак, подбивной, шагом шпагат);
повороты с удержанием мяча на ладони (на пассе, в казачке).
Булавы
Вращения:
малые, средние и большие круги;
вращения в разных плоскостях, ассиметричные вращения;
«фонарик»;
различные манипуляции булавами (скаты, передачи).
Переброски и броски:
разные виды мелких перебросок (1-ой и 2-мя булавами);
средние броски (1-ой и 2-мя булавами).
Элементы тела с работой предметом:
равновесия с вращениями (на пассе, арабеск, шпагат в сторону);
прыжки с большим кругом (казак, подбивной).
Лента
Круги и вращения:
полукруги и круги (в разных направлениях и плоскостях);
восьмѐрка в боковой плоскости;
змейки и спиральки (на разных уровнях, в разных плоскостях).
Хореографическая и музыкально-двигательная подготовка
элементарное занятие по хореографии (под музыку);
выполнение разминки под музыку;
волны телом (вперѐд, назад, боковая, круговая);
разучивание несложных хореографических комбинаций под музыку
разучивание, отработка и выполнение соревновательных композиций
(упражнений), отражая в движениях характер, настроение, темп и ритм музыкального
произведения;
выполнение заданий на импровизацию под музыку (необходимое условие
отразить в движениях характер, настроение, темп и ритм музыкального произведения).
Акробатическая подготовка
кувырки (вперѐд, назад, боком) – на скорость;
колесо;
стойка на груди с переворотом;
перевороты (вперѐд, назад);
рыбка (вперѐд, назад).
Задачи и преимущественная направленность тренировки
тренировочногоэтапа 3 – 5 года (углубленная специализация).
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- совершенствование техники выполнения различных гимнастических упражнений;
- воспитание специальных физических качеств;
- повышение функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных нагрузок;
- накопление соревновательного опыта.
46
Этап углубленной специализации приходится на период, когда в основном
завершается формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих
высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к
неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряжѐнной тренировки.
Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счѐт увеличения времени,
отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения. На этапе
углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические
способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие
в процессе соревнований.
Общая физическая подготовка
Работа на выносливость, быстроту, силу и укрепление общего физического
состояния гимнасток (контрольные нормативы представлены в программе зачѐта по
ОФП).
Специальная физическая подготовка
различные виды растяжки (с опоры, стоя, лѐжа);
шпагаты (шпагаты на полу с выкрутами в захвате, со скамейки с наклоном
назад, со стула);
махи (лѐжа, стоя у опоры на полупальцах, на середине на всей стопе и на
полупальцах);
удержание ног у опоры и на середине, на всей стопе (во все стороны +
вертикальный шпагат назад);
мост (на коленях, стоя);
наклоны, стоя на 2-х и на 1-ой ноге у опоры (на всей стопе и на
полупальцах);
наклоны с махом в шпагат у опоры на полупальцах и на середине на всей
стопе;
складка (сидя, стоя);
равновесия (у опоры и на середине)
вперѐд, в сторону, назад с помощью;
вперѐд, в сторону, назад без помощи;
кольцо без помощи;
переднее, заднее и боковое в шпагат;
турляны в разных формах;
фуэте;
и другие по правилам ХГ в соответствии с возможностями гимнасток.
прыжки
Прыжковая работа, включающая все виды подготовительных прыжков (на 2-х
ногах (в длину, в высоту), с ноги на ногу, подскоки, скачки, с поворотом, галоп и тд). А
также комбинации с сочетаниями разных прыжков и предакробатических элементов.
подбивной, подбивной в кольцо, подбивной с наклоном;
шагом шпагат, шагом шпагат в кольцо, шагом шпагат с наклоном (с места и
с подхода);
казачок;
жете ан турнан (с подбивом, в шпагат, в кольцо с подбивом, с наклоном с
подбивом);
кольцо 2-мя ногами;
и другие по правилам ХГ в соответствии с возможностями гимнасток.
повороты (3600-10800)
47
казачок;
48
с ногой на 900 (аттитюд, арабеск, вперѐд, в сторону);
пассе, фуэте;
в шпагате с помощью и без помощи (вперѐд, в сторону, назад,
вертикальный);
кольцо без помощи;
спиральный;
и другие по правилам ХГ в соответствии с возможностями гимнасток.
СФП.
Предметная подготовка
Все виды работы предметом сочетать с элементами тела указанными в разделе
Скакалка
Прыжки через скакалку выполняются с вращением скакалки вперѐд, назад, с
простым и двойным вращением:
на 2-х и 1-ой ноге;
с одной ноги на другую;
через вдвое сложенную скакалку (простые, крестом, с поворотом);
через вчетверо сложенную скакалку;
на 2-х ногах крестом;
«козлики» с поворотом на 3600;
бег через скакалку (с захлѐстом голени назад, с высоким подниманием
бедра, с прямыми ногами вперѐд);
галоп вперѐд и боком через скакалку;
комбинации с сочетанием разных прыжков.
Вращения, махи, круги, восьмѐрки и вуалеобразные движения скакалкой:
во всех плоскостях;
с изменением направления скорости и ритма на ритмических шагах;
на беге, прыжках;
работа и вращения развѐрнутой скакалкой, удерживаемой за 1 конец и за
центр;
на полу.
Броски, ловли и эшапе:
сложенной в 2-е и развѐрнутой скакалки;
без зрительного анализатора, и без помощи рук;
на прыжках;
на полу;
с 1-3 вращениями под броском (с кувырком, шене, переворотом, колесом и
тд);
эшапе и манипуляции с 2-ым вращением (стоя, на ритмических шагах, с
изменением направления и плоскости, на элементах).
Обруч
Вращения, махи и круги:
вращение обруча в разных направлениях и плоскостях на ритмических
шагах;
вращения с изменением плоскости, уровня, ритма, скорости вращения;
вращение обруча на разных частях тела стоя, на ритмических шагах, на беге;
восьмѐрки и средние круги в сочетании с волнами и ритмическими шагами;
вертушки вокруг кисти, без помощи рук, с передачей за спиной, на прыжке;
передачи.
49
Броски
низкие,
средние и
высокие
50
тд);
с замаха с ловлей в захват;
с вращения с ловлей во вращение (вперѐд и назад);
с вращением вокруг диаметра;
в наклонной плоскости;
сидя на полу;
без зрительного анализатора, без помощи рук;
на прыжках;
с 1-3 вращениями под броском (с кувырком, шене, переворотом, колесом и
Перекаты:
по полу с возвратом, по кругу
по телу лѐжа;
по рукам (по груди, по спине, с разворотом)
на ритмических шагах;
комбинации из 3-4 разных перекатов.
Мяч
Перекаты, восьмѐрки, манипуляции:
стоя и стоя на коленях от груди на руки;
стоя по спине с рук и обратно;
лѐжа по спине и груди;
сидя по ногам;
по рукам (в разных направлениях и плоскостях);
по телу и рукам;
с изменением направления;
серии перекатов на ритмических шагах с изменением направления.
восьмѐрки (выкруты) с волной телом;
обволакивания вокруг кисти
Отбивы:
на ритмических шагах (с изменением высоты, ритма, скорости);
без помощи рук;
на прыжках;
без зрительного контроля.
Броски:
одной рукой;
из одной руки в другую;
1-ой и 2-мя руками из-за спины;
под руку;
маленькие, средние и большие броски и ловли (без помощи рук, без
зрительного контроля, на прыжке).
с 1-3 вращениями под броском (с кувырком, шене, переворотом, колесом и
тд).
Булавы
Вращения, мельницы:
малые, средние и большие круги;
«улитки»;
вращения в разных плоскостях, ассиметричные вращения;
различные манипуляции булавами (скаты, передачи, отбивы, обкрутки,
обволакивания).
мельницы в разных плоскостях и направлениях (с 2-ым и 3-ым вращением);
51
круговые мельницы вертикальная и горизонтальная (с поворотом на месте,
на ритмических шагах, на прыжках).
Переброски и броски:
разные виды мелких перебросок (1-ой и 2-мя булавами) в т.ч.
ассиметричные;
высокие броски (1-ой и 2-мя булавами);
в горизонтальной плоскости;
высокие ассиметричные броски 2-х булав;
броски и ловли (без помощи рук, без зрительного контроля, на прыжке, на
полу);
с 1-2 вращениями под броском (с кувырком, шене, переворотом, колесом и
тд).
Лента
Круги и вращения:
полукруги и круги (в разных направлениях и плоскостях);
восьмѐрки;
змейки и спиральки (на разных уровнях, в разных плоскостях, с изменением
направления, на ритмических шагах).
бег и прыжки через, над и в ленту.
Броски, ловли и эшапе
средние и высокие разными способами (без помощи рук, без зрительного
контроля, на прыжке);
эшапе в разных плоскостях;
«бумеранг» разными способами;
с 1-2 вращениями под броском (с кувырком, шене, переворотом, колесом и
тд).
Манипуляции:
передачи;
скаты;
обволакивания;
отбивы.
Хореографическая и музыкально-двигательная подготовка
тренировочные занятия по хореографии (под музыку) в разных стилях
(классический, народный, джаз);
выполнение разминки под музыку;
волны телом стоя и на ритмических шагах;
разучивание хореографических комбинаций под музыку;
разучивание, отработка и выполнение соревновательных композиций,
отражая в движениях характер, настроение, темп и ритм музыкального произведения;
выполнение заданий на импровизацию под музыку (необходимое условие
отразить в движениях характер, настроение, темп и ритм музыкального произведения).
Акробатическая подготовка
кувырки (вперѐд, назад, боком)
колесо на руках, на локтях, на груди;
стойка на груди с переворотом;
перевороты (вперѐд, назад);
рыбка (вперѐд, назад);
«вертолѐт»;
52
«винт»;
шене;
переворот и колесо на 1-ой руке.
Выполнение комбинаций с сочетанием разных акробатических элементов с
прыжками и равновесиями (для развития памяти, координации, устойчивости).
Задачи
и
преимущественная
направленность
на
этапах
совершенствования спортивного мастерства.
Задачи
и
преимущественная
направленность
тренировки
на
этапе
совершенствования спортивного мастерства:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической,
тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и
всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
Общая физическая подготовка
Работа на выносливость, быстроту, силу и укрепление общего физического
состояния гимнасток (контрольные нормативы представлены в программе зачѐта по
ОФП).
Специальная физическая подготовка
различные виды растяжки (с опоры, стоя, лѐжа);
шпагаты (шпагаты на полу с выкрутами в захвате, со стула с наклоном
назад, между 2-х опор);
махи (лѐжа, стоя у опоры на полупальцах, на середине на всей стопе и на
полупальцах);
удержание ног у опоры и на середине, на всей стопе (во все стороны +
вертикальный шпагат назад);
мост (на коленях, стоя);
наклоны с махом в шпагат у опоры и на середине на полупальцах;
складка (сидя, стоя);
равновесия (у опоры и на середине)
вперѐд, в сторону, назад с помощью;
вперѐд, в сторону, назад без помощи;
кольцо без помощи;
переднее, заднее и боковое в шпагат;
турляны в разных формах;
фуэте;
с изменением формы;
и другие по правилам ХГ в соответствии с возможностями гимнасток.
прыжки
Прыжковая работа, включающая все виды подготовительных прыжков (на 2-х
ногах (в длину, в высоту), с ноги на ногу, подскоки, скачки, с поворотом, галоп, бег и тд).
А также комбинации с сочетаниями разных прыжков и предакробатических элементов.
подбивной, подбивной в кольцо, подбивной с наклоном;
шагом шпагат, шагом шпагат в кольцо, шагом шпагат с наклоном (с места и
с подхода);
казачок;
53
жете ан турнан (с подбивом, в шпагат, в кольцо с подбивом, с наклоном с
подбивом, в шпагат с наклоном);
кольцо 2-мя ногами;
разножка со сменой ног;
прыжки с разворотом туловища в полѐте;
и другие по правилам ХГ в соответствии с возможностями гимнасток.
повороты (3600-10800)
казачок;
с ногой на 900 (аттитюд, арабеск, вперѐд, в сторону);
пассе, фуэте;
в шпагате с помощью и без помощи (вперѐд, в сторону, назад,
вертикальный);
кольцо без помощи;
спиральный;
с изменением формы;
и другие по правилам ХГ в соответствии с возможностями гимнасток.
СФП.
Предметная подготовка
Все виды работы предметом сочетать с элементами тела указанными в разделе
Скакалка
Прыжки через скакалку выполняются с вращением скакалки вперѐд, назад, с
простым и двойным вращением:
на 2-х и 1-ой ноге;
с одной ноги на другую;
через вдвое сложенную скакалку (простые, крестом, с поворотом);
через вчетверо сложенную скакалку;
на 2-х ногах крестом;
«козлики» с поворотом на 3600;
бег через скакалку (с захлѐстом голени назад, с высоким подниманием
бедра, с прямыми ногами вперѐд);
прыжки из раздела СФП в сочетании с двойным вращением скакалки, с
проходом через вдвое сложенную скакалку;
комбинации с сочетанием разных прыжков.
Вращения, махи, круги, восьмѐрки и вуалеобразные движения скакалкой:
во всех плоскостях;
с изменением направления скорости и ритма на ритмических шагах;
на беге, прыжках;
работа и вращения развѐрнутой скакалкой, удерживаемой за 1 конец и за
центр;
на полу.
Броски, ловли и эшапе:
сложенной в 2-е и развѐрнутой скакалки;
без зрительного анализатора, и без помощи рук;
на прыжках;
на полу;
на вращательных движениях тела (переворот, колесо)
с 1-3 вращениями под броском (с кувырком, шене, переворотом, колесом и
тд);
54
эшапе и манипуляции с 2-ым вращением (стоя, на ритмических шагах, с
изменением направления и плоскости, на элементах).
шагах;
Обруч
Вращения, махи и круги:
вращение обруча в разных направлениях и плоскостях на ритмических
вращения с изменением плоскости, уровня, ритма, скорости вращения;
вращение обруча на разных частях тела на ритмических шагах, на беге;
восьмѐрки и средние круги в сочетании с волнами и ритмическими шагами;
вертушки вокруг кисти, без помощи рук, с передачей за спиной, на прыжке;
передачи.
Броски низкие, средние, высокие и ловли:
с замаха с ловлей в захват;
с вращения с ловлей во вращение (вперѐд и назад);
с вращением вокруг диаметра;
в наклонной плоскости;
сидя на полу;
без зрительного анализатора, без помощи рук, на вращательных движениях
тела (переворот, колесо);
на прыжках;
с 1-3 вращениями под броском (с кувырком, шене, переворотом, колесом и
тд);
Перекаты:
по полу с возвратом, по кругу;
по телу лѐжа;
по рукам (по груди, по спине, с разворотом)
на ритмических шагах;
комбинации из 3-4 разных перекатов.
Мяч
Перекаты, восьмѐрки, манипуляции:
стоя и стоя на коленях от груди на руки;
стоя по спине с рук и обратно;
лѐжа по спине и груди;
сидя по ногам;
по рукам (в разных направлениях и плоскостях);
по телу и рукам;
с изменением направления;
серии перекатов на ритмических шагах с изменением направления.
восьмѐрки (выкруты) с волной телом;
обволакивания вокруг кисти
Отбивы:
на ритмических шагах (с изменением высоты, ритма, скорости);
без помощи рук;
на прыжках;
без зрительного контроля.
Броски и ловли:
одной рукой;
из одной руки в другую;
55
1-ой и 2-мя руками из-за спины;
под руку;
маленькие, средние и большие броски и ловли (без помощи рук, без
зрительного контроля, на прыжке);
в перекат, на тыльную сторону ладони;
на вращательных движениях тела (переворот, колесо);
с 1-3 вращениями под броском (с кувырком, шене, переворотом, колесом и
тд).
Булавы
Вращения, мельницы:
малые, средние и большие круги;
«улитки»;
вращения в разных плоскостях, ассиметричные вращения;
различные манипуляции булавами (скаты, передачи, отбивы, обкрутки,
обволакивания);
мельницы в разных плоскостях и направлениях (с 2-ым и 3-ым вращением);
круговые мельницы вертикальная и горизонтальная (с поворотом на месте,
на ритмических шагах, на прыжках).
Переброски, броски и ловли:
разные виды мелких перебросок (1-ой и 2-мя булавами) в т.ч.
ассиметричные;
высокие броски (1-ой и 2-мя булавами);
в горизонтальной плоскости;
высокие ассиметричные броски 2-х булав;
броски и ловли (без помощи рук, без зрительного контроля, на прыжке, на
полу);
на вращательных движениях тела (переворот, колесо);
с 1-2 вращениями под броском (с кувырком, шене, переворотом, колесом и
тд).
Лента
Круги и вращения:
полукруги и круги (в разных направлениях и плоскостях);
восьмѐрки;
змейки и спиральки (на разных уровнях, в разных плоскостях, с изменением
направления, на ритмических шагах).
бег и прыжки через, над и в ленту.
Броски, ловли и эшапе
средние и высокие разными способами (без помощи рук, без зрительного
контроля, на прыжке);
эшапе в разных плоскостях;
«бумеранг» разными способами;
на вращательных движениях тела (переворот, колесо);
с 1-3 вращениями под броском (с кувырком, шене, переворотом, колесом и
тд).
Манипуляции:
передачи;
скаты;
обволакивания;
56
отбивы.
Хореографическая и музыкально-двигательная подготовка
тренировочное занятие по хореографии (под музыку) в разных стилях
(классический, народный, джаз);
выполнение разминки под музыку (без предмета и с предметом);
волны телом стоя и на ритмических шагах;
разучивание хореографических комбинаций под музыку;
разучивание, отработка и выполнение соревновательных композиций,
отражая в движениях характер, настроение, темп и ритм музыкального произведения;
выполнение заданий на импровизацию под музыку (необходимое условие
отразить в движениях характер, настроение, темп и ритм музыкального произведения).
Акробатическая подготовка
кувырки (вперѐд, назад, боком);
колесо на руках, на локтях, на груди;
стойка на груди с переворотом;
перевороты (вперѐд, назад);
перевороты со сменой ног;
рыбка (вперѐд, назад);
«вертолѐт»;
«винт»;
шене;
переворот и колесо на 1-ой руке.
Выполнение комбинаций с сочетанием разных акробатических элементов с
прыжками и равновесиями (для развития памяти, координации, устойчивости).
Рекомендации по организации психологической подготовки
Психологические средства восстановления позволяют снизить уровень
напряженности у спортсменов, устранить состояние психической угнетенности или
повышенной возбудимости, ускорить восстановление энергозатрат.
Психологическая подготовка подразделяется на общую и к конкретному
соревнованию. Каждый раздел психологической подготовки имеет специфические
задачи, решение которых требует комплексного подхода.
1. Общая психологическая подготовка осуществляется в единстве с физической,
технической и тактической подготовкой на протяжении всего многолетнего периода
спортивной подготовки, в ее задачи входит:
- воспитание высоконравственной личности спортсмена;
- развитие процессов восприятия
- развитие внимания: объема, интенсивности, устойчивости, распределения и
переключения;
- развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения;
- развитие способности управлять своими эмоциями;
- развитие волевых качеств.
Воспитание личности спортсмена и формирование спортивного коллектива. В
процессе тренировочной работы не только готовят высококвалифицированного
спортсмена в плане его физической, технико-тактической подготовленности, но и
воспитывают его характер, нравственные качества,
идейную
убежденность,
коллективизм, разносторонние интересы, мотивацию положительного отношения к
57
спорту и другие качества личности. Важным фактором развития личности служит
самовоспитание, организация которого должна направляться тренером.
2. Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям состоит в следующем:
- осознание спортсменами задач на предстоящий поединок;
изучение конкретных условий предстоящих соревнований (время и
место, освещенность, температура и т.п.);
- изучение сильных и слабых сторон соперника и подготовка к действиям с учетом этих
особенностей;
- осознание и оценка своих собственных возможностей в настоящий момент;
- преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящим выступлением;
- формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях в выполнении
поставленных задач в предстоящем выступлении.
Каждый спортсмен испытывает перед выступлением, да и во время него, сложные
эмоционально-волевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и
физиологических процессов в организме. Одни спортсмены испытывают эмоциональный
подъем, уверенность в своих силах. Это повышает готовность организма к выполнению
предстоящих спортивных действий. У других спортсменов возникает перевозбуждение или
апатия, неуверенность, боязнь поражения - все это ухудшает готовность организма, снижает
возможности спортсмена.
Одни спортсмены в процессе тренировки демонстрируют высокое мастерство, а во время
выступления их порой трудно узнать. Различают четыре вида эмоциональных,
предсоревновательных состояний:
1) состояние боевой готовности;
2) предсоревновательная лихорадка;
3) предсоревновательная апатия;
4) состояние самоуспокоенности.
1. Состояние боевой готовности является самым благоприятным и характеризует
высокую степень готовности спортсменов к выступлению. Для данного состояния характерны
следующие особенности: общий эмоциональный подъем, бодрость, воодушевление, внутренняя
собранность и сосредоточенность на предстоящем выступлении, наличие активного
стремления к достижению победы, уверенность в своих силах, обострение процессов
восприятия, внимания, мышления, памяти, соображения и представления.
2. Предсоревновательная лихорадка характеризуется преобладанием процессов
возбуждения, что проявляется в сильном волнении, неустойчивом эмоциональном состоянии,
быстрой смене одних эмоций другими, совершенно противоположными по содержанию, в
отсутствии сосредоточенности, в рассеянности, импульсивности, раздражительности.
Внешне данное состояние проявляется в дрожании рук и ног, потливости,
повышенной речевой активности и др.
3. Предсоревновательная апатия представляет собой состояние, противоположное
состоянию предсоревновательной лихорадки. Это понижение возбудимости выражается в
вялости всех психических процессов, сонливости, отсутствии желания участвовать в
соревновании, в упадке сил и неверии в свои силы, в ослаблении процессов восприятия,
внимания, мышления, скованности движений, замедленности реакций, в угнетенности,
необщительности. Внешне данное состояние проявляется в снижении мышечного тонуса,
бледности лица, в изменении ритма дыхания, одышке, появляется холодный пот,
пересыхает рот и т. п.
4. Состояние самоуспокоенности характеризуется отсутствием готовности к
волевым напряжениям, переоценкой своих сил и возможностей, недооценкой сил
соперника, важности соревнования и т.д. Имеется еще множество промежуточных
предсоревновательных состояний.
Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут
быть осуществлены при помощи специальных приемов, которые сводятся к следующему:
58
- спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность;
наоборот, мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности,
бодрости и т.п.;
- применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу,
амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенностей эмоционального
состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние
подавленности;
- произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных
упражнений различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;
- применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающего на
спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие;
- в одних случаях музыкальное сопровождение способствует бодрому, веселому
настроению, повышает эмоциональный тонус, в других — оказывает успокаивающее
воздействие при помощи слова; большую роль играет применение самоприказа,
самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь», «я должен» и т.д.).
Спокойное, ровное, уверенное поведение тренера является одним из важных
моментов, направленных на создание психологической мобилизации спортсменов к
предстоящему выступлению, а также в процессе самого выступления.
Вся психологическая подготовка должна проводиться с учетом индивидуальных
особенностей спортсменов.
Нельзя не отметить и то, что в развитии воли спортсмена особое значение имеет
взаимосвязь и взаимообусловленность между самими волевыми качествами: активностью
и самостоятельностью, целеустремленностью и инициативностью, решительностью и
настойчивостью, смелостью и самообладанием, уверенностью в своих силах.
Успешное формирование воли будет зависеть от организации тренировочного
процесса, а также от самовоспитания спортсмена. Однако и здесь нужен постоянный
контроль со стороны тренера по спорту. Подчас очень «замотивированный» спортсмен
может в буквальном смысле слова загнать себя, перегружая себя дополнительной
тренировкой.
Оценка эффективности психолого-педагогических воздействий в тренировочном
процессе осуществляется путем педагогических наблюдений, измерений, анализа
различных материалов, характеризующих личность юного спортсмена. Полученные
данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения корректив
в тренировочный процесс.
Планы применения восстановительных средств
К здоровью занимающихся предъявляются большие требования, так как в процессе
тренировочно-соревновательной деятельности могут возникнуть условия для развития
перенапряжения и утомления. В современном спорте особое внимание уделяется
восстановительным средствам и мероприятиям.
Восстановительные процессы подразделяются на:
- текущее восстановление в ходе выполнения упражнений;
-срочное восстановление, которое наблюдается в течение длительного времени
после выполнения тренировочных нагрузки;
- стресс - восстановление – восстановление перенапряжений.
Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации как
отдельных функций организма, так и организма в целом. Эта особенность объясняется
избирательностью тренировочных воздействий и индивидуальными особенностями
функционирования различных систем и органов у конкретного спортсмена.
Работоспособность и многие определяющие ее функции на протяжении периода
восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но
59
могут и превышать его, проходя через фазу «перевосстановления», которая
рассматривается как фаза суперкомпенсации.
Для восстановления работоспособности спортсменов используется широкий круг
средств и мероприятий (педагогических, психологических, медико-гигиенических) с
учетом возраста, этапа подготовки, интенсивности тренировочных нагрузок и
индивидуальных особенностей юных спортсменов.
Восстановительные мероприятия проводятся: в повседневном тренировочном
процессе в ходе совершенствования общей и специальной работоспособности; в условиях
соревнований, когда необходимо быстрое и по возможности полное восстановление
физической и психологической готовности к следующему этапу; после тренировочного
занятия, соревнования; в середине микроцикла в соревнованиях и свободный от игр день;
после микроцикла соревнований; после макроцикла соревнований; перманентно.
Педагогические средства восстановления включают:
- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с
функциональными возможностями организма, сочетание общих и специальных средств,
построение тренировочных и соревновательных микро-, мезо- и макроциклов, широкое
использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;
- построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств
восстановления: полноценная разминка, подбор инвентаря, оборудование и мест для
занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного
эмоционального фона;
- варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и
тренировочными занятиями;
разработку
системы
планирования
с
использованием
различных
восстановительных средств в недельных, месячных и годовых циклах подготовки;
- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения
восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование технических
приемов и тактических действий.
Психолого-педагогические средства включают специальные восстановительные
упражнения: на расслабление, дыхательные, на растяжение, восстановительного характера
(плавание, настольный теннис), чередование средств ОФП и психорегуляции.
Медико-гигиенические средства восстановления включают: сбалансированное
питание, физические средства восстановления (массаж, душ, сауна, нормо- и
гипербарическую оксигенацию, сеансы аэроионотерапии), обеспечение соответствия
условий тренировок, соревнований и отдыха основным санитарно-гигиеническим
требованиям.
Психологические средства восстановления включают: психорегулирующую
тренировку, упражнения для мышечного расслабления, сон – отдых и другие приемы
психогигиены и психотерапии. Особенно следует учитывать отрицательно действующие
во время соревнований психогенные факторы (неблагоприятная реакция зрителей, боязнь
проиграть, получить травму, психологическое давление соперников), чтобы своевременно
ликвидировать или нейтрализовать их.
После тренировочного микроцикла и соревнований для восстановления
используются туристический поход с играми (бадминтон, футбол), купанием,
терренкуром, могут применяться ванны хвойно-солевые или жемчужные в сочетании с
аэроингаляцией или струйным душем (душ Шарко, подводный массаж).
Следует учитывать, что после соревновательного цикла необходимы физическая и
психологическая разгрузка, подготовка организма к новому циклу тренировочных и
соревновательных нагрузок, профилактика перенапряжений. С этой цель используются те
же средства, что и после микроцикла, но в течение нескольких дней, представляющих
собой восстановительный микроцикл. Физические средства восстановления (сауна, ванна,
подводный душ) следует чередовать по принципу: один день — одно средство.
60
Регуляция сна достигается выполнением режима тренировок и отдыха,
способствующим выработке рефлексов на засыпание и пробуждение (биоритмы),
комфортными условиями сна (проветриваемое помещение, удобная постель), аутогенной
тренировкой, мероприятиями личной гигиены.
Тренировочные
сборы
обеспечивают
возможность
максимальной
работоспособности спортсменов и адаптации к условиям соревнований.
Психологические средства восстановления используются для ускорения
реабилитации после нервного и психического утомления.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять
индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой
цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также
стандартизованные функциональные пробы.
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним
В соответствии с ч.2 ст. 34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007 г. №329-ФЗ «О
физической культуре и спорте в Российской Федерации» организации, осуществляющие
спортивную подготовку, обязаны реализовывать меры по предотвращению допинга в
спорте и борьбе с ним, в том числе ежегодно проводить с лицами, проходящими
спортивную подготовку, занятия, на которых до них доводятся сведения о последствиях
допинга в спорте для здоровья спортсменов, об ответственности за нарушение
антидопинговых правил; знакомить лиц, проходящих спортивную подготовку под роспись
с локальными нормативными актами, связанными с осуществлением спортивной
подготовки, а также с антидопинговыми правилами по соответствующим виду или видам
спорта.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте и борьбе с
ним, включают следующие мероприятия:
- проведение ежегодных семинаров/лекций/уроков/викторин для спортсменов и
персонала спортсменов, а также родительских собраний;
- ежегодное обучение ответственных за антидопинговое обучение в организациях,
осуществляющих спортивную подготовку;
- ежегодная оценка уровня знаний.
Всемирный антидопинговый Кодекс является основополагающим и универсальным
документом, на котором основывается Всемирная антидопинговая программа в спорте.
Антидопинговые правила, как и правила соревнований, являются спортивными
правилами, по которым проводятся соревнования. Спортсмены принимают эти правила
как условие участия в соревнованиях и обязаны их соблюдать.
Допинг определяется как совершение одного или нескольких нарушений
антидопинговых правил. К нарушениям антидопинговых правил относятся:
1.
Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров в
пробе, взятой у спортсмена.
2.
Использование или попытка использования спортсменом запрещенной
субстанции или запрещенного метода.
3.
Уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи проб.
4.
Нарушение спортсменом порядка предоставления информации о
местонахождении.
5.
Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей допинг
контроля со стороны спортсмена или иного лица.
6.
Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом со стороны
спортсмена или персонала спортсмена.
61
7.
Распространение или попытка распространения любой запрещенной
субстанции или запрещенного метода спортсменом или иным лицом.
8.
Назначение или попытка назначения спортсменом или иным лицом любому
спортсмену в соревновательном периоде запрещенной субстанции или запрещенного
метода, или назначение или попытка назначения любому спортсмену во вне
соревновательном периоде запрещенной субстанции или запрещенного метода,
запрещенного во вне соревновательный период.
9.
Соучастие или попытка соучастия со стороны спортсмена или иного лица.
10.
Запрещенное сотрудничество со стороны спортсмена или иного лица.
11.
Действия спортсмена или иного лица, направленные на воспрепятствование
или преследование за предоставление информации уполномоченным органам.
В отношении спортсмена действует «принцип строгой ответственности».
Персональной обязанностью каждого спортсмена является недопущение попадания
запрещенной субстанции в его организм, а также неиспользование запрещенного метода.
Всемирное антидопинговое агентство обращает особое внимание на использование
спортсменами пищевых добавок, так как во многих странах правительства не регулируют
соответствующим образом их производство. Это означает, что ингредиенты, входящие в
состав препарата, могут не соответствовать субстанциям, указанным на его упаковке.
Информация о видах нарушений антидопинговых правил, сервисах по проверке
препаратов, рисках использования биологически-активных добавок, процедуре допингконтроля, а также о документах, регламентирующих антидопинговую деятельность,
должна быть размещена на информационном стенде организации, осуществляющей
спортивную подготовку. Также, должен быть актуализирован раздел «Антидопинг» на
сайте организации со всеми необходимыми материалами и ссылками на сайт РАА
«РУСАДА».
План-график антидопинговых мероприятий на этапе начальной подготовке
Вид программы
Тема
Ответственный за
проведение
мероприятия
Сроки
проведен
ия
Веселые старты
«Честная игра»
Тренер
1-2 раза в
год
Теоретическое
занятие
«Ценности
спорта. Честная
игра»
Ответственный за
антидопинговое
обеспечение в
регионе
1 раз в
год
Тренер
1 раз в
месяц
Проверка
лекарственных
препаратов
(знакомство с
международным
стандартом
«Запрещенный
список»)
62
Рекомендации по
проведению
мероприятия
Обязательное
составление отчета о
проведении
мероприятия:
сценарий/программа,
фото/видео
Согласовать с
ответственным за
антидопинговое
обеспечение в регионе
Научить юных
спортсменов проверять
лекарственные
препараты через
сервисы по проверке
препаратов в виде
домашнего задания
(тренер называет
спортсмену 2-3
лекарственных
препарата для
самостоятельной
проверки дома). Сервис
Ответственный за
антидопинговое
обеспечение в
регионе РУСАДА
По
назначен
ию
Спортсмен
1 раз в
год
Родительское
собрание
«Роль родителей
в процессе
формирования
антидопинговой
культуры»
Тренер
1-2 раза в
год
Семинар для
тренеров
«Виды
нарушений
антидопинговых
правил», «Роль
тренера и
родителей в
процессе
формирования
антидопинговой
культуры»
Ответственный за
антидопинговое
обеспечение в
регионе РУСАДА
1-2 раза в
год
Антидопинговая
викторина
«Играй честно»
Онлайн
обучение на
сайте РУСАДА1
по проверке препаратов
на сайте РАА
«РУСАДА»:
http://list.rusada.ru/
Проведение викторины
на крупных спортивных
мероприятиях в регионе.
Прохождение онлайн
курса-это неотъемлемая
часть системы
антидопингового
образования. Ссылка на
образовательный курс:
https://newrusada.triago
nal.net
Включить в повестку
дня родительского
собрания вопрос по
антидопингу.
Использовать памятки
для родителей. Научить
родителей пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте
РАА «РУСАДА»:
http://list.rusada.ru/
Согласовать с
ответственным за
антидопинговое
обеспечение в регионе
План-график антидопинговых мероприятий на тренировочном этапе
Вид программы
Веселые старты
Онлайн
обучение на
сайте РУСАДА1
Тема
«Честная игра»
Ответственный за
проведение
мероприятия
Сроки
проведен
ия
Тренер
1-2 раза в
год
Спортсмен
1 раз в
год
63
Рекомендации по
проведению
мероприятия
Обязательное
составление отчета о
проведении
мероприятия:
сценарий/программа,
фото/видео
Прохождение онлайн
курса-это неотъемлемая
часть системы
антидопингового
образования. Ссылка на
образовательный курс:
https://newrusada.triago
Антидопинговая
викторина
«Играй честно»
Семинар для
спортсменов и
тренеров
«Виды
нарушений
антидопинговых
правил».
Проверка
лекарственных
средств.
Родительское
собрание
«Роль родителей
в процессе
формирования
антидопинговой
культуры»
Ответственный за
антидопинговое
обеспечение в
регионе РУСАДА
Ответственный за
антидопинговое
обеспечение в
регионе РУСАДА
Тренер
По
назначен
ию
nal.net
Проведение викторины
на крупных спортивных
мероприятиях в регионе.
1-2 раза в
год
Согласовать с
ответственным за
антидопинговое
обеспечение в регионе
1-2 раза в
год
Включить в повестку
дня родительского
собрания вопрос по
антидопингу.
Использовать памятки
для родителей. Научить
родителей пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте
РАА «РУСАДА»:
http://list.rusada.ru/
Инструкторская и судейская практика
Навыки работы инструктора осваиваются на тренировочном этапе спортивной
подготовки (этапе спортивной специализации). На этапах совершенствования
спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства эти навыки закрепляются.
Для проведения занятий по инструкторской и судейской практике привлекаются
спортсмены уровня КМС, МС и МСМК в качестве помощников тренера. Во время занятий
у спортсменов вырабатываются способность наблюдать за выполнением упражнений и
соревновательных программ другими спортсменами, находить и анализировать ошибки,
предлагать способы их устранения.
Спортсмены, работая в качестве помощника тренера, должны уметь подбирать
упражнения для разминки, составлять конспекты занятий, комплексы тренировочных
упражнений, проводить тренировочные занятия в группах этапа начальной подготовки и
тренировочного этапа (этапа спортивной специализации).
На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства спортсмены привлекаются к судейству школьных, межшкольных, городских
соревнований в качестве судей. Они должны знать правила соревнований, обязанности
судей, работу секретариата, а также правила оценки упражнений, выполненных
спортсменами.
Результатом инструкторской и судейской практики должно являться присвоение
спортсменам групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства званий инструкторов по спорту и судей по спорту.
Судейская категория присваивается после прохождения судейского семинара и
сдачи экзамена.
IV. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Одним из важнейших звеньев управления многолетней подготовкой является
комплексный контроль, позволяющий оценивать уровень подготовленности спортсмена
на всех этапах спортивной подготовки.
64
Система комплексного контроля дает возможность тренеру объективно оценивать
правильность избранного направления спортивной подготовки, постоянно вести контроль
за динамикой тренированности спортсмена, своевременно вносить коррективы в
тренировочный процесс реализации программы спортивной подготовки по виду спорта,
служит основанием для перевода спортсмена на следующий этап спортивной подготовки.
Указанная деятельность осуществляется два раза в год, включает следующие виды
контроля:
– сдача контрольных и контрольно-переводных нормативов по общей физической и
специальной физической подготовке;
– выполнение разрядных требований Единой всероссийской спортивной
классификации (ЕВСК);
– учет результатов участия в соревнованиях.
Перевод занимающегося, не выполнившего предъявляемые Программой требования,
на следующий этап спортивной подготовки не допускается. В исключительном случае ему
может быть предоставлена возможность продолжить прохождение спортивной
подготовки повторно на том же этапе спортивной подготовки, но не более 1 раза, по
решению тренерского совета, при условии положительной динамики прироста
спортивных результатов.
Контрольные и контрольно-переводные нормативы разработаны с учетом
продолжительности
прохождения
этапов
спортивной
подготовки,
возраста,
установленного для зачисления и перевода на этапы спортивной подготовки (Таблица 2),
последовательного повышения требований к выполнению упражнений (тестов).
Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе
спортивной подготовки с учетом возраста и влияния физических качеств и
антропометрических данных на результативность по виду спорта «художественная
гимнастика»
Результаты спортивной подготовки в значительной степени зависят от физических
качеств и антропометрических данных спортсменов, что необходимо учитывать при
отборе претендентов для прохождения спортивной подготовки.
Влияние физических качеств и телосложения на результативность
по виду спорта «художественная гимнастика»
Таблица 17
Уровень влияния
2
2
2
3
3
Физические качества и телосложение
Быстрота
Сила
Выносливость
Координация
Гибкость
Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
Скоростные способности.
Под
скоростными
способностями
спортсмена
понимается
комплекс
функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в
минимальное время.
Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных
способностей.
65
Элементарные формы проявления быстроты создают предпосылки для успешной
скоростной подготовки, а развитие же комплексных скоростных способностей составляет
ее основное содержание.
Мышечная сила.
Мышечная сила – это максимальное усилие, развиваемое мышцей; мышечная
выносливость – способность мышцы поддерживать развитие усилий в течение
определенного периода времени.
Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение одной, как правило, приводит к
определенному увеличению другой.
Выносливость.
Выносливость - это способность организма выполнять работу заданной мощности в
течение относительно длительного времени без снижения ее эффективности.
Основные показатели выносливости – мощность физической работы и ее
продолжительность.
Основные упражнения для воспитания выносливости – упражнения циклического
характера – ходьба, бег, плавание и ациклического характера – игры.
Координационные способности.
Ловкость - сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого
определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое
мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От
степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и
быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют
координационные способности.
Под двигательно-координационными способностями понимаются способности
быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать
двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).
Гибкость.
Гибкость - это способность выполнять движения с максимально возможной
амплитудой. Гибкость зависит от следующих факторов:
• анатомических особенностей суставов;
• эластичности связочного аппарата, мышечных сухожилий и мышц;
• способности сочетать расслабление и сокращение (напряжение) мышцантагонистов в суставах.
Таким образом, развитие гибкости связано с повышением эластичности мышц,
мышечных суставов и связок, с совершенствованием координации работы мышцантагонистов и, при многолетних занятиях, с изменением формы сочленяющихся костных
поверхностей.
Характеристика антропометрических показателей юных спортсменов, ростовые
данные, желательные показатели типа строения тела и соматотипа, а также двигательные
способности, лежат в основе развития необходимых специальных физических качеств, их
основных показателей.
Требования к результатам реализации Программы
на каждом этапе спортивной подготовки
Результатом реализации Программы является:
1) на этапе начальной подготовки:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом; формирование широкого
круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта «художественная гимнастика», наличие
опыта выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта
«художественная гимнастика»;
66
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств; укрепление здоровья;
отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий;
2) на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- формирование общей и специальной физической, технико-тактической подготовки;
стабильность демонстрации спортивных результатов на официальных спортивных
соревнованиях;
- общая и специальная психологическая подготовка;
- укрепление здоровья;
3) на этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышение
функциональных
возможностей
организма
спортсменов;
совершенствование специальных физических качеств, технико-тактической и
психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и
всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья;
Объем освоения теоретических знаний и практических навыков определяется для
каждого этапа спортивной подготовки и должен соответствовать задачам каждого из
этапов подготовки.
Выполнение всех требований к результатам реализации Программы на каждом этапе
спортивной подготовки дает основание для перевода лица, проходящего спортивную
подготовку на следующий этап спортивной подготовки.
Виды контроля общей и специальной физической, спортивно- технической
и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольнопереводные нормативы по годам и этапам подготовки,
сроки проведения контроля
Контроль общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической
подготовки осуществляется в форме тестирования.
Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной
деятельности спортсменов на основе объективной оценки различных сторон их
подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма.
Предметом контроля в спорте является содержание тренировочного процесса,
соревновательной деятельности, состояние различных сторон подготовленности
спортсменов, их работоспособность, возможности функциональных систем.
В практике спорта принято выделять три вида контроля:
1.
Этапный контроль.
2.
Текущий контроль.
3.
Оперативный контроль.
Этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, которое
является следствием долговременного тренировочного эффекта. Такие состояния
спортсмена являются результатом длительной подготовки - в течение ряда лет, года,
макроцикла, периода или этапа.
Этапный контроль направлен на систематизации знаний, умений и навыков,
закреплять и упорядочивать их. Периодическая проверка проводится в виде контрольнопереводных нормативов (1 раз в год), проверки технической подготовленности (по мере
необходимости) и соревнований (согласно календарного плана).
Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, т.е. тех состояний,
которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или
соревновательных микроциклов.
67
Текущая проверка осуществляется тренерами Учреждения в процессе беседы и
наблюдением за действиями спортсмена. Эффективность усвоения материала в процессе
разучивания приемов и упражнений во многом определяются своевременным
исправлением ошибок.
Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки тренировочного
упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно определить величину и
направленность биохимических сдвигов в организме спортсмена, установив тем самым
соотношение между параметрами физической и физиологической нагрузки
тренировочного упражнения.
Контроль знаний, умений и навыков – необходимые условия для выявления
недостатков тренировочного процесса, закрепления и совершенствования знаний, умений
и навыков. Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе отдельных тренировочных
занятий и соревнований. Оперативный контроль предполагает оценку реакций организма
занимающегося на физическую нагрузку в процессе занятия и после него, а также
мобильные операции, принятие решений в процессе занятия, коррекцию заданий,
основываясь на информации от занимающегося.
Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных
физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внимание
уделяется ведущим для данной спортивной дисциплины физическим качествам или отдельным
способностям, составляющим эти обобщенные понятия.
Оценка технической подготовленности – это количественная и качественная оценка
объема, разносторонности и эффективности техники.
Оценка тактической подготовленности – это оценка целесообразности действий
спортсмена, направленных на достижение успеха в соревнованиях: тактического мышления,
действий (объем тактических приемов, их разносторонность и эффективность использования).
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в
процессе соревнований и включает оценку: физической, технической, тактической
подготовленности; психического состояния и поведения на соревнованиях.
Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем проводится медикобиологическими методами специалистами в области физиологии, биохимии и спортивной
медицины.
После каждого года спортивной подготовки на этапах подготовки, для проверки
результатов освоения Программы, выполнения нормативных требований, спортсмены
сдают контрольно-переводные нормативы промежуточной аттестации.
По результатам сдачи нормативов осуществляется перевод спортсменов на
следующий год этапа подготовки реализации Программы.
Результатом сдачи нормативов промежуточной аттестации является повышение или
совершенствование у спортсменов уровня общей и специальной физической подготовки.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы на этапе начальной подготовки
На этап начальной подготовки первого года:
Упражнение
И.П. - сед "углом", ноги
вместе. Наклон вперед.
Фиксация положения 5
счетов
Единица
оценки
балл
Норматив
"5" - в наклоне кисти находятся за линией стоп,
спина прямая, ноги выпрямлены; "4" - в наклоне
кисти находятся на линии стоп, спина прямая,
ноги выпрямлены; "3" - в наклоне кисти
находятся на линии стоп, спина округлена, ноги
68
Упражнение "мост" из
положения лежа на спине
балл
Упражнение «рыбка» из
положения лежа на животе
прогиб назад в «кольцо»
Шпагат с правой и левой
ноги
балл
Поперечный шпагат
балл
И.П. - стойка на одной
ноге, другая согнута и ее
стопа касается колена
опорной ноги. Руки
разведены в стороны.
Выполнение с обеих ног.
Удерживание равновесия
В стойке по 5 вращений
скакалки в боковой,
лицевой и горизонтальной
плоскости. Выполнять
поочередно одной и другой
рукой
балл
балл
выпрямлены
"5" - кисти рук в упоре у пяток; "4" - расстояние
от кистей рук до пяток 2-5 см; "3" - расстояние от
кистей рук до пяток 6-8 см
"5" - руки выпрямлены, ноги вместе, касание
стопами головы; "4" - руки согнуты, до 5см; "3" руки согнуты, ноги врозь, до 10см
"5" - сед с касанием пола правым и левым бедром
без поворота таза; "4" - расстояние от пола до
бедра 1 - 5 см; "3" - расстояние от пола до бедра 610 см
"5" - сед, ноги по одной прямой; "4" - с
небольшим поворотом бедер внутрь; "3" расстояние от поперечной линии до паха 10 см
"5" - в течение 5 с; "4" - в течение 3 с; "3" - в
течение 2 с
балл
"5" - сохранение правильной осанки, вращение
выпрямленной рукой и точно в заданной
плоскости, скакалка имеет натянутую форму; "4" вращение выпрямленной рукой при отклонении
от заданной плоскости, скакалка имеет натянутую
форму; "3" - вращение полусогнутой рукой с
отклонением от заданной плоскости, скакалка не
натянута
балл
10 прыжков толчком двух
"5" - туловище и ноги выпрямлены, плечи
ног
опущены; "4" - в прыжке туловище и ноги
выпрямлены, плечи приподняты; "3" - в прыжке
ноги полусогнуты, спина сутулая
балл
Сед "углом", руки в
"5" - угол между ногами и туловищем 90°,
стороны. Фиксация
туловище прямое; "4" - угол между ногами и
положения в течение 10 с
туловищем 90°, спина сутулая; "3" - угол между
ногами и туловищем более 90°, спина сутулая,
ноги согнуты
Сокращение, содержащееся в таблице: "И.П." - исходное положение.
На этап начальной подготовки второго года:
Упражнение
И.П. - сед "углом", ноги
вместе. Наклон вперед.
Фиксация положения 5
счетов
Упражнение "мост" из
Единица
оценки
балл
балл
Норматив
"5" - в наклоне кисти находятся за линией стоп,
спина прямая, ноги выпрямлены; "4" - в наклоне
кисти находятся на линии стоп, спина прямая,
ноги выпрямлены; "3" - в наклоне кисти
находятся на линии стоп, спина округлена, ноги
выпрямлены
"5" - кисти рук в упоре у пяток; "4" - расстояние
69
положения стоя
Упражнение "мост" в
стойке на коленях с
захватом за стопы и
фиксацией положения
Шпагат с правой и левой
ноги
балл
Поперечный шпагат
балл
И.П. - стойка на одной ноге,
другая согнута и ее стопа
касается колена опорной
ноги. Глаза закрыты, руки
разведены в стороны.
Выполнение с обеих ног.
Удерживание равновесия
В стойке по 10 вращений
скакалки в боковой,
лицевой и горизонтальной
плоскости. Выполнять
поочередно одной и другой
рукой
балл
балл
от кистей рук до пяток 2-5 см; "3" - расстояние от
кистей рук до пяток 6-8 см
"5" - в захвате руки выпрямлены, ноги вместе; "4"
- руки согнуты; "3" - руки согнуты, ноги врозь
"5" - сед с касанием пола правым и левым бедром
без поворота таза; "4" - расстояние от пола до
бедра 1 - 5 см; "3" - расстояние от пола до бедра
6-10 см
"5" - сед, ноги по одной прямой; "4" - с
небольшим поворотом бедер внутрь; "3" расстояние от поперечной линии до паха 10 см
"5" - в течение 6 с; "4" - в течение 4 с; "3" - в
течение 2 с
балл
"5" - сохранение правильной осанки, вращение
выпрямленной рукой и точно в заданной
плоскости, скакалка имеет натянутую форму; "4"
- вращение выпрямленной рукой при отклонении
от заданной плоскости, скакалка имеет натянутую
форму; "3" - вращение полусогнутой рукой с
отклонением от заданной плоскости, скакалка не
натянута
балл
10 прыжков на двух ногах
"5" - туловище и ноги выпрямлены, плечи
через скакалку с вращением
опущены; "4" - в прыжке туловище и ноги
ее вперед
выпрямлены, плечи приподняты; "3" - в прыжке
ноги полусогнуты, спина сутулая
балл
Сед "углом", руки в
"5" - угол между ногами и туловищем 90°,
стороны. Фиксация
туловище прямое; "4" - угол между ногами и
положения в течение 20 с
туловищем 90°, спина сутулая; "3" - угол между
ногами и туловищем более 90°, спина сутулая,
ноги согнуты
Сокращение, содержащееся в таблице: "И.П." - исходное положение.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации)
На тренировочный этап (этап спортивной специализации) первого года:
Упражнение
Шпагат с правой и левой
ноги с опоры высотой 30
см с наклоном назад и
захватом за голень
Единица
оценки
балл
Норматив
"5" - сед с касанием пола правым и левым
бедром без поворота таза, захват двумя руками;
"4" - расстояние от пола до бедра 1 -5 см; "3" расстояние от пола до бедра 6-10 см; "2" - захват
70
Поперечный шпагат
балл
Упражнение "мост" из
положения стоя
балл
И.П. - лежа на спине, ноги
выпрямлены. Сед "углом" с
разведением ног в шпагат
за 10 с
И.П. - лежа на животе. 10
прогибов назад, руки
подняты вверх
балл
Прыжки на двух ногах
через скакалку с двойным
вращением вперед за 10 с
балл
И.П. - стойка на носках.
Руки в стороны, махом
правой назад равновесие на
одной ноге, другая в захват
разноименной рукой "в
кольцо". Выполнение с
обеих ног. Удерживание
равновесия
И.П. - стойка на носках. 4
переката мяча по рукам и
груди из правой в левую
руку и обратно
балл
И.П. - стойка на носках в
круге диаметром 1 метр.
Обруч впереди-справа в
лицевой плоскости, после
балл
балл
балл
только одной рукой; "1" - без наклона назад
"5" - сед, ноги в стороны; "4" - с небольшим
поворотом бедер внутрь; "3" - расстояние от
поперечной линии до паха 10 см; "2" расстояние от поперечной линии до паха 10-15
см; "1" - расстояние от поперечной линии до
паха 10-15 см с поворотом бедер внутрь
"5" - "мост" с захватом за голени с касанием
головой бедер; "4" - "мост" с захватом за голени;
"3" - "мост", кисти рук в упоре у пяток; "2" расстояние от кистей рук до пяток 2-6 см; "1" расстояние от кистей рук до пяток 7-12 см
Оцениваются амплитуда и темп выполнения при
обязательном подъеме туловища до вертикали.
"5" - 9 раз; "4" - 8 раз; "3" - 7 раз; "2" - 6 раз; "1" 5 раз
"5" - руки и грудной отдел позвоночника
параллельно полу; "4" - руки и грудной отдел
позвоночника дальше вертикали; "3" - руки и
грудной отдел позвоночника вертикально; "2" руки и грудной отдел позвоночника немного не
доходят до вертикали; "1" - руки и грудной
отдел позвоночника немного не доходят до
вертикали, ноги разведены
"5" - 16 раз; "4" - 15 раз; "3" - 14 раз с
дополнительными 1-2 прыжками с одним
вращением; "2" - 13 раз с дополнительными 3-4
прыжками с одним вращением; "1" - 12 раз с 6 и
более дополнительными прыжками с одним
вращением
"5" - в течение 5 с; "4" - в течение 4 с; "3" - в
течение 3 с; "2" - в течение 2 с; "1" - в течение 1
с
"5" - мяч в перекате последовательно касается
рук и груди, опускается на всю стопу; "4" перекат с вспомогательными движениями телом,
приводящими к потере равновесия; "3" - перекат
с подскоком во второй половине движения и
перемещением в сторону переката; "2" завершение переката на плече противоположной
руки и вспомогательное движение туловищем с
потерей равновесия; "1" - завершение переката
на груди
"5" - 6 бросков, точное положение частей тела,
вращение обруча точно в плоскости, ловля без
потери темпа и схождения с места; "4" - 4
броска, отклонения от плоскости вращения и
71
двух вращений бросок и
ловля во вращение левой
рукой. Выполнение в обе
стороны
Техническое мастерство:
1. - И.П.- стойка на носках.
Бросок обруча – шене ловля. Правой и левой
рукой.
2. -И.П. -стойка на носках.
«Восьмерка» мячом правой
и левой рукой.
3. -И.П.-сед согнув ноги,
булавы вставлены друг в
друга. Бросок ногой двух
булав-кувырок назадловля. Правой и левой
ногой.
балл
балл
балл
перемещения, не выходя за границу круга; "3" 4 броска с отклонениями в плоскости вращения
и потерей темпа, нарушения в положении частей
тела, перемещения не выходя за границу круга;
"2" - 2 броска с изменением плоскости
вращения, ловлей обруча в остановку и
перемещением, не выходя за границу круга; "1" 2 броска с изменением плоскости вращения,
ловлей обруча в остановку и перемещением,
выходя за границу круга
"5" - 4 броска, точное положение частей тела,
ловля; "4" – 3 броска, отклонения от плоскости
вращения и перемещения, 1 потеря; "3" - 3
броска с отклонениями в плоскости вращения,
нарушения в положении частей тела,2 потери;
"2" - 2 броска с изменением плоскости
вращения,3 потери; "1" - 1 бросок с изменением
плоскости вращения, 4 потери.
"5" - 4 «восьмерки», точное положение частей
тела; "4" - 4 «восьмерки», незначительное
отклонение положения частей тела, 1 потеря; "3"
- 3 «восьмерки» с отклонениями в плоскости,
нарушения в положении частей тела,1 потеря;
"2" - 2 «восьмерки» с изменением плоскости,2
потери; "1" - 1 «восьмерка» с изменением
плоскости,3 потери.
"5" - 6 бросков, точное положение частей тела,
ловля без потери темпа и схождения с места; "4"
- 4 броска, отклонения от плоскости вращения 3"
- 3 броска с отклонениями в плоскости вращения
и потерей темпа, нарушения в положении частей
тела, "2" - 2 броска с изменением плоскости
вращения; "1" - 2 броска с изменением
плоскости вращения.
Сокращение, содержащееся в таблице: "И.П." - исходное положение.
Средний балл позволяющий определить уровень специальной физической подготовки:
5,0 - 4,5 - высокий;
4,4 - 4,0 - выше среднего;
3,9 - 3,5 - средний;
3,4 - 3,0 - ниже среднего;
2,9 - 0,0 - низкий уровень.
На тренировочный этап (этап спортивной специализации) второго года:
Упражнение
Шпагат с правой и левой
ноги с опоры высотой 30
см с наклоном назад и
захватом за голень
Единица
оценки
балл
Норматив
"5" - сед с касанием пола правым и левым
бедром без поворота таза, захват двумя руками;
"4" - расстояние от пола до бедра 1 -5 см; "3" расстояние от пола до бедра 6-10 см; "2" - захват
72
Поперечный шпагат
балл
Переворот вперед- "мост"захват за голени
балл
И.П. - лежа на спине, ноги
выпрямлены. Сед "углом" с
разведением ног в шпагат
за 10 с
И.П. - лежа на животе. 10
прогибов назад, руки
подняты вверх
балл
Прыжки на двух ногах
через скакалку с двойным
вращением вперед за 10 с
балл
И.П. - стойка на носках.
Руки в стороны, махом
правой назад равновесие на
одной ноге, другая в захват
разноименной рукой "в
кольцо". Выполнение с
обеих ног. Удерживание
равновесия
И.П. - стойка на носках. 4
переката мяча по рукам и
спине из правой в левую
руку и обратно
балл
И.П. - стойка на носках в
круге диаметром 1 метр.
Обруч впереди-справа в
балл
балл
балл
только одной рукой; "1" - без наклона назад
"5" - сед, ноги в стороны; "4" - с небольшим
поворотом бедер внутрь; "3" - расстояние от
поперечной линии до паха 10 см; "2" расстояние от поперечной линии до паха 10-15
см; "1" - расстояние от поперечной линии до
паха 10-15 см с поворотом бедер внутрь
"5" – переворот-"мост" с захватом за голени с
касанием головой бедер; "4" – переворот-"мост"
с захватом за голени; "3" – переворот-"мост",
кисти рук в упоре у пяток; "2" - расстояние от
кистей рук до пяток 2-6 см; "1" - расстояние от
кистей рук до пяток 7-12 см
Оцениваются амплитуда и темп выполнения при
обязательном подъеме туловища до вертикали.
"5" - 9 раз; "4" - 8 раз; "3" - 7 раз; "2" - 6 раз; "1" 5 раз
"5" - руки и грудной отдел позвоночника
параллельно полу; "4" - руки и грудной отдел
позвоночника дальше вертикали; "3" - руки и
грудной отдел позвоночника вертикально; "2" руки и грудной отдел позвоночника немного не
доходят до вертикали; "1" - руки и грудной
отдел позвоночника немного не доходят до
вертикали, ноги разведены
"5" - 18 раз; "4" - 16 раз; "3" - 15 раз с
дополнительными 1-2 прыжками с одним
вращением; "2" - 13 раз с дополнительными 3-4
прыжками с одним вращением; "1" - 12 раз с 6 и
более дополнительными прыжками с одним
вращением
"5" - в течение 6 с; "4" - в течение 5 с; "3" - в
течение 4 с; "2" - в течение 2 с; "1" - в течение 1
с
"5" - мяч в перекате последовательно касается
рук и груди, опускается на всю стопу; "4" перекат с вспомогательными движениями телом,
приводящими к потере равновесия; "3" - перекат
с подскоком во второй половине движения и
перемещением в сторону переката; "2" завершение переката на плече противоположной
руки и вспомогательное движение туловищем с
потерей равновесия; "1" - завершение переката
на груди
"5" - 8 бросков, точное положение частей тела,
вращение обруча точно в плоскости, ловля без
потери темпа и схождения с места; "4" - 6
73
лицевой плоскости, после
двух вращений бросок и
ловля во вращение левой
рукой. Выполнение в обе
стороны
Техническое мастерство:
1. - И.П.- стойка на носках.
Бросок обруча – 2 шене ловля. Правой и левой
рукой.
балл
броска, отклонения от плоскости вращения и
перемещения, не выходя за границу круга; "3" 4 броска с отклонениями в плоскости вращения
и потерей темпа, нарушения в положении частей
тела, перемещения не выходя за границу круга;
"2" - 2 броска с изменением плоскости
вращения, ловлей обруча в остановку и
перемещением, не выходя за границу круга; "1" 2 броска с изменением плоскости вращения,
ловлей обруча в остановку и перемещением,
выходя за границу круга
"5" - 4 броска, точное положение частей тела,
ловля; "4" – 3 броска, отклонения от плоскости
вращения и перемещения, 1 потеря; "3" - 3
броска с отклонениями в плоскости вращения,
нарушения в положении частей тела,2 потери;
"2" - 2 броска с изменением плоскости
вращения,3 потери; "1" - 1 бросок с изменением
плоскости вращения, 4 потери.
"5" - 4 «восьмерки», точное положение частей
тела; "4" - 4 «восьмерки», незначительное
отклонение положения частей тела, 1 потеря; "3"
- 3 «восьмерки» с отклонениями в плоскости,
нарушения в положении частей тела,1 потеря;
"2" - 2 «восьмерки» с изменением плоскости,2
потери; "1" - 1 «восьмерка» с изменением
плоскости,3 потери.
2. -И.П. -стойка на носках.
Мяч в правой руке
«Восьмерка» -перекат по
рукам и груди –
«восьмерка» левой рукой перекат по рукам и груди.
3. -И.П.-сед согнув ноги,
булавы вставлены друг в
друга. Бросок ногой двух
булав-кувырок назад-ловля
в кувырке назад. Правой и
левой ногой.
"5" - 6 бросков, точное положение частей тела,
ловля без потери темпа и схождения с места; "4"
- 4 броска, отклонения от плоскости вращения 3"
- 3 броска с отклонениями в плоскости вращения
и потерей темпа, нарушения в положении частей
тела, "2" - 2 броска с изменением плоскости
вращения; "1" - 2 броска с изменением
плоскости вращения.
Сокращение, содержащееся в таблице: "И.П." - исходное положение.
Средний балл позволяющий определить уровень специальной физической подготовки:
5,0 - 4,5 - высокий;
4,4 - 4,0 - выше среднего;
3,9 - 3,5 - средний;
3,4 - 3,0 - ниже среднего;
2,9 - 0,0 - низкий уровень.
На тренировочный этап (этап спортивной специализации) третьего года:
Упражнение
Единица
оценки
Норматив
74
Шпагат с правой и левой
ноги с опоры высотой 30
см с наклоном назад и
захватом за голень
балл
Поперечный шпагат с
высоты 30см
балл
Переворот вперед- "мост"захват за голени
балл
И.П. - лежа на спине, ноги
выпрямлены. Сед "углом" с
разведением ног в шпагат
за 10 с
И.П. - лежа на животе. 12
прогибов назад, руки
подняты вверх
балл
Прыжки на двух ногах
через скакалку с двойным
вращением вперед за 10 с
балл
И.П. - стойка на носках.
Руки в стороны, махом
правой назад равновесие на
одной ноге, другая в захват
разноименной рукой "в
шпагат". Выполнение с
обеих ног. Удерживание
равновесия
И.П. - стойка на носках. 4
переката мяча по рукам и
спине из правой в левую
руку и обратно
балл
балл
балл
"5" - сед с касанием пола правым и левым
бедром без поворота таза, захват двумя руками;
"4" - расстояние от пола до бедра 1 -5 см; "3" расстояние от пола до бедра 6-10 см; "2" - захват
только одной рукой; "1" - без наклона назад
"5" - сед, ноги в стороны; "4" - с небольшим
поворотом бедер внутрь; "3" - расстояние от
поперечной линии до паха 10 см; "2" расстояние от поперечной линии до паха 10-15
см; "1" - расстояние от поперечной линии до
паха 10-15 см с поворотом бедер внутрь
"5" – переворот-"мост" с захватом за голени с
касанием головой бедер; "4" – переворот-"мост"
с захватом за голени; "3" – переворот-"мост",
кисти рук в упоре у пяток; "2" - расстояние от
кистей рук до пяток 2-6 см; "1" - расстояние от
кистей рук до пяток 7-12 см
Оцениваются амплитуда и темп выполнения при
обязательном подъеме туловища до вертикали.
"5" - 10 раз; "4" - 9 раз; "3" - 8 раз; "2" - 6 раз; "1"
- 5 раз
"5" - руки и грудной отдел позвоночника
параллельно полу; "4" - руки и грудной отдел
позвоночника дальше вертикали; "3" - руки и
грудной отдел позвоночника вертикально; "2" руки и грудной отдел позвоночника немного не
доходят до вертикали; "1" - руки и грудной
отдел позвоночника немного не доходят до
вертикали, ноги разведены
"5" - 18 раз; "4" - 16 раз; "3" - 15 раз с
дополнительными 1-2 прыжками с одним
вращением; "2" - 13 раз с дополнительными 3-4
прыжками с одним вращением; "1" - 12 раз с 6 и
более дополнительными прыжками с одним
вращением
"5" - в течение 6 с; "4" - в течение 5 с; "3" - в
течение 4 с; "2" - в течение 2 с; "1" - в течение 1
с
"5" - мяч в перекате последовательно касается
рук и груди, опускается на всю стопу; "4" перекат с вспомогательными движениями телом,
приводящими к потере равновесия; "3" - перекат
с подскоком во второй половине движения и
перемещением в сторону переката; "2" завершение переката на плече противоположной
руки и вспомогательное движение туловищем с
потерей равновесия; "1" - завершение переката
75
И.П. - стойка на носках в
круге диаметром 1 метр.
Обруч впереди-справа в
лицевой плоскости, после
двух вращений бросок и
ловля во вращение левой
рукой. Выполнение в обе
стороны
балл
Техническое мастерство:
1. - И.П.- стойка на носках.
Бросок обруча –шене,
«неваляшка» -ловля.
Правой и левой рукой.
балл
2. -И.П. -стойка на носках.
Мяч в правой руке бросок
по дуге-«Восьмерка» перекат по рукам и груди –
«восьмерка» правой и
левой рукой
балл
3. -И.П.-сед согнув ноги.
Бросок двух булав-ловля
без помощи рук-кувырок
назад
на груди
"5" - 8 бросков, точное положение частей тела,
вращение обруча точно в плоскости, ловля без
потери темпа и схождения с места; "4" - 6
броска, отклонения от плоскости вращения и
перемещения, не выходя за границу круга; "3" 4 броска с отклонениями в плоскости вращения
и потерей темпа, нарушения в положении частей
тела, перемещения не выходя за границу круга;
"2" - 2 броска с изменением плоскости
вращения, ловлей обруча в остановку и
перемещением, не выходя за границу круга; "1" 2 броска с изменением плоскости вращения,
ловлей обруча в остановку и перемещением,
выходя за границу круга
"5" - 4 броска, точное положение частей тела,
ловля; "4" – 3 броска, отклонения от плоскости
вращения и перемещения, 1 потеря; "3" - 3
броска с отклонениями в плоскости вращения,
нарушения в положении частей тела,2 потери;
"2" - 2 броска с изменением плоскости
вращения,3 потери; "1" - 1 бросок с изменением
плоскости вращения, 4 потери.
"5" - 4 «восьмерки», точное положение частей
тела; "4" - 4 «восьмерки», незначительное
отклонение положения частей тела, 1 потеря; "3"
- 3 «восьмерки» с отклонениями в плоскости,
нарушения в положении частей тела,1 потеря;
"2" - 2 «восьмерки» с изменением плоскости,2
потери; "1" - 1 «восьмерка» с изменением
плоскости,3 потери.
"5" - 6 бросков, точное положение частей тела,
ловля без потери темпа; "4" - 4 броска,
отклонения от плоскости вращения 3" - 3 броска
с отклонениями в плоскости вращения и потерей
"2" - 2 броска с изменением плоскости
вращения; "1" - 1 бросок с изменением
плоскости вращения.
Сокращение, содержащееся в таблице: "И.П." - исходное положение.
Средний балл позволяющий определить уровень специальной физической подготовки:
5,0 - 4,5 - высокий;
4,4 - 4,0 - выше среднего;
3,9 - 3,5 - средний;
3,4 - 3,0 - ниже среднего;
2,9 - 0,0 - низкий уровень.
На тренировочный этап (этап спортивной специализации) четвертого года:
Упражнение
Единица
оценки
Норматив
76
Шпагат с правой и левой
ноги с опоры высотой 30 см
с наклоном назад и захватом
за голень
балл
Поперечный шпагат с
высоты 30см
балл
Перекат на грудь- "мост"захват за голени
балл
И.П. - лежа на спине, ноги
выпрямлены. Сед "углом" с
разведением ног в шпагат за
10 с
И.П. - лежа на животе. 12
прогибов назад, руки
подняты вверх
балл
Прыжки на двух ногах через
скакалку с двойным
вращением вперед за 10 с
балл
И.П. - стойка на носках.
Руки в стороны, махом
правой назад равновесие на
одной ноге, другая в захват
разноименной рукой "в
шпагат". Выполнение с
обеих ног. Удерживание
равновесия
И.П. - стойка на носках. 4
переката мяча по рукам с
поворотом из правой в
правую руку, перекат с
поворотом из левой в левую
руку.
балл
балл
балл
"5" - сед с касанием пола правым и левым бедром
без поворота таза, захват двумя руками; "4" расстояние от пола до бедра 1 -5 см; "3" расстояние от пола до бедра 6-10 см; "2" - захват
только одной рукой; "1" - без наклона назад
"5" - сед, ноги в стороны; "4" - с небольшим
поворотом бедер внутрь; "3" - расстояние от
поперечной линии до паха 10 см; "2" - расстояние
от поперечной линии до паха 10-15 см; "1" расстояние от поперечной линии до паха 10-15 см
с поворотом бедер внутрь
"5" – переворот-"мост" с захватом за голени с
касанием головой бедер; "4" – переворот-"мост" с
захватом за голени; "3" – переворот-"мост", кисти
рук в упоре у пяток; "2" - расстояние от кистей
рук до пяток 2-6 см; "1" - расстояние от кистей
рук до пяток 7-12 см
Оцениваются амплитуда и темп выполнения при
обязательном подъеме туловища до вертикали.
"5" - 10 раз; "4" - 9 раз; "3" - 8 раз; "2" - 6 раз; "1" 5 раз
"5" - руки и грудной отдел позвоночника
параллельно полу; "4" - руки и грудной отдел
позвоночника дальше вертикали; "3" - руки и
грудной отдел позвоночника вертикально; "2" руки и грудной отдел позвоночника немного не
доходят до вертикали; "1" - руки и грудной отдел
позвоночника немного не доходят до вертикали,
ноги разведены
"5" - 18 раз; "4" - 16 раз; "3" - 15 раз с
дополнительными 1-2 прыжками с одним
вращением; "2" - 13 раз с дополнительными 3-4
прыжками с одним вращением; "1" - 12 раз с 6 и
более дополнительными прыжками с одним
вращением
"5" - в течение 6 с; "4" - в течение 5 с; "3" - в
течение 4 с; "2" - в течение 2 с; "1" - в течение 1 с
"5" - мяч в перекате последовательно касается рук
и груди, опускается на всю стопу; "4" - перекат с
вспомогательными движениями телом,
приводящими к потере равновесия; "3" - перекат с
подскоком во второй половине движения и
перемещением в сторону переката; "2" завершение переката на плече противоположной
руки и вспомогательное движение туловищем с
потерей равновесия; "1" - завершение переката на
77
И.П. - стойка на носках в
круге диаметром 1 метр.
Обруч впереди-справа в
лицевой плоскости, после
двух вращений бросок и
ловля во вращение левой
рукой. Выполнение в обе
стороны
балл
Техническое мастерство:
1. - И.П.- стойка на носках.
Бросок обруча –шене,
«неваляшка» -ловля. Правой
и левой рукой.
балл
2. -И.П. -стойка на носках.
Мяч в правой руке бросок по
дуге-«Восьмерка» -перекат
по рукам и груди –
«восьмерка» правой и левой
рукой
3. -И.П.-стойка на носках.
Бросок двух булав,
вставленных друг в друга –
шене-ловля
груди
"5" - 8 бросков, точное положение частей тела,
вращение обруча точно в плоскости, ловля без
потери темпа и схождения с места; "4" - 6 броска,
отклонения от плоскости вращения и
перемещения, не выходя за границу круга; "3" - 4
броска с отклонениями в плоскости вращения и
потерей темпа, нарушения в положении частей
тела, перемещения не выходя за границу круга;
"2" - 2 броска с изменением плоскости вращения,
ловлей обруча в остановку и перемещением, не
выходя за границу круга; "1" - 2 броска с
изменением плоскости вращения, ловлей обруча в
остановку и перемещением, выходя за границу
круга
"5" - 4 броска, точное положение частей тела,
ловля; "4" – 3 броска, отклонения от плоскости
вращения и перемещения, 1 потеря; "3" - 3 броска
с отклонениями в плоскости вращения,
нарушения в положении частей тела,2 потери; "2"
- 2 броска с изменением плоскости вращения,3
потери; "1" - 1 бросок с изменением плоскости
вращения, 4 потери.
"5" - 4 «восьмерки», точное положение частей
тела; "4" - 4 «восьмерки», незначительное
отклонение положения частей тела, 1 потеря; "3" 3 «восьмерки» с отклонениями в плоскости,
нарушения в положении частей тела,1 потеря; "2"
- 2 «восьмерки» с изменением плоскости,2
потери; "1" - 1 «восьмерка» с изменением
плоскости,3 потери.
"5" - 6 бросков, точное положение частей тела,
ловля без потери темпа; "4" - 4 броска, отклонения
от плоскости вращения 3" - 3 броска с
отклонениями в плоскости вращения и потерей
"2" - 2 броска с изменением плоскости вращения;
"1" - 1 бросок с изменением плоскости вращения.
Сокращение, содержащееся в таблице: "И.П." - исходное положение.
Средний балл позволяющий определить уровень специальной физической подготовки:
5,0 - 4,5 - высокий;
4,4 - 4,0 - выше среднего;
3,9 - 3,5 - средний;
3,4 - 3,0 - ниже среднего;
2,9 - 0,0 - низкий уровень.
На тренировочный этап (этап спортивной специализации) пятого года:
Упражнение
Единица
оценки
Норматив
78
Шпагат с правой и левой
ноги с опоры высотой 30 см
с наклоном назад и захватом
за голень
балл
Поперечный шпагат с
высоты 30см
балл
И.П. – лежа на животе,
прогнуться назад-захват за
голени.
балл
И.П. - лежа на спине, ноги
выпрямлены. Сед "углом" с
разведением ног в шпагат за
10 с
И.П. - лежа на животе. 12
прогибов назад, руки
подняты вверх
балл
Прыжки на двух ногах через
скакалку с двойным
вращением вперед за 10 с
балл
И.П. - стойка на носках.
Руки в стороны, махом
правой назад равновесие на
одной ноге, другая в «в
кольцо» без помощи рук.
Выполнение с обеих ног.
Удерживание равновесия
И.П. - стойка на носках. 4
переката мяча по рукам с
поворотом из правой в
правую руку, перекат с
поворотом из левой в левую
руку.
балл
И.П. - стойка на носках в
круге диаметром 1 метр.
балл
балл
балл
"5" - сед с касанием пола правым и левым бедром
без поворота таза, захват двумя руками; "4" расстояние от пола до бедра 1 -5 см; "3" расстояние от пола до бедра 6-10 см; "2" - захват
только одной рукой; "1" - без наклона назад
"5" - сед, ноги в стороны; "4" - с небольшим
поворотом бедер внутрь; "3" - расстояние от
поперечной линии до паха 10 см; "2" - расстояние
от поперечной линии до паха 10-15 см; "1" расстояние от поперечной линии до паха 10-15 см
с поворотом бедер внутрь
"5" –захват за голени с касанием головой бедер;
"4" захват за голени; "3" –кисти рук у пяток; "2" расстояние от кистей рук до пяток 2-6 см; "1" расстояние от кистей рук до пяток 7-12 см
Оцениваются амплитуда и темп выполнения при
обязательном подъеме туловища до вертикали.
"5" - 10 раз; "4" - 9 раз; "3" - 8 раз; "2" - 6 раз; "1" 5 раз
"5" - руки и грудной отдел позвоночника
параллельно полу; "4" - руки и грудной отдел
позвоночника дальше вертикали; "3" - руки и
грудной отдел позвоночника вертикально; "2" руки и грудной отдел позвоночника немного не
доходят до вертикали; "1" - руки и грудной отдел
позвоночника немного не доходят до вертикали,
ноги разведены
"5" - 18 раз; "4" - 16 раз; "3" - 15 раз с
дополнительными 1-2 прыжками с одним
вращением; "2" - 13 раз с дополнительными 3-4
прыжками с одним вращением; "1" - 12 раз с 6 и
более дополнительными прыжками с одним
вращением
"5" - в течение 6 с; "4" - в течение 5 с; "3" - в
течение 4 с; "2" - в течение 2 с; "1" - в течение 1 с
"5" - мяч в перекате последовательно касается рук
и груди, опускается на всю стопу; "4" - перекат с
вспомогательными движениями телом,
приводящими к потере равновесия; "3" - перекат с
подскоком во второй половине движения и
перемещением в сторону переката; "2" завершение переката на плече противоположной
руки и вспомогательное движение туловищем с
потерей равновесия; "1" - завершение переката на
груди
"5" - 8 бросков, точное положение частей тела,
вращение обруча точно в плоскости, ловля без
79
Обруч впереди-справа в
лицевой плоскости, после
двух вращений бросок и
ловля без зрительного
контроля. Выполнение в обе
стороны
Техническое мастерство:
1. - И.П.- стойка на носках.
Бросок обруча –2 шене,
«неваляшка» -ловля. Правой
и левой рукой.
балл
2. -И.П. -стойка на носках.
Мяч в правой руке бросок по
дуге-«Восьмерка» -перекат
по рукам и груди –
«восьмерка» правой и левой
рукой
3. -И.П.-стойка на носках.
Бросок двух булав,
вставленных друг в друга – 2
шене-ловля
потери темпа и схождения с места; "4" - 6 броска,
отклонения от плоскости вращения и
перемещения, не выходя за границу круга; "3" - 4
броска с отклонениями в плоскости вращения и
потерей темпа, нарушения в положении частей
тела, перемещения не выходя за границу круга;
"2" - 2 броска с изменением плоскости вращения,
ловлей обруча в остановку и перемещением, не
выходя за границу круга; "1" - 2 броска с
изменением плоскости вращения, ловлей обруча в
остановку и перемещением, выходя за границу
круга
"5" - 4 броска, точное положение частей тела,
ловля; "4" – 3 броска, отклонения от плоскости
вращения и перемещения, 1 потеря; "3" - 3 броска
с отклонениями в плоскости вращения,
нарушения в положении частей тела,2 потери; "2"
- 2 броска с изменением плоскости вращения,3
потери; "1" - 1 бросок с изменением плоскости
вращения, 4 потери.
"5" - 4 «восьмерки», точное положение частей
тела; "4" - 4 «восьмерки», незначительное
отклонение положения частей тела, 1 потеря; "3" 3 «восьмерки» с отклонениями в плоскости,
нарушения в положении частей тела,1 потеря; "2"
- 2 «восьмерки» с изменением плоскости,2
потери; "1" - 1 «восьмерка» с изменением
плоскости,3 потери.
"5" - 6 бросков, точное положение частей тела,
ловля без потери темпа; "4" - 4 броска, отклонения
от плоскости вращения 3" - 3 броска с
отклонениями в плоскости вращения и потерей
"2" - 2 броска с изменением плоскости вращения;
"1" - 1 бросок с изменением плоскости вращения.
Сокращение, содержащееся в таблице: "И.П." - исходное положение.
Средний балл позволяющий определить уровень специальной физической подготовки:
5,0 - 4,5 - высокий;
4,4 - 4,0 - выше среднего;
3,9 - 3,5 - средний;
3,4 - 3,0 - ниже среднего;
2,9 - 0,0 - низкий уровень.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода в группы на этапе совершенствования спортивного
мастерства
Упражнение
Шпагат с правой и левой
ноги с опоры высотой 40 см с
Единица
оценки
балл
Норматив
"5" - сед с касанием пола правым и левым бедром
без поворота таза, захват двумя руками; "4" 80
наклоном назад и захватом за
голень
Поперечный шпагат
балл
Упражнение "мост" из
положения стоя
балл
И.П. - лежа на спине, ноги
выпрямлены. Сед "углом" с
разведением ног в шпагат за
15 с
И.П. - лежа на животе. 10
прогибов назад, руки
подняты вверх за 10 с
балл
Прыжки на двух ногах через
скакалку с двойным
вращением вперед за 20 с
И.П. - стойка на носках. Руки
в стороны, махом правой
назад равновесие на одной
ноге, другая в захват
разноименной рукой "в
кольцо". Выполнение с обеих
ног. Удерживание
равновесия
Боковое равновесие на носке
одной ноги в течение 5 с.
Выполнение с обеих ног
балл
Переднее равновесие на
носке одной ноги в течение 5
с. Выполнение с обеих ног
балл
балл
расстояние от пола до бедра 1-5 см; "3" расстояние от пола до бедра 6-10 см; "2" - захват
только одной рукой; "1" - наклон без захвата
"5" - сед, ноги в стороны; "4" - с небольшим
поворотом бедер внутрь; "3" - расстояние от
поперечной линии до паха 10 см; "2" - расстояние
от поперечной линии до паха 10-15 см; "1" расстояние от поперечной линии до паха 10-15
см с поворотом бедер внутрь
"5" - "мост" с захватом за голени с касанием
головой бедер; "4" - "мост" с захватом за голени;
"3" - "мост", кисти рук в упоре у пяток; "2" расстояние от кистей рук до пяток 2-6 см; "1" расстояние от кистей рук до пяток 7-12 см
Оцениваются амплитуда и темп выполнения при
обязательном подъеме туловища до вертикали.
"5" - 14 раз; "4" - 13 раз; "3" - 12 раз; "2" - 11 раз;
"1" - 10 раз
"5" - до касания руками ног, стопы вместе; "4" руки и грудной отдел позвоночника параллельно
полу, небольшое рывковое движение руками в
конце движения; "3" - руки и грудной отдел
позвоночника дальше вертикали, темп
выполнения постепенно снижается; "2" - руки и
грудной отдел позвоночника вертикально, ноги
слегка разводятся; "1" - руки и грудной отдел
позвоночника немного не доходят до вертикали
"5" - 36-37 раз; "4" - 35 раз; "3" - 34 раза; "2" - 33
раза; "1" - 32 раза
балл
"5" - в течение 8 с; "4" - в течение 7 с; "3" - в
течение 6 с; "2" - в течение 5 с; "1" - в течение 4 с
балл
"5" - амплитуда более 180°, туловище
вертикально; "4" - амплитуда близко к 180°,
туловище отклонено от вертикали; "3" амплитуда 175°-160°, туловище отклонено от
вертикали; "2" - амплитуда 160°-145°, туловище
отклонено от вертикали; "1" - амплитуда 145°,
туловище отклонено от вертикали, на низких
полупальцах
"5" - амплитуда 180° и более, туловище
вертикально; "4" - амплитуда к 180°, туловище
отклонено от вертикали; "3" - амплитуда 160°145°; "2" - амплитуда 135°, на низких
полупальцах; "1" - амплитуда 135°, на низких
полупальцах, туловище отклонено от вертикали
81
Переворот вперед с правой и
левой ноги
И.П. - стойка на носках. 4
переката мяча по рукам и
грудной клетке из правой в
левую руку и обратно
И.П. - стойка на носках в
круге диаметром 1 метр.
Жонглирование булавами
правой рукой. Выполнение с
обеих рук
Техническое мастерство
балл
"5" - демонстрация шпагата в трех фазах
движения, фиксация наклона назад; "4" недостаточная амплитуда в одной из фаз
движения; "3" - отсутствие фиксации положения
в заключительной фазе движения; "2" недостаточная амплитуда в начале движения и
отсутствие фиксации положения в
заключительной фазе движения; "1" - амплитуда
всего движения менее 135°
балл
"5" - перекат без подскоков, последовательно
касается рук и спины; "4" - вспомогательные
движения руками или телом, без потери
равновесия; "3" - перекат с подскоком во второй
половине движения, потеря равновесия на
носках; "2" - завершение переката на плече
противоположной руки; "1" - завершение
переката на спине
балл
"5" - 6 бросков на высоких полупальцах, точное
положение частей тела; "4" - 5 бросков на
высоких полупальцах с отклонениями туловища
от вертикали; "3" - 5 бросков на низких
полупальцах с отклонением туловища от
вертикали и переступаниями в границах круга;
"2" - 4 броска на низких полупальцах с
отклонением туловища от вертикали и
переступаниями в границах круга; "1" - 4 броска
на низких полупальцах с отклонением туловища
от вертикали и выходом за границы круга
Обязательная техническая программа
Сокращение, содержащееся в таблице: "И.П." - исходное положение.
Средний балл позволяющий определить уровень специальной физической подготовки:
5,0 - 4,5 - высокий;
4,4 - 4,0 - выше среднего;
3,9 - 3,5 - средний;
3,4 - 3,0 - ниже среднего;
2,9 - 0,0 - низкий уровень.
Методические указания по организации тестирования
Правила проведения тестирования и интерпретации полученных результатов:
- информирование спортсмена о целях проведения тестирования;
- ознакомление спортсмена с инструкцией по выполнению тестовых заданий и
достижение уверенности исследователя в том, что инструкция понята правильно;
- обеспечение ситуации спокойного и самостоятельного выполнения заданий
спортсменом;
- сохранение нейтрального отношения к спортсменам, уход от подсказок и помощи;
- соблюдение исследователем методических указаний по обработке полученных
данных и интерпретации результатов, которыми сопровождается каждые тесты или
соответствующее задание;
- обеспечение ее конфиденциальности результатов тестирования;
82
- ознакомление спортсмена с результатами тестирования, сообщение ему или
ответственному лицу соответствующей информации с учетом принципа «Не навреди!»;
- решения серии этических и нравственных задач;
- накопление исследователем сведений, получаемых другими исследовательскими
методами и методиками, их соотнесение друг с другом и определение согласованности
между ними;
- обогащение исследователем опыта работы с тестами и знаний об особенностях его
применения.
Методические указания по организации медико-биологического
сопровождения тренировочного процесса
Медицинское
обеспечение
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку,
осуществляется штатным медицинским работником и (или) работниками врачебнофизкультурного диспансера в соответствии с Порядком оказания медицинской помощи
при проведении физкультурных и спортивных мероприятий (письмо Министерства спорта
РФ от 12.05.2014 №ВМ-04-10/2554 «О направлении Методических рекомендаций по
организации спортивной подготовки в РФ» п.2.6.
В медицинское сопровождение тренировочного процесса входит:
- периодические медицинские осмотры;
- углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух раз в год;
- дополнительные медицинские осмотры перед участием в спортивных
соревнованиях, после болезни или травмы;
- врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной подготовки с целью
определения
индивидуальной
реакции
спортсменов
на
тренировочные
и
соревновательные нагрузки;
- санитарно-гигиенический контроль режима дня, местами проведения тренировок и
спортивных соревнований, одеждой и обувью;
- медико-фармакологическое сопровождение в период спортивной подготовки и при
развитии заболевания или травмы;
- контроль за питанием спортсменов и использованием ими восстановительных
средств;
выполнений рекомендаций медицинских работников.
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку, может быть зачислено в
Учреждение, только при наличии документов, подтверждающих прохождение
медицинского осмотра в порядке, установленном уполномоченным Правительством РФ
федеральным органом исполнительной власти (Приказ Минздравсоцразвития РФ от
09.08.2010 № 613н «Об утверждении порядка оказания медицинской помощи при
проведении физкультурных и спортивных мероприятий». п. 2).
V. ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ
2004.
1.
Винер И.А. Художественная гимнастика / И.А. Винер, Л.А. Карпенко – М.,
2.
Вяткина Л.Б., Кротова Е.Л. Особенности готовности к обучению в школе
детей, занимающихся спортом / Л.Б. Вяткина, Е Л. Кротова // Вестник Перм. гос. пед. унта. – Серия Х, Дифференциальная психология - 2007. – Вып.2.- С.31- 38.
3.
Говорова М.А., Плешкань А.В. Специальная физическая подготовка юных
спортсменок высокой квалификации в художественной гимнастике: Учеб. пособие / М.А.
Говорова, А.В. Плешкань. – М., 2001. – 51с.
83
4.
Дворкина Н.И. Методика сопряжѐнного развития физических качеств и
психических процессов у детей 3-6 лет на основе подвижных игр / Н.И. Дворкина – М.,
2005.
5.
Дворкина Н.И. Физическое воспитание детей 5-6 лет / Н.И. Дворкина, Л.И.
Лубышева – М., 2007.
6.
Журавина М.Л. Гимнастика / М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова – М., 2005.
7.
Избранное из новейших исследований по художественной гимнастике:
сборник статей. Вып.1-й / под ред. Л.А. Карпенко. – СПб: Федерация художественной
гимнастики СПб, 2008. – 63с.
8.
Ильин Е.П. Психология спорта / Е.П. Ильин. – СПб.: Питер, 2009. – 352с.
9.
Карпенко Л.А. и др. Методика оценки и развития физических способностей
у занимающихся художественной гимнастикой: Учеб. пособие / Л.А. Карпенко, И. А.
Винер, В.А. Сивицкий. – М., 2007. – 76с.
10.
Кротова К.Л. Примерная программа для спортивно-оздоровительных групп
1, 2 и 3 ступеней обучения (методическая разработка) / К.Л. Кротова, Е.С. Лозовая –
Пермь 2004.
11.
Назарова О.М. Методика проведения занятий по художественной
гимнастике с детьми 5-6 лет (методическая разработка для тренеров) / О.М. Назарова –
М., 2001.
12.
Планирование подготовки юных спортсменов по художественной
гимнастике (методические рекомендации) / Комитет по содействию олимпийскому
движению при правительстве РФ – М., 1992.
13.
Плеханова М.Э. Эстетические аспекты спортивно – технического мастерства
в сложнокоординационных видах спорта (художественная, спортивная, эстетическая,
аэробическая гимнастика) / М.Э. Плеханова. – Иваново: «Новая Ивановская газета», 2006.
– 170с.
14.
Плешкань А.В. Актуальные проблемы современной системы подготовки в
художественной гимнастике: Учеб. пособие / А.В. Плешкань. – Краснодар,2010. – 87с.
15.
Психология спорта: Хрестоматия / Сост.-ред. А.Е. Тарас. – М: АСТ; Минск:
Харвест,2007.- 352с.
16.
Румба О.Г. Основы хореографической грамотности в художественной
гимнастике: Учеб. пособие / О.Г. Румба. – Белгород,2008. – 100с.
17.
Художественная гимнастика: Программа для спортивных школ. – М.,1979. 110с.
18.
Художественная гимнастика: Учебник / Под ред. Л.А. Карпенко. – М.,2003.
– 384с.
19.
Лента: Методическое видео-пособие по художественной гимнастике для
тренеров и спортсменов. – СПб.: ООО « Прогресс»,2012. – DVD
20.
Обруч: Методическое видео–пособие по художественной гимнастике для
тренеров и спортсменов. – СПб.: ООО « Прогресс»,2012. – DVD
21.
Равновесие – Кольцо с помощью: Методическое видео–пособие по
художественной гимнастике для тренеров и спортсменов. – СПб.: ООО «Прогресс»,2012.
– DVD
22.
Развитие гибкости: Методическое видео–пособие по художественной
гимнастике для тренеров и спортсменов. – СПб.: ООО « Прогресс»,2012. – DVD
23.
Развитие силовых способностей: Методическое видео – пособие по
художественной гимнастике для тренеров и спортсменов. – СПб.: ООО « Прогресс»,2012.
– DVD
24.
Скакалка: Методическое видео–пособие по художественной гимнастике для
тренеров и спортсменов. – СПб.: ООО « Прогресс»,2012. – DVD
Хореография: Методическое видео–пособие по художественной гимнастике для
тренеров и спортсменов. – СПб.: ООО « Прогресс»,2012. – DVD
84
Нормативные требования для 3 юношеского разряда
Норматив
1. Шпагаты
2. Равновесия
3. Удержание
ног
4. Вертикальный
шпагат
5. Махи
6. Наклоны
7. Двойные
прыжки
8. Разножки
9. Пистолеты
10. Пресс
11. Спина
12. Стойки на
груди
13. Складка
14. Мост
15. Выкруты
16. Прыжок в
высоту
Требования
На правую и левую ногу - со 2 рейки шведской
стенки.
Поперечный - лѐжа на полу, на спине.
Шпагат с помощью (180˚) вперѐд, в сторону,
назад. На середине, на высоких полупальцах.
Подготовкана всей стопе не более 2 секунд.
Шпагат без помощи (180˚) на всей стопе, у опоры.
Шпагат назад без помощи (180˚), у опоры, на всей
стопе. Корпус параллельно полу.
Махи в шпагат (180˚) у опоры, на всей стопе.
Наклоны назад до касания рукой опорной ноги. У
опоры, опорная нога на всей стопе, свободная впереди на полупальце.
На 2-х ногах с вращением вперѐд
На 2-х ногах назад
На 1 ноге с вращением вперѐд (пр., лев.)
Прыжок в шпагат (135˚) с места, с 2-х ног. Разножки
выполняются через промежуточные прыжки.
Глубокие приседания, стоя на 1-ой ноге, на всей
стопе у опоры. Свободная нога удерживается прямая
впереди.
В висе на шведской стенке поднимание ног до
касания головы.
Поднимание корпуса, лѐжа на животе. Ноги под
опорой, руки за головой в замке. До касания 2 рейки.
Поднимание ног назад, лѐжа на полу. Руками
держаться за 1-ую палку, плечи прижаты к полу.
Наклон вперѐд, стоя на скамейке (кисти рук ниже
уровня стоп).
Стоя на коленях мост с захватом за ноги.
Выкруты рук стоя со скакалкой или без.
Прыжок в высоту с места, на 2-х ногах.
Приложение 1
Количество
(время)
max
балл
5 секунд
10*3
1-2 секунды
10*6
10 секунд
10*6
10 секунд
10*2
10 раз
за 12 секунд
10*6
3 наклона
10*2
10 простых
+1 двойной
10 простых
10 простых
10*4
3 разножки
10*3
5 раз
за 7 секунд
10*2
5 раз
10
5 раз
за 10 секунд
3 раза
5 секунд
(18 см)
5 секунд
5 серий
за 10 секунд
34
сантиметра
10
10
10
10
10
10
Нормативные требования для 2 юношеского разряда
Норматив
1. Шпагаты
Требования
На правую и левую ногу - со 2 рейки шведской
стенки.
Поперечный - лѐжа на полу, на спине.
85
Количество
(время)
max
балл
5 секунд
10*3
2. Равновесия
3. Удержание
ног
4. Вертикальный
шпагат
Шпагат с помощью (180˚) вперѐд, в сторону, назад.
На середине, на высоких полупальцах. Подготовка
на всей стопе не более 2 секунд.
Шпагат без помощи (180˚) на всей стопе, у опоры.
1-2 секунды
10*6
10 секунд
10*6
10 секунд
10*2
10 раз
за 12 секунд
10*6
3 наклона
10*2
На 2-х ногах с вращением
вперѐдНа 2-х ногах с вращением
назад
На 1 ноге с вращением вперѐд (пр., лев.)
Прыжок в шпагат (135˚) с места, с 2-х ног. Разножки
выполняются через промежуточные прыжки.
5 двойных
15 простых
10 простых
10*4
3 разножки
10*3
Глубокие приседания, стоя на 1-ой ноге, на всей
стопе на середине. Свободная нога удерживается
прямая впереди.
В висе на шведской стенке поднимание ног до
касания головы.
Поднимание корпуса, лѐжа на животе. Ноги под
опорой, руки за головой в замке. До касания 2 рейки.
Поднимание ног назад, лѐжа на полу. Руками
держаться за 1-ую палку, плечи прижаты к полу.
Наклон вперѐд, стоя на скамейке (кисти рук ниже
уровня стоп).
Стоя на коленях мост с захватом за ноги.
Выкруты рук стоя со скакалкой или без.
5 раз
за 7 секунд
10*2
5 раз
10
Шпагат назад без помощи (180˚), у опоры, на всей
стопе. Корпус параллельно полу.
5. Махи
Махи в шпагат (180˚) у опоры, на всей стопе.
6. Наклоны
Наклоны назад до касания рукой опорной ноги. У
опоры, опорная нога на всей стопе, свободная впереди на полупальце.
7. Двойные
прыжки
8. Разножки
9. Пистолеты
10. Пресс
11. Спина
12. Стойки на
груди
13. Складка
14. Мост
15. Выкруты
16. Прыжок в
высоту
Прыжок в высоту с места, на 2-х ногах.
5 раз
за 10 секунд
3 раза
5 секунд
(20 см)
5 секунд
5 серий
за 10 секунд
37
сантиметров
10
10
10
10
10
10
Нормативные требования для 1 юношеского разряда
Норматив
1. Шпагаты
2. Равновесия
3. Удержание
ног
4. Вертикальный
шпагат
Требования
На правую и левую ногу - со 2 рейки шведской
стенки.
Поперечный - лѐжа на полу, на спине.
Шпагат с помощью (180˚) вперѐд, в сторону, назад.
На середине на высоких полупальцах. Подготовка на
всей стопе не более 2 секунд.
Шпагат без помощи (180˚) на всей стопе, у опоры.
Шпагат назад без помощи (180˚), у опоры, на всей
стопе. Корпус параллельно полу.
86
Количество
(время)
max
балл
5 секунд
10*3
3 секунды
10*6
10 секунд
10*6
10 секунд
10*2
5. Махи
Махи в шпагат (180˚) у опоры, на всей стопе.
6. Наклоны
Наклоны назад до касания рукой опорной ноги. У
опоры, опорная нога на всей стопе, свободная впереди на полупальце.
На 2-х ногах с вращением
вперѐдНа 2-х ногах с вращением
назад
На 1 ноге с вращением вперѐд (пр., лев.)
Прыжок в шпагат (135˚) с места, с 2-х ног. Разножки
выполняются через промежуточные прыжки.
7. Двойные
прыжки
8. Разножки
9. Пистолеты
10. Пресс
11. Спина
12. Стойки на
груди
13. Складка
14. Мост
15. Выкруты
16. Прыжок в
высоту
Глубокие приседания, стоя на 1-ой ноге, на всей
стопе на середине. Свободная нога удерживается
прямая впереди.
В висе на шведской стенке поднимание ног до
касания головы.
Поднимание корпуса, лѐжа на животе. Ноги под
опорой, руки за головой в замке. До касания 2 рейки.
Поднимание ног назад, лѐжа на полу. Руками
держаться за 1-ую палку, плечи прижаты к полу.
Наклон вперѐд, стоя на скамейке (кисти рук ниже
уровня стоп).
Стоя на коленях мост с захватом за ноги.
Выкруты рук стоя со скакалкой или без.
Прыжок в высоту с места, на 2-х ногах.
10 раз
за 12 секунд
10*6
3 наклона
10*2
15
5
3
10*4
3 разножки
10*3
5 раз
за 7 секунд
10*2
5 раз
10
7 раз
за 10 секунд
3 раза
5 секунд
(20 см)
5 секунд
5 серий
за 10 секунд
40
сантиметров
10
10
10
10
10
10
Нормативные требования для 3 разряда
Норматив
1. Шпагаты
2. Равновесия
3. Удержание
ног
4. Вертикальный
шпагат
5. Махи
6. Наклоны
7. Двойные
прыжки
Требования
На правую и левую ногу – со стула.
Поперечный - лѐжа на спине, на
полу.
Шпагат с помощью (180˚) вперѐд, в сторону, назад.
На середине на высоких полупальцах. Подготовка на
всей стопе не более 2 секунд.
Шпагат без помощи (180˚) на всей стопе, на
середине.
Шпагат назад без помощи (180˚), на середине, на
всей стопе. Корпус параллельно полу.
Махи в шпагат (180˚) у опоры, на полупальцах.
Наклоны назад до касания рукой опорной ноги или
пола. У опоры, опорная нога на всей стопе,
свободная - на «пассе».
На 2-х ногах с вращением
вперѐдНа 2-х ногах назад
На 1 ноге с вращением вперѐд (пр., лев.)
87
Количество
(время)
max
балл
5 секунд
10*3
6 секунд
10*6
10 секунд
10*6
10 секунд
10*2
10 раз
за 12 секунд
10*6
3 наклона
10*2
35
15
5
10*4
8. Разножки
Прыжок в шпагат (135˚) с места, с 2-х ног. Разножки
выполняются через промежуточные прыжки.
9. Пистолеты
Глубокие приседания, стоя на 1-ой ноге, на всей
стопе на середине. Свободная нога удерживается
прямая впереди.
В висе на шведской стенке поднимание ног до
касания головы.
Поднимание корпуса, лѐжа на животе. Ноги под
опорой, руки за головой в замке. До касания 2 рейки.
Поднимание ног назад, лѐжа на полу. Руками
держаться за 1-ую палку, плечи прижаты к полу.
Наклон вперѐд, стоя на скамейке (кисти рук ниже
уровня стоп).
Стоя на коленях мост с захватом за ноги.
Выкруты рук стоя со скакалкой или без.
10. Пресс
11. Спина
12. Стойки на
груди
13. Складка
14. Мост
15. Выкруты
16. Прыжок в
высоту
Прыжок в высоту с места, на 2-х ногах.
3 разножки
10*3
8 раз
за 10 секунд
10*2
5 раз
10
7 раз
за 10 секунд
3 раза
5 секунд
(22 см)
5 секунд
10 серий
за 18 секунд
43
сантиметра
10
10
10
10
10
10
Нормативные требования для 2 разряда
Норматив
1. Шпагаты
2. Равновесия
3. Удержание
ног
4. Вертикальный
шпагат
5. Махи
6. Наклоны
7. Двойные
прыжки
8. Разножки
9. Пистолеты
10. Пресс
11. Спина
12. Стойки на
груди
Требования
На правую и левую ногу – со стула.
Поперечный - лѐжа на спине, на
полу.
Шпагат с помощью (180˚) вперѐд, в сторону, назад.
На середине на высоких полупальцах. Подготовка на
всей стопе не более 2 секунд.
Шпагат без помощи (180˚) на всей стопе, на
середине.
Шпагат назад без помощи (180˚), на середине, на
всей стопе. Корпус параллельно полу.
Махи в шпагат (180˚) у опоры на полупальцах.
Наклоны назад с махом в вертикальный шпагат, до
касания рукой опорной ноги или пола. У опоры, на
всей стопе.
На 2-х ногах с вращением
вперѐдНа 2-х ногах с вращением
назад
На 1 ноге с вращением вперѐд (пр., лев.)
Прыжок в шпагат (135˚) с места, с 2-х ног. Разножки
выполняются через промежуточные прыжки.
Глубокие приседания, стоя на 1-ой ноге, на всей
стопе на середине. Свободная нога удерживается
прямая впереди.
В висе на шведской стенке поднимание ног до
касания головы.
Поднимание корпуса, лѐжа на животе. Ноги под
опорой, руки за головой в замке. До касания 2 рейки.
Поднимание ног назад, лѐжа на полу. Руками
держаться за 1-ую палку, плечи прижаты к полу.
88
Количество
(время)
max
балл
5 секунд
10*3
6 секунд
10*6
10 секунд
10*6
10 секунд
10*2
10 раз
за 12 секунд
10*6
3 наклона
10*2
40
20
7
10*4
3 разножки
10*3
10 раз
за 13 секунд
10*2
10 раз
10
7 раз
за 10 секунд
5 раз
10
10
13. Складка
Наклон вперѐд, стоя на скамейке (кисти рук ниже
89
5 секунд
10
14. Мост
15. Выкруты
16. Прыжок в
высоту
уровня стоп).
Стоя на коленях мост с захватом за ноги.
Выкруты рук стоя со скакалкой или без.
Прыжок в высоту с места, на 2-х ногах.
(22 см)
5 секунд
10 серий
за 18 секунд
46
сантиметров
10
10
10
Нормативные требования для 1 разряда
Норматив
1. Шпагаты
2. Равновесия
3. Удержание
ног
4. Вертикальный
шпагат
5. Махи
6. Наклоны
7. Двойные
прыжки
8. Разножки
9. Пистолеты
10. Пресс
11. Спина
12. Стойки на
груди
13. Складка
14. Мост
15. Выкруты
16. Прыжок в
высоту
Требования
На правую и левую ногу - между скамейкой и 2
рейкой шведской стенки.
Поперечный - лѐжа на спине, на полу.
Шпагат с помощью (180˚) вперѐд, в сторону, назад.
На середине на высоких полупальцах. Подготовка на
всей стопе не более 2 секунд.
Шпагат без помощи (180˚) на всей стопе, на
середине.
Шпагат назад без помощи (180˚), на середине, на
всей стопе. Корпус параллельно полу.
Махи в шпагат (180˚) на середине, на всей стопе.
Наклоны назад с махом в вертикальный шпагат, до
касания рукой опорной ноги или пола. У опоры, на
полупальцах.
На 2-х ногах с вращением
вперѐдНа 2-х ногах назад
На 1 ноге с вращением вперѐд (пр., лев.)
Прыжок в шпагат (180˚) с места, с 2-х ног. Разножки
выполняются через промежуточные прыжки.
Глубокие приседания, стоя на 1-ой ноге, на всей
стопе на середине. Свободная нога удерживается
прямая впереди.
В висе на шведской стенке поднимание ног до
касания головы.
Поднимание корпуса, лѐжа на животе. Ноги под
опорой, руки за головой в замке. До касания 2 рейки.
Поднимание ног назад, лѐжа на полу. Руками
держаться за 1-ую палку, плечи прижаты к полу.
Наклон вперѐд, стоя на скамейке (кисти рук
нижеуровня стоп).
Стоя на коленях мост с захватом за ноги.
Выкруты рук стоя со скакалкой или без
Прыжок в высоту с места, на 2-х ногах.
Количество
(время)
max
балл
5 секунд
10*3
10 секунд
10*6
10 секунд
10*6
10 секунд
10*2
10 раз
за 12 секунд
10*6
3 наклона
10*2
45
25
9
10*4
3 разножки
10*3
10 раз
за 13 секунд
10*2
10 раз
10
7 раз
за 10 секунд
5 раз
5 секунд
(24 см)
5 секунд
10 серий
за 18 секунд
49
сантиметров
10
10
10
10
10
10
Нормативные требования для КМС
Норматив
Требования
90
Количество
(время)
max
балл
1. Шпагаты
2. Равновесия
3. Удержание
ног
Правый и левый - между скамейкой и 2-ой рейкой
шведской стенки.
Поперечный - лѐжа на спине, на полу.
Шпагат с помощью (180˚) вперѐд, в сторону, назад.
На середине на высоких полупальцах. Подготовка на
всей стопе не более 2 секунд.
Шпагат без помощи (180) на всей стопе, на середине.
4. Вертикальный
шпагат
5. Махи
Шпагат назад без помощи (180˚), на середине, на
всей стопе. Корпус параллельно полу.
Махи в шпагат (180˚) на середине, на полупальцах.
6. Наклоны
Наклоны назад с махом в вертикальный шпагат, до
касания рукой (руками) опорной ноги (или пола). На
середине, на всей стопе.
На 2-х ногах с вращением
вперѐдНа 2-х ногах с вращением
назад
На 1 ноге с вращением вперѐд (пр., лев.)
Прыжок в шпагат (180˚) с места, с 2-х ног. Разножки
выполняются через промежуточные прыжки.
Глубокие приседания, стоя на 1-ой ноге, на всей
стопе на середине. Свободная нога удерживается
прямая впереди.
В висе на шведской стенке поднимание ног до
касания головы.
Поднимание корпуса, лѐжа на животе. Ноги под
опорой, руки за головой в замке. До касания 2 рейки.
Поднимание ног назад, лѐжа на полу. Руками
держаться за 1-ую палку, плечи прижаты к полу.
Наклон вперѐд, стоя на скамейке (кисти рук ниже
уровня стоп).
Стоя на коленях мост с захватом за ноги.
Выкруты рук стоя со скакалкой или без.
7. Двойные
прыжки
8. Разножки
9. Пистолеты
10. Пресс
11. Спина
12. Стойки на
груди
13. Складка
14. Мост
15. Выкруты
16. Прыжок в
высоту
Прыжок в высоту с места, на 2-х ногах.
5 секунд
10*3
10 секунд
10*6
10 секунд
10*6
10 секунд
10*2
10 раз
за 12 секунд
10*6
3 наклона
10*2
50
30
10
10*4
3 разножки
10*3
10 раз
за 13 секунд
10*2
10 раз
10
7 раз
за 10 секунд
5 раз
5 секунд
(24 см)
5 секунд
10 серий
за 18 секунд
52
сантиметра
10
10
10
10
10
10
Нормативные требования для МС
Норматив
1. Шпагаты
2. Равновесия
3. Удержание
ног
4. Вертикальный
шпагат
5. Махи
Требования
Правый и левый - между стульями у опоры.
Поперечный - лѐжа на спине, на полу.
Шпагат с помощью (180˚)вперѐд, в сторону, назад.
На середине на высоких полупальцах. Подготовка на
всей стопе не более 2 секунд.
Шпагат без помощи (180˚) на всей стопе, на
середине.
Шпагат назад без помощи (180˚), на середине, на
всей стопе. Корпус параллельно полу.
Махи в шпагат (180˚) на середине, на полупальцах.
91
Количество
(время)
max
балл
5 секунд
10*3
10 секунд
10*6
10 секунд
10*6
10 секунд
10*2
10 раз
за 12 секунд
10*6
6. Наклоны
7. Двойные
прыжки
8. Разножки
9. Пистолеты
10. Пресс
11. Спина
12. Стойки на
груди
13. Складка
14. Мост
15. Выкруты
16. Прыжок в
высоту
Наклоны назад с махом в вертикальный шпагат, до
касания рукой (руками) опорной ноги. На середине,
на полупальцах.
На 2-х ногах с вращением
вперѐдНа 2-х ногах с вращением
назад
На 1 ноге с вращением вперѐд (пр., лев.)
Прыжок в шпагат (180˚) с места, с 2-х ног. Разножки
выполняются через промежуточные прыжки.
Глубокие приседания, стоя на 1-ой ноге, на всей
стопе на середине. Свободная нога удерживается
прямая впереди.
В висе на шведской стенке поднимание ног до
касания опоры.
Поднимание корпуса, лѐжа на животе. Ноги под
опорой, руки за головой в замке. До касания 2 рейки.
Поднимание ног назад, лѐжа на полу. Руками
держаться за 1-ую палку, плечи прижаты к полу.
Наклон вперѐд, стоя на скамейке (кисти рук ниже
уровня стоп).
Стоя на коленях мост с захватом за ноги.
Выкруты рук стоя со скакалкой или без.
Прыжок в высоту с места, на 2-х ногах.
3 наклона
10*2
60
40
15
10*4
3 разножки
10*3
10 раз
за 13 секунд
10*2
10 раз
10
7 раз
за 10 секунд
5 раз
5 секунд
(26 см)
5 секунд
10 серий
за 18 секунд
55
сантиметров
10
10
10
10
10
10
Контрольные нормативы по СФП
Таблица 22
Скакалка 3, 2 разряд
№
1
2
3
Норматив
Серия вращений в боковой
плоскости:
4 вперѐд
4 справа, с лева
4 вперѐд
передача за спиной на повороте
Серия прыжков:
4 бег через скакалку с вращением
вперѐд чередуя просто, скрестно
4 двойных вперѐд
4 бег через скакалку с вращением
назад чередуя просто, скрестно
4 двойных назад
Эшапе в боковой плоскости с
поворотом на 180
Требования
за 10 секунд
2 серии
Правой и левой
рукой
1 серия
за 10 секунд
6 раз
Правой и левой
рукой
92
Оценка
Прямые
руки,
правильная
плоскость вращения без касания
тела, передача и вращение за
ручки.
2 раза – 5
1 раз – 4
max 5*2
Серия выполняется без остановок
и запутывания, ноги натянуты,
правильная форма прыжков и бега.
max 5
Прямые
руки,
правильная
плоскость вращения без касания
тела, ловля за ручку.
6 раз – 5
5 раз – 4
4 раза – 3
3 раза – 2
2 раз – 1
max5*2
4
Манипуляция в
горизонтальной за 10 секунд
93
Правильная плоскость вращения,
плоскости
8 раз
Правой и левой
рукой
5
Бросок вдвое сложенной скакалки 3 раза
с вращения назад, ловля во
Правой и левой
вращение
рукой
Бросок вдвое сложенной скакалки
в лицевой плоскости (с узлом)
6
3 раза
Правой и левой
рукой
без сильных ударов скакалки по
полу, ловля за ручку в конце
упражнения без касания тела.
8 раз – 5
7 раз – 4
6 раз – 3
4 раза – 2
2 раза – 1
max 5*2
Высота броска не менее 4-5
метров, правильная плоскость
вращения и полѐта скакалки,
ловляза ручки.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max5*2
Высота броска не менее 4-5
метров, правильная плоскость
вращения и полѐта скакалки,
ловляза ручки во вращение.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max 5*2
Скакалка 1 разряд, КМС
№
1
2
Норматив
Серия вращений:
4 вперѐд
4 в лицевой плоскости впереди (с
поворотом на 90)
4 в лицевой плоскости за головой
(с поворотом на 180)
4 справа, слева (с поворотом на 90)
Серия прыжков:
4 двойных вперѐд (чередуя
простой, крестом)
3 «козлика» с поворотом
4 двойных назад (чередуя простой,
крестом)
Эшапе в боковой плоскости из-за
спины с поворотом на 1800
Манипуляция в боковой плоскости
5
за 10 секунд
2 серии
Правой и левой
рукой
Оценка
Прямые
руки,
правильная
плоскость вращения без касания
тела.
2 раза – 5
1 раз – 4
max 5*2
1 серия
за 10 секунд
6 раз
Правой и левой
рукой
3
4
Требования
3 раза
Правой и левой
рукой
Бросок вдвое сложенной скакалки 3 раза
94
Серия выполняется без остановок
и запутывания, ноги натянуты,
правильная форма прыжков и бега.
max 5
Прямые
руки,
правильная
плоскость вращения без касания
тела, ловля за ручку.
6 раз – 5
5 раз – 4
4 раза – 3
3 раза – 2
2 раз – 1
max5*2
Правильная плоскость вращения
без касания тела, ловля за ручку.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
ma5*2
Высота броска не менее 7 метров,
с вращения назад, ловля в прыжок
6
Серия бросков (с узлом):
правой рукой в лицевой плоскости
правой рукой в боковой плоскости
под плечо (согнутой рукой)
правой рукой в лицевой плоскости
за спину, поймать в левую руку
Правой и левой
рукой
1 серия
Правой и левой
рукой
правильная плоскость вращения и
полѐта скакалки, ловля за ручки.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max5*2
Высота броска не менее 7 метров,
правильная плоскость полѐта
скакалки, ловли без касания тела.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max 5*2
Скакалка МС
№
1
2
3
4
5
6
Норматив
Требования
Серия вращений в лицевой
плоскости (в стороне):
4 перед рукой
4 спереди, сзади
4 сзади
передача через круг (за спиной, за
головой)
Серия прыжков:
4 бег через скакалку с вращением
вперѐд крестом
4 маленькие разножки с двойным
вращением (чередуя правую и
левую ногу)
4 бег через скакалку с вращением
назад
4 двойных назад (чередуя простой,
крестом)
Низкий бросок развѐрнутой
скакалки на пол-оборота и ловля за
оба конца в 1 руку
за 10 секунд
2 серия
Манипуляция в лицевой плоскости
(наверху)
3 раза
Бросок вдвое сложенной скакалки
с вращения назад, ловля в двойной
прыжок
3 раза
Серия бросков:
левой рукой - с вращения назад
правой рукой – с вращения
вперѐдпод плечо, ловля в прыжок
правой рукой – из-за спины с
вращения в лицевой плоскости
1 серия
Правой и левой
рукой
1 серия
3 раза
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
95
Оценка
Прямые руки, правильная
плоскость вращения без касания
тела.
2 раза – 5
1 раз – 4
max 5*2
Серия выполняется без остановок
и запутывания, ноги натянуты,
правильная форма прыжков и бега.
max 5
Натянутая скакалка, ловля за
ручки.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max5*2
Правильная плоскость вращения
без касания тела, ловля за ручку.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max5*2
Высота броска не менее 7 метров,
правильная плоскость вращения и
полѐта скакалки, ловля за ручки.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max5*2
Высота броска не менее 7 метров,
правильная плоскость вращения и
полѐта скакалки, ловля за ручки.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max 5
Обруч 3, 2 разряд
№
1
2
Норматив
Требования
Серия вращений в боковой
плоскости:
4 вперѐд
4 справа, слева
4 вперѐд
передача за спиной с поворотом
Серия перекатов по рукам:
3 переката по груди
3 переката по спине
за 10 секунд
2 серии
Вертушки в стороне с передачей из
руки в руку
за 10 секунд 8
раз
Серия вертушек вокруг шеи:
1 стоя
1 на скрестном повороте
1 в столике
Бросок с вращения назад. Между
бросками не более 3-х вращений.
1 серия
Серия бросков «тарелочкой»:
бросок с пружинкой
бросок с прыжком
бросок с прыжком в обруч
(вращение назад), ловля в прыжок
1 серия
Правой и левой
рукой
1 серия
С правой и
левой руки
3
4
5
6
В правую и в
левую сторону
3 раза
Правой и левой
рукой
Оценка
Прямые руки, пальцы вместе,
правильная плоскость.
max 5*2
Полный перекат по 2-м рукам.
6 раз – 5
5-4 раз – 4
3 раза – 3
2 раза – 2
1 раз – 1
max5*2
Прямые руки, правильная
плоскость на вертушке и передаче.
8 раз – 5
7-6 раз – 4
5-4 раз – 3
3-2 раза – 2
1 раз -1
max5
Правильная плоскость обруча.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max 5*2
Высота броска не менее 5 метров,
ловля во вращение, правильная
плоскость обруча во время
вращения полѐта обруча,
безвибрации.
3 раз -5
2 раз -4
1 раз -3
max5*2
Прямые руки, высота броска не
менее 3 метров, правильная
плоскость вращения во время
полѐта обруча.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max 5
Обруч 1 разряд, КМС
№
1
2
Норматив
Серия вращений в лицевой
плоскости (направление от себя):
4 в стороне за рукой
4 спереди сзади
2 серии передач (за спиной, над
головой)
Серия перекатов по рукам:
Требования
2 серии
Правой и левой
рукой
1 серия
96
Оценка
Прямые руки, пальцы вместе,
правильная плоскость.
max 5*2
Полный перекат по 2-м рукам.
3 переката по груди
3 переката по спине
С правой и
левой руки
Двойные вертушки в стороне с
передачей из руки в руку
за 10 секунд 8
раз
Вертушка по кругу (передавая
обруч спереди и сзади)
за 10 секунд 8
раз
3
В правую и в
левую сторону
4
Высокий бросок с вращения назад,
ловля и сразу бросок вертушкой
3 раза
Броски в лицевой плоскости.
Бросок одной рукой, ловля другой,
передача через вращение.
3 раза
5
6
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
6 раз – 5
5-4 раз- 4
3 раза – 3
2 раза – 2
1 раз – 1
max 5*2
Прямые руки, правильная
плоскость на вертушке и передаче.
8 раз – 5
7-6 раз – 4
5-4 раз – 3
3-2 раза – 2
1 раз - 1
max 5
Прямые руки, правильная
плоскость, обруч вращается без
видимых остановок.
8 раз – 5
7-6 раз – 4
5-4 раз – 3
3-2 раза – 2
1 раз - 1
max5*2
Высота броска не менее 5 метров,
правильная плоскость во время
вращения и полѐта обруча, без
вибрации.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Высота броска не менее 5 метров,
правильная плоскость обруча во
время вращения и полѐта обруча,
без вибрации.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Обруч МС
№
1
2
3
Норматив
Требования
Серия вращений в горизонтальной
плоскости:
4 над головой
4 на локте
2 серии передач (1 внизу, 1 над
головой)
2 вращения на ноге, взять рукой
Перекат по рукам с поворотом на
180
2 серии
Двойные вертушки в стороне с
передачей из руки в руку
за 10 секунд 8
раз
Правой и левой
рукой
3 раза
С правой и
левой руки
97
Оценка
Прямые руки, пальцы вместе,
правильная плоскость на
вращении и передачах.
max 5*2
Полный перекат, правильная
плоскость.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max *2
Во время вертушек и передачи
руки прямые, правильная
плоскость.
8 раз – 5
4
5
6
Вертушка на ладони. Не менее 3
вращений.
3 раза
Бросок с вращения назад, ловля и
сразу бросок вертушкой. Под
вторым броском шэне.
3 раза
Серия бросков
правой рукой с вращения вперѐд
правой рукой с вращения вперѐд
под плечо, ловля в левую руку
левой рукой в лицевой плоскости,
ловля в правую
правой рукой в лицевой плоскости
под плечо сзади, ловля в левую
1 серия
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
7-6 раз – 4
5-4 раз – 3
3-2 раза – 2
1 раз – 1
max 5
Стоя на месте, правильная
плоскость вращения.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max5*2
Высота броска не менее 7 метров,
правильная плоскость обруча во
время полѐта, без вибрации.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max
5*2
Высота броска не менее 7 метров,
правильная плоскость обруча во
время полѐта, без вибрации.
4 раза – 5
3 раза – 4
2 раза – 3
1 раз – 2
max 5*2
Мяч 3, 2 разряд
№
Норматив
Обволакивание мяча
Требования
Оценка
за 10 секунд 10
раз
Мяч вращается вокруг всей кисти,
нет фазы полѐта мяча, пальцы
собраны.
10 раз – 5
9-8 раз – 4
7-6 раз – 3
5-4 раза – 2
3-1 раз – 1
max 5*2
Точное направление отбива, не
сходя с места, локти на ловле
прямые.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max5*2
Локти прямые, отправлять и
принимать мяч не сгибая запястье,
руки в стороне, пальцы собраны.
6 раз – 5
5-4 раза – 4
3 раза – 3
2 раза – 2
1 раз – 1
max5
Локти прямые, пальцы собраны.
6 раз – 5
5-4 раза – 4
3 раза – 3
Правой и левой
рукой
1
Отбив голенью
3 раза
Правой и левой
ногой
2
Перекат по рукам по груди
6 раз
Серия перекатов по телу и рукам:
перекат по телу и рукам с
наклоном назад (2-мя руками с
живота)
2 серии
3
4
98
5
перекат с рук (с тыльной стороны
ладони) по спине с наклоном
вперѐд
перекат со спины на руки с
наклоном вперѐд
Низкий бросок за спину. Бросок
правой рукой, ловля левой и
обратно
Бросок 1-ой рукой
2 раза – 2
1 раз – 1
6 раз
3 раза
Правой и левой
рукой
6
max 5
Локти на ловле прямые, пальцы
собраны, без захватов.
6 раз – 5
5-4 раза – 4
3 раза – 3
2 раза – 2
1 раз – 1
max5
Высота броска не менее 5 метров,
ловля без захвата и ударов, пальцы
собраны.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Мяч 1 разряд, КМС
№
Норматив
Обволакивание мяча с двойным
вращением
3
4
5
за 10 секунд
5 раз
Правой и левой
рукой
1
2
Требования
Серия отбивов:
3 рукой
1 голенью
3 серии
Бросок с ловлей в перекат по 2-м
рукам и спине
3 раза
Серия перекатов:
4 по рукам по груди
4 по рукам по спине
перекат с правой руки вперѐд на 2,
с 2-х рук на левую руку и в другую
сторону
1 серия
Низкий бросок под плечо правой
рукой, ловля левой и с левой руки
на правую
6 раз
Правой и левой
рукой (и ногой)
99
Оценка
Мяч вращается вокруг всей кисти,
нет фазы полѐта мяча, пальцы
собраны.
5 раз – 5
4 раза – 4
3 раза – 3
2 раза – 2
1 раз – 1
max5*2
Точное направление отбива, не
сходя с места, локти прямые,
серии выполнять подряд без
остановок.
3 серии – 5
2 серии – 4
1 серии – 3
max5*2
Высота броска не менее 7 метров,
ловля на прямые руки, на тыльную
сторону рук.
3 раза -5
2 раза – 4
1 раз – 3
max5
Локти прямые, пальцы собраны,
отправлять и принимать мяч не
сгибая запястье.
12 раз – 5
11-10 раз – 4
9-7- раз – 3
6-5 раза – 2
4 и менее – 1
max5
Локти на ловле прямые, пальцы
собраны, без захватов.
6 раз – 5
6
3 раза
Серия бросков 1-ой рукой
3 броска с остановкой
3 поточных броска
Правой и левой
рукой
5-4 раза – 4
3 раза – 3
2 раза – 2
1 раз – 1
max5
Высота броска не менее 7 метров,
ловля без захвата и ударов.
6 раз – 5
5-4 раза – 4
3 раза – 3
2 раза – 2
1 раз – 1
max5*2
Мяч МС
№
1
2
3
4
5
6
Норматив
Требования
3 раза
Обволакивание мяча с ладони на
тыльную сторону через кончики
пальцев.
Правой и левой
рукой
3 серии
Серия отбивов:
3 рукой
1 голенью
Правой и левой
рукой (и ногой)
Бросок, ловля в перекат по рукам и
груди
3 раза
Серия перекатов:
4 по рукам по груди
4 по рукам по спине
4 переката сверху вниз
1 серия
Связка:
низкий бросок правой рукой, ловля
за спиной левой
выкрут мяча левой рукой (без
наклонов корпуса)
то же с другой руки
3 серии
Бросок, ловля с поворотом на 1800
и бросок ладонью вниз
3 раза
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
Булавы 3, 2 разряд
100
Оценка
Выполнять с пружинкой ногами,
пальцы собраны.
3 раза – 5
2 раза – 4
1 раз – 3
max5*2
Точное направление отбива, не
сходя с места, локти прямые,
серии выполнять подряд без
остановок.
3 серии – 5
2 серии – 4
1 серии – 3
max5*2
Высота броска не менее 7 метров,
ловля без захвата и ударов.
3 раз -5
2 раз -4
1 раз -3
max5*2
Локти прямые, пальцы собраны,
отправлять и принимать мяч не
сгибая запястье.
12 раз – 5
11-10 раз – 4
9-7- раз – 3
6-5 раза – 2
4 и менее – 1
max5
Без захватов, руки прямые, пальцы
собраны
6 раз – 5
5-4 раза – 4
3 раза – 3
2 раза – 2
1 раз – 1
max5
Высота броска не менее 7 метров,
ловля без захвата и ударов.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
№
1
2
Норматив
Требования
Серия малых кругов из положения
булавы вниз
4 малых круга назад поднимая
руки вверх
затем 4 малых круга
вперѐдопуская руки вниз
Серия 2-х тактных мельниц:
4 назад
4 вертикальная
4 вперѐд
1 круговая
Улита 2-мя руками. Руки в
стороны.
за 10 секунд
3 серии
Мелкие переброски 2-х булав
поочерѐдно правой и левой
рукой:10 раз с одним вращением
10 раз с 2-ым вращением
за 20 секунд
20 раз
Бросок 1-ой булавы, вторая
выполняет малые круги назад
3 раза
Бросок 2-х булав
3 раза
1 серия
в одну сторону
за 10 секунд
5 раз
3
4
5
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
6
Оценка
Локти прямые, боковая плоскость
вращения.
3 серии – 5
2 серии – 4
3 серии – 3
max 5
Прямые руки, кисти вместе не
двигаются вправо-лево, скорость
вращения булав.
max 5
Синхронность 2-х рук, плоскость
вращения.
5 серий – 5
4 серий – 4
3 серий – 3
2 серий – 2
1 серий – 1
max5
Локти прямые, броски на
одинаковую высоту, ловля булав
за ручки.
20 раз – 5
19-16 раз – 4
15-10 раз – 3
10-5 раз – 2
4 и менее раз – 1
max5
Высота броска не менее 5 метров,
ловля булавы за ручку.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Высота броска не менее 5 метров,
ловля булав за ручки,
параллельное вращение булав в
полѐте.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Булавы 1 разряд, КМС
№
1
Норматив
Серия малых кругов (руки вниз):
4 правой вперѐд, левой назад в
боковой плоскости
4 в лицевой плоскости (чередуя
правая спереди, левая сзади)
направление от себя
4 правой назад, левой вперѐд
Требования
3 серии
Выполняется с
поворотами на
900
101
Оценка
Прямые руки, правильная
плоскость вращения без касания
тела.
вбоковой плоскости
102
2
3
4
5
4 в лицевой плоскости (чередуя
правая спереди, левая сзади)
направление к себе
Серия мельниц:
4 назад (3-х тактная)
4 вертикальная (3-х тактная)
4 вперѐд (3-х тактная)
1 круговая 2-х тактная мельница
Улита 2-мя руками, опуская руки
вперѐд; затем руки дугами назад
вверх.
1 серия
В правую и в
левую сторону
за 10 секунд
5 раз
Мелкие переброски 2-х булав 2-мя
руками вместе:
10 раз с одним вращением
8 раз с 2-ым вращением
за 20 секунд
18 раз
Бросок булавы в горизонтальной
плоскости с помощью второй
булавы, ловля на полу булавой
3 раза
Бросок 2-х булав
3 раза
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
6
max 5
Прямые руки, кисти вместе не
двигаются вправо-лево.
max 5*2
Полный круг руками,
чѐткаябоковая плоскость.
5 раз – 5
4 раз – 4
3 раз – 3
2 раз – 2
1 раз – 1
max 5
Локти прямые, одинаковые по
высоте и скорости броски, ловля
булав за ручки.
10 раз – 5
8 раз – 4
6 раз – 3
4 раз – 2
2 раз – 1
max5
Высота броска не менее 7 метров,
горизонтальная плоскость
вращения булавы в
полѐте.3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Высота броска не менее 7 метров,
ловля булав за ручки,
параллельное вращение булав в
полѐте.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Булавы МС
№
1
2
3
Норматив
Требования
Вращение (вертушка) на открытой
ладони.
3 раза
Серия мельниц:
4 назад (3-х тактная)
4 вертикальная (3-х тактная)
4 вперѐд (3-х тактная)
1 круговая 2-х тактная мельница
Ассиметричный бросок. Правая - в
горизонтальной плоскости, левая в вертикальной.
1 серия
Правой и левой
рукой
В правую и в
левую сторону
3 раза
103
Оценка
Булава вращается на открытой
ладони, локоть прямой.
3 раз -5
2 раз -4
1 раз -3
max5*2
Прямые руки, кисти вместе не
двигаются вправо-лево.
max 5*2
Высота броска не менее 8 метров,
ловля булав за ручки.
3 раз – 5
2 раз – 4
4
Серия мелких перебросок 2-х
булав 2-мя руками:
4 раза с одним вращением: правой
рукой - на себя, левой – от себя
4 раза с одним вращением: правой
рукой - от себя, левой – на себя
4 раза с 2-ым вращением на себя
4 раза с 2-ым вращением от себя
Бросок 3-ым каскадом
за 10 секунд
9 раз
Бросок 2-х булав
3 раза
3 раза
5
Правой и левой
рукой
6
1 раз – 3
max5
Локти прямые, одинаковые по
высоте и скорости броски, ловля
булав за ручки.
9 раз – 5
8 раз – 4
7 раз – 3
6 раз – 2
5 раза – 1
max5
Высота броска не менее 8 метров,
ловля булав за ручки.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Высота броска не менее 8 метров,
ловля булав за ручки, аккуратное
перемещение за предметом во
время ловли, параллельное
вращение булав в
полѐте.3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Лента 3, 2 разряд
№
1
2
3
4
Норматив
Серия спиралек:
4 спираль впереди в правую
сторону
4 спираль с поворотом на 360
4 спираль в левую сторону
4 спираль с поворотом на 360
Серия змеек:
4 змейка сверху вниз
4 горизонтальная змейка по полу с
поворотом на 360
4 вертикальная змейка
4 горизонтальная змейка по
воздуху с поворотом на 360
Эшапэ в боковой плоскости с
кругом назад. Выполнять на шагах
назад.
Требования
1 серия
Серия больших кругов в боковой
плоскости:
4 правой рукой вперѐд
4 правой рукой вперѐд
справа-слева
4 левой рукой вперѐд
4 левой рукой вперѐд справаслеваповторить всѐ с кругами
назад
1 серия
Правой и левой
рукой
1 серия
Правой и левой
рукой
3 раза
Правой и левой
рукой
Оценка
Рука прямая, вся лента в
движении, 4-5 колец, выполнять
без запутывания и остановок.
max 5*2
Рука прямая, вся лента в
движении, 4-5 гребней, выполнять
без запутывания и остановок.
max 5*2
Лента не ложится на пол во время
эшапэ и ловли, ловля за ручку.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Рука прямая, вся лента в
движении, круги ровные без
заломов, выполнять без
запутывания и остановок.
max 5
104
5
Серия больших кругов в лицевой
плоскости:
8 правой рукой вправо спередисздади
1 серия
Правой и левой
рукой
105
Рука прямая, вся лента в
движении, круги ровные без
заломов, выполнять без
запутывания и остановок.
8 правой рукой влево спередисздади
повторить всѐ левой рукой
Бросок
max 5
3 раза
Правой и левой
рукой
6
Перед броском лента не ложится
на пол, высота броска не менее 4-5
метров, вся лента поднимается с
пола, ловля за ручку.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Лента 1 разряд, КМС
№
1
2
3
Норматив
Спираль «труба». Выполнять не
менее 3-х секунд
Серия спиралек и змеек:
4 вертикальная змейка
4 вертикальная змейка палочкой
наверх
4 спираль вправо с поворотом на
3600 вправо
4 спираль влево с поворотом на
360 влево
2 цветочка в лицевой плоскости
3 раза
Правой и левой
рукой
1 серия
Правой и левой
рукой
Эшапэ вперѐд. Выполнять с
отмахаленты назад
3 раза
Бросок с возвратом
3 раза
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
4
Бросок назад с обкрутки палочки
вокруг кисти
3 раза
Бросок в сторону в лицевой
плоскости
3 раза
5
6
Требования
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
106
Оценка
Выполнять без запутывания.
max 5*2
Рука прямая, вся лента в
движении, 4-5 гребней (колец),
выполнять без запутывания и
остановок.
max 5*2
Лента не ложится на пол во время
эшапэ и ловли, ловля за ручку.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Перед броском лента не ложится
на пол, вся лента поднимается с
пола, ловля за ручку.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Перед броском лента не ложится
на пол, высота броска не менее 7-8
метров, вся лента поднимается с
пола, ловля за ручку.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Перед броском лента не ложится
на пол, высота броска не менее 7-8
метров, вся лента поднимается с
пола, ловля за ручку.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Лента МС
№
Норматив
Спираль «труба» с выбросом
палочки
Требования
3 раза
3 раза
2
Перекат палочки по 2-ум рукам и
спине. Выполнять на шагах
вперѐд
6 раз
3
Эшапэ в вертикальной плоскости
над головой из правой руки в
левую и обратно
Бросок с эшапэ вперѐд
3 раза
1
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
4
Бросок вперѐд с обкрутки
палочкивокруг кисти
3 раза
Бросок в сторону в лицевой
плоскости из-за спины
3 раза
5
6
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
Правой и левой
рукой
107
Оценка
Ловля за ручку, выполнять без
запутывания.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Лента во время переката не
ложится на пол.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Лента не ложится на пол во время
эшапэ и ловли, ловля за ручку.
6 раз – 5
4 раз – 4
2 раз – 3
max5
Перед броском лента не ложится
на пол, высота броска не менее 8
метров, вся лента поднимается с
пола, ловля за ручку.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Перед броском лента не ложится
на пол, высота броска не менее 8
метров, вся лента поднимается с
пола, ловля за ручку.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max5*2
Перед броском лента не ложится
на пол, высота броска не менее 8
метров, вся лента поднимается с
пола, ловля за ручку.
3 раз – 5
2 раз – 4
1 раз – 3
max 5*2